Avantaĝoj de Naĝado

Kiuj estas la avantaĝoj de naĝado?

naĝihelpas malstreĉiĝi mense kaj psikologie kaj kontribuas al redukto de streĉiteco kaj streĉiĝo.

Male al aliaj specoj de ekzercado, ĝi taŭgas por ĉiuj aĝoj naĝadokreas socian medion, en kiu vi povas ĝui vian libertempon dum kontribuado al via sana viva rutino.naĝado Ĝi estas vidata kiel agado farebla nur somere kaj ferie. Tamen, kiam oni faras ĝin regule, ĝi pliigas koran kaj pulman kapaciton, provizas pezan kontrolon kaj protektas la ekzistantan muskolan mason de la persono. La malstreĉa efiko de akvo ankaŭ pozitive influas la psikologion de la homo. naĝado Ĝi estas ekzerco, kiu funkcias la tutan korpon, ĝi kaŭzas, ke ĉiu parto de la korpo elspezas kaloriojn. Ĉu naĝadaj strekoj estas senpagaj aŭ brustaj strekoj, ili elpensas ĉiujn gravajn muskolojn en via korpo.

Naĝado ankaŭ provizas flekseblecon en la kolo, ŝultroj, brakoj kaj kruroj. Krome ĝi plibonigas kunordigon, flekseblecon kaj persistemon. Tre gravas havi sanajn manĝajn kaj sportajn kutimojn por protekti la sanon de la korpo, preventi la akutajn aŭ kronikajn malsanojn kaj plibonigi la vivnivelon. Por pliigi korpan reziston, oni devas konsumi nutraĵojn kun altaj niveloj de vitaminoj kaj mineraloj. Atenti la fakton, ke la konsumitaj manĝaĵoj estas speciale hormonaj ankaŭ pliigas la nivelon de sano. Gravas regule preni la kvanton da karbonhidratoj, grasoj kaj proteinoj konsumataj ĉiutage, rekomenditaj de spertuloj.

• Ĉiu aĝogrupo facile povas fariKardiaj ekzercoj estas tiuj, kiuj reduktas la grasan rilaton en la korpo. Kurado, piedirado, naĝado kaj biciklado estas inter la kardiaj ekzercoj. Naĝi estas preferata somere pro la varma vetero. Ĝi estas ekzerco, kiun homoj de ĉiuj aĝoj povas fari komforte. Ĉar la trostreĉiĝo spertita en teraj sportoj ne spertos en akvo, ĝi estas sporto, kiun ĉiu ajn malgranda, granda, obeza aŭ maldika povas fari komforte. Junaj infanoj povas naĝi ekde la aĝo de 4 jaroj.

• Provizas muskolan disvolviĝon kaj ĝeneralan fortigon

  Naĝado fortigas ĉiujn muskolojn en la korpo. Kruroj, brakoj, dorso, abdomeno funkcias ĉie sur via korpo, streĉas kaj prosperos. Se vi bezonas inspiron, vi povas rigardi la korpon de famaj naĝantoj.

• Avantaĝoj de Naĝado por Mensa Sano

  Homoj estas elmontritaj al multaj malsamaj streĉfaktoroj dum la tago. Ĉi tio havas efikon, kiu pliigas sangopremon kaj kaŭzas nervan interrompon. Tamen oni scias, ke akvo helpas malpliigi sangopremon kaj reliefon. Avantaĝoj de naĝado inter ili estas la forfluo de troa akumulita energio. Kun ĉi tiu ĉefaĵo, naĝado estas agado farita somere kaj vintre. Estas sciate, ke homoj, kiuj partoprenas naĝadan agadon almenaŭ unu aŭ du tagojn semajne, sentas sin multe pli bone. Ĉar kiam kolero ne povas esti direktita al la ĝusta homo, ĝi malhelpas ĉi tiun personon forĵeti sur ĝin longan negativan energion. Ĉi tio povas konduki al malbonaj pensoj kaj mistraktado de tiuj ĉirkaŭ ili. Naĝado, kiu ne tro elĉerpas kaj estas sporto, kiun ĉiuj facile povas fari, ankaŭ helpas pensi sana.

• Kurante Ĉiuj Viaj MuskolojUnu el la avantaĝoj de naĝado estas, ke ĝi funkcias preskaŭ ĉiujn muskolojn egale. Normale estas ke vi spertas ostajn kaj muskolajn problemojn ĉar vi nur laboras en gimnastikaj programoj per koncentriĝo sur iuj muskoloj. Tamen vi ne alfrontos tian problemon pri naĝado. En ĉi tiu kazo, vi protektos vian ostan kaj artan sanon laŭ la plej bona maniero.

• Naĝado Reduktas Altan Sangopremon

  Se vi suferas de hipertensio, naĝadaj ekzercoj estas bonega maniero por malaltigi vian sangopremon. Unu studo trovis, ke dum kelkaj semajnoj, 10 signife reduktis kora ritmo en viroj kaj virinoj, kiuj antaŭe havis establitan vivmanieron, sed suferis de hipertensio. Ĉi tio estas aparte utila por homoj, kiuj okupiĝas pri aliaj ekzercoj pro sia pezo, astmo aŭ vundo. En alia studo, post unu jaro da regula naĝado, la sentiveco al insulino pliboniĝis ĉe pacientoj kun hipertensio dum sangopremo malpliigis, kio estas la ŝlosilo por eviti diabeton de tipo 2.

• Naĝado kaj Kontrolo de PezoFizikaj kaj mensaj avantaĝoj de naĝado ĝi fakte ŝminkas. Ĉar ĝiaj fizikaj efikoj ankaŭ profitas psikologie. Naĝado ne sufiĉas aktivecon por perdi pezon, speciale graso brulanta ĉirkaŭ la talioefikas. Naĝado donas al la persono sanan kaj idealan pezan kontrolon. Multaj muskoloj agas diversmaniere dum naĝado, kio estas sporto, kiu formas kaj formas la korpon. Precipe bruststila stilo 30-naĝado permesas proksimume 350-360 Kcal esti bruligita. Aliflanke, la 100 Kcal povas esti bruligita dum duona horo rapide kaj la 250 Kcal dum duonhora bicikla veturo.
• • Malhelpi Vian Kormalsanan Riskon

  En studo pri pacientoj kun osteoartrito; Esploristoj konstatis, ke naĝado estas tiel efika kiel biciklado por pliigi kardiovaskulan funkcion kaj redukti inflamon. Dum mia naĝado, la akvo ĉirkaŭas nian korpon kaj premas la korpon. Ĉi tio permesas nian sangcirkuladon funkcii pli efike. Naĝado, krom reguligi korajn ritmojn, ankaŭ protektas nian koran sanon per reguligo de sango-cirkulado. Samtempe naĝado plibonigas la spiran kapablon de la pulmoj kaj permesas pli puran sangon atingi nian koron. Sekve naĝado estas agado, kiu subtenas pli da kora sano ol aliaj specoj de ekzercado.

• Pliigas Korpa Fleksebleco

  La homa korpo La ostoj kaj artikoj pli malstreĉiĝas en la akvo. Tiamaniere, la naĝantoj akiras flekseblecon kaj povas facile malfermi siajn membrojn laŭ pli grandaj anguloj.

• Streso

  Laŭ tutmonda studo de proksimume 4000-naĝantoj, naĝantoj trovis naĝadon kiel malstreĉa kaj malstreĉa sporto. Laŭ iuj studoj, naĝado estis vidata kiel ekzerco, kiu influas la sekrecion de seratonino, ankaŭ konata kiel feliĉa hormono. Naĝado reduktas streĉon, malstreĉas kaj malstreĉas nervojn, kaj sentigas vin multe pli bone spirite. Naĝado, kiu estas agado en akvo, helpas trankviligi mensajn kondiĉojn kiel kolero kaj irritableco.

• Malalta risko de vundoEstas multaj faktoroj pri elektado de naĝado. Muskoloj, ligamentoj kaj tendenoj estas malpli malfacilaj naĝi ol sportoj surtere. Por tio, la risko de vundo en naĝado estas malpli granda. Naĝantaj muskoloj kaj skeleta sistemo funkcias tre bone kaj provizas kunordigon inter la muskoloj de la persono havas ajnajn ortopedajn problemojn, precipe rekomendas naĝado, kolo, dorsaj problemoj. Pro la malstreĉiga efiko de akvo, la persono estas psikologie malstreĉita.

• Plibonigas ostan densecon

  De jaroj, esploristoj rifuzis akcepti la efikon de naĝado sur ostan mason. Estis ĝenerala ideo, ke nur pezlevado efikis tiurilate. Sed en lastatempa studo publikigita en la Journal of Applied Physiology (Revuo por Aplikata Fiziologio), pro etikaj kialoj, kiuj malebligas profundan ekzamenon de ostoj ĉe homoj, musoj estis dividitaj en 3-grupoj: musoj, kiuj estis kurantaj, flosantaj kaj ne submetitaj al iu ekzercado. Kvankam la osta minerala denseco kreskis ĉe la plej multaj kurantaj ratoj, oni observis, ke femora osta pezo kreskis ĉe tiuj, kiuj faris nenion.

• Pliigas KunordigonVia korpa kunordigo estas maksimumigita ĉar preskaŭ ĉiuj muskoloj en via korpo aktivas kaj ekvilibrigas kune kun la korpo, kapo, brakoj kaj kruroj.

• Naĝado Povas Plilongigi Vivon

  En studo de pli ol 20-viroj en la 90-40000-aĝa gamo, partoprenantoj naĝantaj per akva ĵonglado aŭ akva aerobiko trovis, ke la risko de morti pro ia kialo estis proksimume 50 pli malalta ol viroj, kiuj adoptis la establitan vivmanieron.

• Por gravedaj virinoj; Jes, unu el la plej gravaj avantaĝoj preferindaj por gravedaj virinoj koncerne konservi la elektan korpon estas inter la sportoj. Tiamaniere la korpo de la gravedaj virinoj ankaŭ povas esti rekte preparita por liverado. Tre facile naskos la muskolojn por malstreĉiĝi. Vi devas scii, ke krom eniri la formularon, ankaŭ eblas konservi la formon rekte por gravedaj virinoj.

• Naĝado kaj Dormado

  Naĝada agado konsumas multan energion kaj lacigas homojn. Esploro montris, ke homoj, kiuj naĝas dum la tago, endormiĝas pli rapide dum la sama nokto kaj trairas intensan kvalitan dorman procezon.

  • Reduktas malantaŭan Doloron

  Se vi havas dorsdoloron, forĵetu la kontraŭdolorilojn kaj anstataŭe saltu rekte en la naĝejon. Laŭ studo, estis rivelita, ke individuo, kiu ekzercis sin en akvo almenaŭ dufoje semajne, havas signifan plibonigon en lumbalgio. Kaj post 6 monatoj, 90 procentoj de la partoprenantoj de la studo sentis, ke ili pliboniĝis sendepende de sia naĝokapablo post la komenco de la programo. Naĝado estas sporto, en kiu muskoloj kaj ostoj estas uzataj tre aktive. Tial naĝado donas flekseblecon al muskoloj kaj ostoj, farante ilin multe pli fortikaj kaj pli fortaj.

• Bona por astmo

  Ĝi ankaŭ plibonigas la ĝeneralan staton de astmaj pacientoj plibonigante la spiradan rapidecon kaj profundon sur homa vizaĝo.
  Naĝado estas grava eblo anstataŭ gimnastikaj ekzercoj, kiuj estas fizike netaŭgaj por astmatistoj.

• Diabeto 2

  Ripeta naĝado tri aŭ kvar fojojn semajne provizas kontrolon de sangokoloraj niveloj kiam suplementite kun malalta glicemia nutra konsumado.

• Kurante ĉiuj muskoloj samtempeNaĝado estas ekzerco, per kiu la tuta korpo funkcias kunordigita. Tial ĝi funkcias ĉiujn muskolojn en la korpo. Naĝado estas ekzerco kontraŭ la rezisto de akvo per puŝado de si mem antaŭen. Ĉi tio postulas certan muskolan forton. Naĝado estas ekzerco, kiu provizas grasan bruladon, ĉar ĝi plibonigos la koron kaj pulmo-uzokapablon. Ĝi ankaŭ konservas la ekzistantan muskolan strukturon restante en formo. Pro la forto aplikita kontraŭ la rezisto de la akvo disvolviĝas naĝantaj ŝultroj, brako, dorso kaj brusto. Naĝado estas konvena eblo por homoj, kiuj volas plibonigi ĉi tiujn partojn de sia korpo. Naĝado montras ĉiujn ĉi efikojn kiam farite laŭ planita, regula kaj regula maniero.

• Reduktas inflamon

  Kvankam kardiovaskulaj avantaĝoj kiel plifortigo de la koraj muskoloj estas oftaj scioj, esploroj ankaŭ montris, ke naĝado ankaŭ reduktas inflamon, kiu kaŭzas aterosklerozon amasigi. Redukti inflamon tra la korpo signifas preventi multajn aliajn malsanojn.

• Korektas Postan PozicionInter la avantaĝoj de naĝado estas la protekto de spina sano. Ĝi estas ideala elekto por homoj kun malalta dorso kaj malantaŭa doloro, laborantaj ĉe laborejaj laboroj aŭ kun posturaj problemoj.

• Naĝado Reduktas Korajn Malsanajn Riskojn

  En studo de pacientoj kun osteoartrito, esploristoj trovis, ke naĝada ekzercado estas tiel efika kiel biciklado por pliigi kardiovaskulan funkcion kaj redukti inflamon, kaj eĉ regulaj flosiloj spertas malpli da koraj malsanoj.

• Ekvilibrigas nivelojn de kolesterolo

  Naĝado en la korpo estas ekzerco, kiu helpas uzadon de grasaj butikoj por produktado de energio. La kolesterolo estas konservita en ekvilibro kun proksimume 3 al 5-fojoj pli da kalorioj kaj energia produktado ol tradicia gimnastikejo kaj kurado

• Povas fari vin pli inteligenta

  Ĉiuj ekzercoj taŭgas por la menso, sed naĝado povas fari vin pli lerta. Esploro en Aŭstralio temigis infanojn prenantajn lecionojn pri naĝado kaj komparis lingvan disvolviĝon, motorajn kapablojn, konfidon kaj fizikan disvolviĝon al alia grupo de infanoj, kiuj ne naĝis. La rezultoj favoras flosigi infanojn, kiel vi eble konjektis.

• socializar ĝiĈu ĝi estas ĉe la naĝejo aŭ ĉe la maro, estas pli facile socializiĝi dum ili kuniĝas por la sama celo. Eĉ se la gepatroj ĝuas la maron aŭ la naĝejon, ili regas siajn infanojn, eĉ se ili pasigas kvalitan tempon!

 * Ne Keith Johnston per PixabayAlŝutita al