La avantaĝoj de marŝado

Kiaj avantaĝoj estas marŝado?

Datumoj de Monda Organizaĵo pri Sano (WHO); Li atentigas, ke 23 procentoj de la monda loĝantaro ankoraŭ vivas kaj ĉi tio estas la kvara kaŭzo de ĉiuj mortoj. La kialo de tio estas, ke senmoveco povas konduki al sanaj problemoj vivantaj kiel obesidad, koronaria kormalsano, diabeto, hipertensio, metabola sindromo, osteoporozo, mamo kaj kola kancero.

La bildo, kiu refreŝigas la korojn, estas, ke ekzerco, kiel regula marŝado, reduktas la riskon de multaj malsanoj, kiuj disvolviĝas rezulte de neaktiveco aŭ malpezigas la simptomojn de ĉi tiuj ekzistantaj malsanoj. Esploroj faritaj, homoj, kiuj regule promenas kaj iras kaj montris, ke se ili faras ĉi tiun ekzercadon dumvive, ili povas atingi pli longan vivdaŭron ĝis 6-jaroj.

Ĝi reduktas la potencon de genoj, kiuj kaŭzas pezan akiron de duono de esploristoj de Harvard en studo de 12.000 homoj, ekzamenis la rilaton de 32 genoj, kiuj kaŭzas obezecon por superpezi. Oni trovis, ke la plipeziĝa efiko de ĉi tiuj genoj reduktiĝis duone ĉe partoprenantoj, kiuj marŝis ĉirkaŭ horon tage.
Malpligrandigas vian bezonon manĝi deserton
Studo ĉe la Universitato de Exeter montras, ke 15-minuta piediro reduktas la deziron manĝi ĉokoladon kaj la kvanton da ĉokolado, kiun vi manĝas en streĉaj situacioj. Aliaj studoj montris, ke marŝado povas malpliigi la deziron konsumi ĉiujn sukajn manĝaĵojn, ne nur ĉokoladon.

Sango-sukero post manĝo

Altnivela aĝo, superpeso kaj insulina rezisto malfaciligas reguligi sangan sukeron. Por tio, homoj post manĝoj post alta sangokolora malforteco, ni vidas dormon.

La sola problemo ne estas laceco kaj somnolo. Ĉar alta sangokolero povas damaĝi vian korpon.

Por malhelpi ĉi tion post manĝo, uzi efike post manĝo povas efike uzi.

Esploroj montras, ke post-manĝaĵaj rapidaj marŝoj inter 15 kaj 45-minutoj povas malaltigi sangan sukeron

Malkresko en sangopremo kaj trigliceridaj niveloj

Alta sangopremo kaj trigliceridaj niveloj pliigas la riskon de kardiovaskula malsano. Precipe ĉe la maljunula loĝantaro. Post manĝo estas ankaŭ periodo, kiu kreas malriĉan fenestron rilate al sango-trigliceridoj kaj sangopremo.

Ĉu la post-manĝo marŝi denove funkcias?

Tute jes!

Proksimume tridek minutoj da marŝado post manĝoj malhelpas pliigadon de sanga graso kaj sangopremo pro manĝo.

Permesas vin dormi pli bone
Marŝado permesas la sekrecion de serotonino en la korpo. Ĉi tio estas neurotransmisilo, kiu konsistas el aminoacida tritofano kaj pliigas melatoninan produktadon. Ĉar melatonino reguligas la dorman ciklon, marŝado permesas dormi pli rapide kaj dormi pli bone.

Ankaŭ serotonino helpas vin elteni streĉon. Tial ne estas malbona ideo promeni, kiam vi sentas vin maltrankvila aŭ maltrankvila. Cetere, laŭ studo farita ĉe la Universitato de San-Paŭlo Oni observis, ke grupo de homoj kun sendormeco plibonigis sian dorman kvaliton per marŝado kaj aliaj aerobaj ekzercaj tipoj.

GRAVA VIA MENTALA POSITIVO

Ni estas pli inklina al depresio dum laŭsezonaj ŝanĝoj kaj precipe aŭtune. Promenado permesas sekrecii pli da feliĉaj hormonoj ol ĉokolado. Kaj sen kalorioj.
PROTEGU KRONIKAJN MALSANOJPromenante vi povas malaltigi vian sangopremon per 11-punktoj kaj malpliigi la riskon de paralizo inter 20-40%. Vi povas redukti la riskon de kormalsano je% 5 promenante 30-minutojn al 30-tagoj en semajno.
Plilongigas vian vivon. Eblas aldoni vivon al via vivo kaj prokrasti maljuniĝon per regula marŝado ĉiutage igante ĝin kutimo de düzenli ". Esploro montris, ke homoj, kiuj marŝas ĉirkaŭ 20-25-kilometroj semajne, vivas pli longe ol tiuj, kiuj ne marŝas.
6-kalorioj por minuto povas elspezi piede

Regulaj promenoj estas agadoj, kiuj pliigas la kapablon de la korpo uzi oksigenon kaj ebligas grandajn muskolojn labori dinamike kaj ritme. Regulaj promenoj por sana kaj bonkvalita vivo permesas vin elspezi 6-kaloriojn por minuto. Malhelpante kreskon de pezo, ĝi helpas malpliigi grason en la korpo. irante; fortigado de viaj ostoj, peza protekto, koro kaj pulmo-sano estas ekzerco, kiu helpos regi.
Reduktas la riskon de mama kancero

La studo de la Amerika Kankro-Socio montras, ke virinoj, kiuj marŝas pli ol 7 horoj semajne, havas malpli da risko disvolvi maman kanceron ol 3%, kiuj marŝas sub 14-horoj.

Malhelpas artikan doloron

Esploraj rezultoj montras, ke la irado reduktas kalikan doloron. Eblas eĉ eviti kalkulon per marŝado de 8 ĝis 10 km semajne.

Marŝado protektas la artikojn. Marŝado estas speciale utila por genuoj kaj koksoj, kie artrozo estas ofta. Krom marŝado, necesas ne neglekti ekzercojn, kiuj fortigos la suprajn krurajn kaj koksajn muskolojn.
Pliigas seksan agadon

Kiel ni scias, ekzercado kaj seksa agado estas en proksima rilato inter si. Lastatempa studo kun virinoj en aĝo de 45 kaj 55, rivelas ke marŝi ĉiutage pliigas seksan deziron kaj kontenton.

Reduktas Memoron Perdo

Laŭ studo ĉe la Universitato de San-Francisko, ju pli vi marŝas, des malpli via problemo pri aĝa memoro-perdo. Pli specife, 65-aĝo kaj sub-5000-partoprenantoj estis trovitaj redukti 3%-memorperdon per marŝado de 17-kilometroj tage.
Reduktas Alzheimer-Riskon

Alzheimer estas grava malsano, kiu bedaŭrinde foje tuŝas ankaŭ junulojn. Bedaŭrinde, kvankam la progresado de Alzheimer ne povas esti malebligita per nunaj kuracmetodoj Estas iuj manieroj preventi la malsanon. Unu el ĉi tiuj metodoj estas ekzerci. Laŭ studo de la Universitato de Virginio, 70-aĝaj homoj, kiuj marŝas almenaŭ duonan kilometron tage, reduktas la riskon de Alzheimer ĝis 50-procento.
VI HAVAS MIRINDAJ LEGOJRegula marŝado reduktas la riskon de varikaj vejnoj. Ĝi streĉas vian konektivan histon kaj reguligas sangan cirkuladon per laborado de viaj kruroj. Se vi estas genetike predikita al varikaj vejnoj, "promenu meden sen pensi."
Protektas vian koron kaj pulmojn. Farante mallongajn kaj rapidajn marŝojn estas la plej bona maniero protekti vian koron kaj pulman sanon. Ne forgesu marŝi la 20-25-minutojn ĉiutage.
Ĝi efikas al kontrolo de pezo. Regula kaj ritma marŝado helpas malpeziĝi kaj regi pezon. Eblas bruligi troan grason kaj perdi 20 kilogramojn jare marŝante 7 minutojn ĉiutage. Sed kompreneble vi devas atenti kion vi manĝas kaj teni kontrolon de kalorioj en ĉi tiu procezo. Memoru, ke vi devas marŝi laŭ la grandeco de la futbala kampo nur por fandi pakon da ĵeluzaj faboj, kaj pensu denove antaŭ trempi vian manon en la frandaĵon.
Plifortigas imunecon

Studo pri 1000 5 homoj montris, ke tiuj, kiuj marŝis 20 minutojn almenaŭ 43 fojojn semajne, uzis XNUMX% malpli da malsanaj tagoj ol tiuj, kiuj ekzercis unufoje semajne aŭ malpli. Tiuj, kiuj faras ekzercon, montras malpli da simptomoj kaj resaniĝas pli rapide, kiam ili malsanas.

Reduktas la riskon disvolvi certajn malsanojn

Multaj esploroj faris almenaŭ 30-minutajn promenantojn ĉiutage tipo diabeto, astmo kaj iuj specoj de kancero ili malpli emas esti kaptitaj. Krome, homoj kun ĉiutagaj ekzercaj rutinoj havas malpli altan riskon de disvolvi kanceron, mamon kaj uteron.
Malhelpas ostan resorbadon

Ni marŝas ĉiutage por fortigi la ostojn kaj tiel pliigi la ostan densecon. Ĉi tiu sana ekzercmetodo estas speciale rekomendinda por virinoj kaj ankaŭ helpas antaŭvidi problemojn kiel artrito plibonigante komunan sanon.
Luktas kontraŭ depresio

Studoj montras, ke marŝado estas bona terapio kontraŭ depresio kaj reduktas simptomojn asociitajn kun depresio. 30-minuta piediro tage provizas personan spacon por eliri el krizo kaj ankaŭ eviti deprimon de la komenco.