Kio Estas Altfibraj Manĝaĵoj?
Fibro estas vere grava ingredienco. La fibro ne estas digestita en via stomako kaj iras rekte al viaj intestoj. Ĉi tie ĝi renkontas utilajn bakteriojn kaj donas multajn avantaĝojn al via sano. Iuj specoj de fibro; Ĝi povas malpliigi sangan sukeron, antaŭenigi pezan perdon kaj batali kontraŭ estreñimiento. La Usona Nutra Asocio rekomendas konsumi 1000 gramojn da fibro por 14-kaloria manĝaĵo. Ĉi tiu cifero povas esti konsiderata kiel 38 gramoj da fibra konsumo tage por viroj kaj 24 gramoj tage por virinoj. Multaj homoj kaj infanoj ĉirkaŭ la mondo ne konsumas la rekomendatan ĉiutagan konsumadon de fibro. La laŭtaksa ĉiutaga konsumo de fibro en Usono estas ĉirkaŭ 16 gramoj. Feliĉe, vi povas pliigi vian fibran konsumadon manĝante pli da manĝaĵoj, kiuj enhavas nur fibron.
Kio estas Fibro?
Fibro estas ĝenerala nomo por ĉiuj karbonhidratoj, kiujn via korpo ne povas digesti. Nur ĉar via korpo ne povas uzi fibron kiel brulaĵon, tio ne signifas, ke la fibro ne utilas por via sano. Vi povas vidi la jenajn avantaĝojn manĝante fibron;
- Danke al la fibroj, vi povas facile redukti vian malignan kolesterolon. Se vi prenas statinon, kiu enhavas kolesterolon, vi povas ankaŭ uzi fibrajn suplementojn.
- Altfibraj fruktoj kaj legomoj ĝenerale havas malmultajn kaloriojn. Vi povas konsumi ĉi tiujn manĝaĵojn regule por kontroli pezon.
- Individuoj suferantaj de estreñimiento povas forigi ĉi tiun problemon en mallonga tempo per konsumado de fibraj manĝaĵoj.
- Fibraj manĝaĵoj daŭras pli da digesto kaj tial gravegas por kontroli sangan sukeron.
- Fibraj manĝaĵoj malhelpas vin asocii kancerspecojn kun la digesta sistemo, kiel kojlokancero kaj stomaka kancero.
Kio Estas Fibraj Manĝaĵoj?
Vi povas sperti multajn sanajn avantaĝojn kun fibraj manĝaĵoj, sed la grava punkto estas pliigi vian fibran konsumadon iom post iom. Tiel vi povas facile eviti gason kaj similajn kromefikojn. Ĉi tie vi povas trovi iujn fibrajn manĝaĵojn en ĉi tiu ingredienco.
Piro
Krom esti tre bongustaj kaj nutraj, piroj ankaŭ estas tre populara frukto. Ĝi ankaŭ elstaras kiel la plej bona fonto de fibraj manĝaĵoj. Meza piro enhavas ĉirkaŭ 5 gramojn da fibro.
fragoj
Frago estas bongusta kaj ekstreme sana fonto de fibro, sed oni rekomendas manĝi ĉi tiun frukton freŝe. Aldone al enhavo de fibro, fragoj ankaŭ riĉas je C-vitamino, mangano kaj multaj potencaj antioksidantoj. Estas ĉirkaŭ 1 gramoj da fibro en 3 taso da fragoj.
avokado
Avokado estas konata kiel vere unika frukto. Avokado ne estas frukto plena de karbonhidratoj, male, ĝi estas frukto riĉa je sanaj grasoj. Avokadoj riĉas je C-vitamino, E-vitamino, magnezio kaj B-vitaminoj. 1 taso da avokado havas ĉirkaŭ 10 gramojn da fibro.
pomoj
Pomoj estas inter la plej kontentigaj kaj bongustaj fruktoj. Ĝi ankaŭ riĉas je fibro kompare kun aliaj fruktoj. Apple ankaŭ estas konata kiel frukto ofte preferata, precipe en salatoj. Meza kruda pomo enhavas ĉirkaŭ 6,5 gramojn da fibro.
frambo
Konata pro sia tre forta gusto, frambo estas konata pro sia vere bonega gusto. Cetere ĉi tiu frukto riĉas je C-vitamino kaj mangano. Unu taso da framboj enhavas ĉirkaŭ 8 gramojn da fibro.
bananoj
Banano estas bona fonto de multaj nutraĵoj, precipe kalio, C-vitamino kaj B6-vitamino. Ĝi enhavas multe da imuna amelo en krudaj aŭ verdaj bananoj, kaj oni scias, ke ĉi tiu substanco tre similas al fibro. Meza banano havas ĉirkaŭ 3 gramojn da fibro.
karotoj
Karoto; Ĝi estas tre bongusta, nutra kaj krusteca radika legomo. Cetere, karotoj; Ĝi estas riĉa je vitamino K, vitamino B6, vitamino A, mangano kaj aliaj mineraloj. 1 kruda karoto enhavas 3,6 gramojn da fibro.
* Ne Jan Vasek per PixabayAlŝutita al