Malkovru, kiuj estas la sekretoj de nutraĵoj por sana vivado

Serdaro.com - Gvidilo pri sana vivo

intera

menuo
  • hejmo
  • nutraĵojn
  • Vitaminoj kaj Mineraloj
  • nutraĵojn
  • sano
  • ĝenerala
  • Haber
  • Vitaminoj kaj Mineraloj
  • Statistikoj en reala tempo mapo de la Krono-viruso
  • Regularo pri privateco
menuo
Avantaĝoj de Arakidoj 1

Avantaĝoj de arakidoj

Poŝtita sur 11 Septembro 20196 majo 2020 by administristo

Kio estas la avantaĝoj de arakidoj?

Nuksoj estas sanaj manĝotabloj por nia korpo. Kvankam la grasa enhavo estas alta, la grasoj, kiujn ili enhavas, estas ĝenerale sanaj grasoj. Krome, danke al la fonto de proteinoj kaj fibroj, kiujn ĝi enhavas, ĝi protektas kontraŭ multaj malsanoj.

 

  • KalkulojArakidoj havas bonajn efikojn sur sangaj kolesterolaj niveloj kaj tial influas la disvolviĝon de vezikaj ŝtonoj. Vezik-ŝtonoj estas la harditaj likvaj buletoj, kiuj estas kunmetitaj de plejparto de la nesolvebla kolesterolo, kiu disvolviĝas en la veziko. Laŭ studo; Oni observis, ke virinoj, kiuj ĉiutage konsumis proksimume 28-gramojn da arakidoj, reduktis 25-riskon de kalkuloj.
  • Akcelas la memoroArakido pliigas memoron. Oni opinias, ke ĝi estas pro la ĉeesto de niacino kaj antioksida resveratrolo, kiu pliigas sangan fluon al la cerbo kaj ankaŭ havas fortajn antioksidajn kapablojn. Resveratrol estas komponaĵo kiu funkcias por sia kapablo antaŭvidi neurodegeneratajn cerbajn malsanojn, kiel Parkinsono kaj Alzheimer, kaj havas gravajn sanajn avantaĝojn.
  • Helpas Pezo-Kontrolon, Reduktas Obesan Riskon: La obezeco kreskis rapide ekde la fruaj 2000-jaroj kaj estas grava minaco por la moderna mondo. Kvankam arakidoj estas altaj en graso kaj kalorioj, ekzistas neniu efiko sur pezo-kresko.

    Laŭ observaj studoj, konsumo de arakidoj povas helpi konservi sanan pezon kaj redukti la riskon de obesidad. Ĉi tiuj studoj baziĝas sur observoj kaj ne pruvas ĉi tiun fakton. Konsiderata arakida konsumo estas indikilo de aliaj sanaj kondutoj kaj tiel reduktas efikon al plipeziĝo. Tamen en studo oni donis arakidojn al virino kun malmulta grasa dieto anstataŭ aliaj manĝaĵoj kiel fonto de graso, kaj oni konstatis, ke ŝi malpliiĝis 6 kg en 3 monatoj. En alia studo, 89 gramoj (500 kcal) de arakidoj estis aldonitaj al la ĉiutaga dieto de sanaj plenkreskuloj kaj ĉi tiuj homoj ne enspezis tiom da pezo kiom pensis fine de 8 semajnoj. La kialoj, kial arakidoj ne plipeziĝas kaŭzante aliajn sanajn kondutojn; Ĝi estis priskribita kiel provizanta longtempan satecon, anstataŭigante aliajn manĝojn kaj manĝetojn, forĵetante iom el ĝi sen digesto, enhavanta altan proteinon kaj nesolveblan fibron.

  • Kora Sano: Laŭ esplorado, konsumado de arakidoj kaj aliaj nuksoj povas protekti kontraŭ kormalsano. Diversaj mekanismoj estis diskutitaj kiel la kaŭzo de ĉi tiuj efikoj kaj oni pensas, ke ĉi tiuj efikoj okazas kiel rezulto de multaj faktoroj. Tamen unu afero estas klara, ke arakidoj enhavas multajn sanajn nutraĵojn. Ĉi tiuj inkluzivas diversajn antioksidantojn kiel magnezio, niacino, kupro, oleika acido kaj resveratrolo.
  • Luktas kontraŭ depresioLa ĉefa kaŭzo de depresio estas malaltaj niveloj de serotonino. Triptofano en arakidoj pliigas liberigon de tiaj kemiaĵoj kaj tiel helpas kontraŭbatali depresion.

 

  • Sanaj OstojFero kaj kalcio, kiuj estas abundaj en arakidoj, estas gravaj faktoroj en transportado de oksigeno al la sango kaj akcelado de sanaj kaj fortaj ostoj.
  • Malhelpas kalkulojn Laŭ la disponeblaj datumoj, galŝtonoj estas problemo inter 10% kaj 25% de plenkreskuloj. Ofta arakida konsumo povas malhelpi galŝtonojn ĉe viroj kaj virinoj, laŭ du studoj.La plej multaj galŝtonoj plejparte konsistas el kolesterolo. Tial, la kolesterola efiko de arakidoj estas konsiderata kiel ebla klarigo. Nova esplorado necesas por kontroli ĉi tiujn informojn.
  •  Riĉa en Antioksidantoj: Arakidoj estas tiel riĉaj je antioksidantoj kiel plej multaj fruktoj. Plej multaj antioksidantoj, kiujn ĝi enhavas, troviĝas en la malofte manĝita ŝelo de arakidoj. (Tamen la semo de la planto ankaŭ estas bona fonto de antioksidantoj. La kerno estas precipe riĉa je antioksidantoj p-kumara acido, resveratrolo kaj izoflavonoj. Se vi konsumas la nuksojn kun ĝia ŝelo, vi ankaŭ sorbos malsamajn antioksidantojn.
  • Resanigas vundojn kaj reduktas doloronArakidoŝeloj estas konsumitaj per bolado en iuj regionoj. Ĉi tiu akvo pliigas 4-fojojn kun biocanina enhavo. Ĉi tiu substanco forigas ĉiujn bakteriojn kaj damaĝajn ĉelojn en la korpo tra la urino. Krome, arakido suko estas uzata por resanigi vundojn kaj redukti la severecon de doloro.
  • Bona proteina fonto: 100 gramoj da arakidoj enhavas 26 gramojn da proteinoj kaj preskaŭ 30% de iliaj kalorioj estas el proteino. (20) Iuj homoj havas arakinon kaj
    ili povas esti alergiaj al konarachinoj kaj povas esti mortigaj pro araŭka alergio.
  • Povas Malhelpi Diabeton: La plej ofta tipo de diabeto estas 2-diabeto, kiu estas karakterizita de malalta insulin-sentiveco kaj sekrecio. Kvankam la procezo en ĉi tiu malsano povas esti inversigita, preventa aliro pli taŭgas. Arakidoj povas helpi kun malalta karbonhidrato kaj sukero enhavo same kiel bonajn kvantojn de mangano. Mangano fortigas grasan kaj karbonhidratan metabolon, reguligas nivelojn de sango sukero provizante pli da glukozo al la muskolo kaj hepataj ĉeloj.
  • depresio: La efiko de genetikaj faktoroj sur depresio estas grava, sed neŭrologiaj ŝanĝoj en mediaj kaj cerbaj kemiaĵoj ankaŭ povas kaŭzi depresion. Ĝenerale, forigo de serotonina produktado tre gravas en diagnozo de ĉi tiu malsano. Arakidoj estas esencaj por la sintezo de serotonina homono triptofano aminoacido. Ĉi tiu hormono estas esenca por konservi kaj plibonigi la pozitivan mensan staton. La plej multaj depresiaj drogoj estas drogoj celitaj pliigi la kvanton de serotonino.

 

  • Haŭta Sano: Riĉaj en vitaminoj E kaj B-kompleksaj vitaminoj, arakidoj helpas teni la haŭton sana. Krome, ĝi helpas plifortigi la membranojn de la haŭtaj ĉeloj, kiuj evitas troan akvon perdi per la oleo, kiun ĝi enhavas. Manpleno da nuksoj foje povas esti multe pli bona elekto ol uzi multekostan moisturizer.
  • Reduktas la Strekon-Riskon: Arakida konsumo povas redukti la riskon de malsano en paralizaj kaj bataj malsanoj, kiuj estas konsiderataj kiel malofta malsano. Ĉi tiu efiko ŝuldiĝas al tio, ke ĝi enhavas resveratrolon, kiu troviĝas ankaŭ en ruĝa vino kaj vinberoj. Ĉi tiu komponaĵo protektas sangajn vaskulojn de damaĝo induktita de angiotensino. Angiotensino estas speco de proteina hormono kaj en kazoj de troa akvo kaj sangoperdo, ĝi ŝrumpas la vazojn kaj estas necesa por la korpo, sed en aliaj kazoj ĝi povas esti ŝarĝo por la korpo. Arakidoj ankaŭ pliigas la nivelojn de nitrogenmonoksido produktita, permesante al sangaj vaskuloj senstreĉiĝi.
  •  Helpas malhelpi kanceron: Ĉiu manĝaĵo kun sufiĉa antioksidanta kapablo povas esti efika por preventi kanceron. Tamen arakidoj precipe elstaras por redukti la riskon de stomaka kancero. Enhavanta antioksidajn polifenolojn, precipe p-kumaran acidon, malhelpas la amasiĝon de toksaj nitrogeno-bazitaj komponaĵoj en la stomako.
  • Utila en gravedeco: Dum gravedeco la nutraj bezonoj de la korpo signife pliiĝas kaj iuj nutraĵoj bezonas pli. Unu el la plej gravaj el ĉi tiuj estas la acida fólico, kiu efikas por antaŭvidi naskiĝajn difektojn kaj disvolviĝon de la nerva sistemo kaj de la cerbo de la feto. Folia acido troviĝas en vasta gamo de nutraĵoj, kaj arakidoj ankaŭ ĉeestas en signifaj kvantoj.
  •  Povas Malhelpi Genetikajn Erarojn: Genetikaj eraroj foje kaŭzas malsanojn. Difektoj en la genetika materialo de ĉelo kondukas al falsa replikado. Kvankam genetikaj eraroj estas oftaj, ili plejparte estas sendanĝeraj, sed iuj el ili povas konduki al negativaj ŝanĝoj. Arakido reguligas genan esprimon kun biotina enhavo.

 

NOTO: La plej abundaj proteinoj en arakidoj, kiel arariko kaj konarachinino, povas kaŭzi vivminacajn alergiojn kaj reagojn en iuj homoj.

Arakidoj estas bonega fonto de diversaj vitaminoj kaj mineraloj, inkluzive:
• Biotino. Arakido estas unu el la plej riĉaj dietaj fontoj de biotino, kiu gravas dum gravedeco.
• Kupro. Dieta spura mineralo, kupro en la okcidenta dieto ofte estas malalta. Manko povas havi negativajn efikojn sur kora sano.
• Niacin. Konata kiel vitamino B3, niacin havas plurajn gravajn funkciojn en via korpo. Ĝi estis asociita kun malpliigita risko de kormalsano.
• Folate. Folato, ankaŭ konata kiel vitamino B9 aŭ acida fólico, havas multajn gravajn funkciojn kaj aparte gravas dum gravedeco.
• Mangano. Spura elemento troviĝas en trinkakvo en mangano kaj plej multaj manĝaĵoj.
• Vitamino E Ĝi estas potenca antioksidanto kaj ofte troviĝas en altaj kvantoj en grasaj manĝaĵoj.
• Tiamina. Unu el la vitaminoj B, tiamino, ankaŭ konata kiel vitamino B1. Ĝi helpas la ĉelojn de via korpo transformi en karbonhidratan energion kaj estas esenca por la funkciado de via koro, muskoloj kaj nerva sistemo.
• Fosforo. Arakido estas bona fonto de fosforo, mineralo kiu ludas gravan rolon en la kresko kaj konservado de korpaj histoj.
Magnezio. Oni uzas bazan dietan mineralon kun diversaj gravaj funkcioj protekti kontraŭ kora malsano per taŭga konsumado de magnezio

TERO NUT POR SANKTA KORO
Kora malsano estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de morto tutmonde.
Observaj studoj montras, ke arakido kaj aliaj avelaj specioj povas esti protektataj kontraŭ koraj malsanoj.

Arakido-kunmetaĵo

Por difini la veran valoron de arakido kiel eble plej precize, necesas detale konsideri ĝian kemian konsiston.

    1. Vitamino B1 respondecas pri fortigado de ĉelaj membranoj, forigo de venenoj el la korpo kaj forigo de ĉifonoj. Malgranda kvanto da vitamino protektas la korpon kontraŭ liberaj radikaloj, kiuj povas kaŭzi grandajn kancerojn.
    2. Tocoferolo (vitamino E) - subtenas plenan sangan cirkuladon, protektas ruĝajn globulojn de la efikoj de liberaj radikaloj (se ekzistas). Regula uzo de arakidoj fortigas harojn kaj ungojn.
    3. Vitamino B9 - akcelas ĉelan renovigon, satigas histojn kun oksigeno, forigas problemojn en la hepato kaj renoj. La acidaj acidoj estas indikitaj por gravedaj virinoj ĉar ĝi formas la centran nervozan sistemon de la feto.
  1. Vitamino PP - la formado de rekta akvo-sala ekvilibro, forigas troajn alkalojn. Danke al ĝi, la korpo procesas la "ĝustajn" grasojn kaj karbonhidratojn por forigi la malbonajn. Vitamino PP sintezas proteinon, nutras la korpon kun energio, plibonigas humoron.
  2. Vitamino B6 - antaŭenigas rapidan digestivecon de aminoacidoj, akcelas hepaton. Tial proteinoj transformiĝas al energio pli rapide, rapide kreskas muskola histo kaj graso brulas ĉirkaŭ la internaj organoj.
  3. Choline - malhelpas antaŭtempan maljuniĝon de la korpo, precipe de la haŭto. Ĝi protektas la ĉelojn sen damaĝi la malsaman naturon, akcelas regeneradon kaj pliigas oksigenan provizon al histoj.
  4. Vitamino B5 respondecas pri cerba agado, plibonigas memoron kaj reagon, normaligas psiko-emocian fonon, malpezigas kronikan lacecon kaj normaligas hormonal fonon de viroj. Manĝi arakidojn forigas sendormecon.
  5. Ascorbika acido - plifortigas la imunosistemon dum la sezonoj, malvarmoj kaj gripaj periodoj. Vitamino C akcelas ĉiujn metabolajn procezojn en la korpo, tiel normaligante nivelojn de sango glukozo kaj malhelpante amasiĝon de kolesterolo-plakoj.
  6. Magnezio - plifortigas muskolojn kaj ostan histon, pliigas pezon, forigas toksinojn de la muroj de internaj organoj, normaligas feĉojn kaj forigas blokojn.
  7. Vitamino B2 - fortigas la retinon, plibonigas vizion kaj kolorpercepton. Konservas bonan kolesterolon, ne permesas malbonon.
  8. Fibra planto - kondukas al normala agado de la digesta sistemo, antaŭenigas rapidan absorbadon de kalcio, havas protektan efikon al Alzheimer-malsano.

 

 

Nutraj Faktoj: Kiom da Kalorioj?

Scienca nomo:
Arachis hypogaea L.
Fakta Konverta Faktoro:
0,9560
Komponaj valoroj estas por manĝeblaj 100 g da manĝaĵo.
komponanto unuo mezumo minimumo Maximin
energio kcal 570 558 577
energio kJ 2384 2333 2415
Su g 5,77 5,70 5,82
cindroj g 2,29 2,27 2,31
proteinoj g 23,51 22,71 24,13
nitrogeno g 4,31 4,16 4,42
Petrolo g 45,42 43,63 46,05
carbohidrato g 10,49 7,07 12,22
Fibro, totala dieto g 12,54 10,23 14,68
Fibro, solvebla en akvo g 1,24 0,06 3,28
Fibro, nesolvebla en akvo g 11,30 9,59 13,71
amelo g 3,65 3,42 3,87
sakarozo g 0,48 0,44 0,56
glukozo g 0,10 0,06 0,14
fruktozo g 0,10 0,08 0,13
laktozo g 0,00 0,00 0,00
maltozo g 0,00 0,00 0,00
salon mg 34 20 59
Fero, Fe mg 2,30 1,37 4,15
Fosforo, P mg 411 390 430
Kalcio, Ca mg 62 45 73
Magnezio, Mg mg 189 164 221
Kalio, K mg 677 578 793
Natrio, Na mg 14 8 24
Zinko, Zn mg 3,18 2,22 3,97
Seleno, Se Pg 17,0 1,7 47,2
thiamine mg 0,667 0,604 0,702
Riboflavino mg 0,122 0,105 0,136
Niacinaj ekvivalentoj, entute NE 7,229 5,833 8,539
niacin mg 1,735 1,321 2,079
Vitamino B-6, entute mg 0,322 0,301 0,346
Folate, manĝaĵo Pg 189 154 212
Vitamino E α-TE 8,26 6,62 10,42
Vitamino E, IU IU 12,31 9,86 15,53
Alfa-tocoferol mg 8,26 6,62 10,42
Grasaj acidoj, entute saturitaj g 3,963 0,000 8,149
Grasecaj acidoj, totale monosaturitaj g 10,952 0,000 22,562
Grasaj acidoj, entute polinesaturitaj g 6,443 0,000 13,163
Grasa acido 4: 0 (butira acido) g 0,000 0,000 0,000
Grasa acido 6: 0 (kaproika acido) g 0,000 0,000 0,000
Grasa acido 8: 0 (kaprila acido) g 0,000 0,000 0,000
Grasa acido 10: 0 (kaprica acido) g 0,000 0,000 0,000
Grasa acido 12: 0 (laurika acido) g 0,000 0,000 0,000
Grasa acido 14: 0 (miristika acido) g 0,013 0,013 0,013
Grasa acido 15: 0 (acido pentadecílico) g 0,000 0,000 0,000
Grasa acido 16: 0 (palmita acido) g 4,387 4,271 4,504
Grasa acido 17: 0 (margarina acido) g 0,018 0,000 0,035
Grasa acido 18: 0 (stearika acido) g 1,308 1,268 1,347
Grasa acido 20: 0 (arakida acido) g 0,581 0,567 0,594
Grasa acido 22: 0 (acida fenénico) g 1,074 1,051 1,096
Grasa acido 24: 0 (lignoceric acido) g 0,546 0,534 0,559
Grasa acido 14: 1 n-5 cis (miristoleika acido) g 0,000 0,000 0,000
Grasa acido 16: 1 n-7 cis (palmitoleika acido) g 0,011 0,000 0,022
Grasa acido 18: 1 n-9 cis (oleika acido) g 21,512 20,876 22,148
Grasa acido 18: 1 n-9 trans (acida elaidika) g 0,000 0,000 0,000
Grasa acido 20: 1 n-9 cis g 0,382 0,371 0,392
Grasa acido 22: 1 n-9 cis (erucika acido) g 0,000 0,000 0,000
Grasa acido 24: 1 n-9 cis g 0,000 0,000 0,000
Grasa acido 18: 2 n-6 cis, cis g 12,886 12,609 13,163
Grasa acido 18: 3 n-3 ĉi-cis g 0,000 0,000 0,000
Grasa acido 18: 3 n-6 ĉi-cis g 0,000 0,000 0,000
Grasa acido 20: 4 n-6 ĉi-cis g 0,000 0,000 0,000
Grasa acido 20: 5 n-3 ĉi-cis g 0,000 0,000 0,000
Grasa acido 22: 6 n-3 ĉi-cis g 0,000 0,000 0,000
triptofano mg 330 261 388
Treonino mg 673 580 745
isoleucina mg 938 757 1048
leucina mg 1526 1179 1778
Lizin mg 1279 889 1510
metionino mg 231 136 271
cistina mg 258 186 381
fenilalanina mg 1444 1289 1576
tirozino mg 998 777 1124
Valin mg 1114 961 1238
arginina mg 1182 732 1426
histidino mg 821 750 876
alanina mg 908 685 1041
Aspartika acido mg 1993 1752 2684
Glutamika acido mg 4355 3977 4529
glicina mg 1544 1445 1582
Prolin mg 1137 1083 1187
kanario mg 1419 1264 1500

* Ne la tantetat per PixabayAlŝutita al

Rilataj afiŝoj:

Avantaĝoj de Florbrasiko
Avantaĝoj de zingibra teo
Avantaĝoj de rosehip
Avantaĝoj de Kamomila Teo
Profitoj de sapo
Avantaĝoj de Sumac
Avantaĝoj de nabo
Uzo de Bepanthol Itch Relief Cream
Kiaj estas la avantaĝoj de sovaĝa spindelo
Avantaĝoj de Sandalwood Oil
Avantaĝoj de Vitamino B12 (Kobalamino)
Avantaĝoj de lentoj

Lastaj afiŝoj

  • Dorlotu Vian Haŭton per la Revitaligaj Profitoj de Kakaa Butero
  • Ĉu Vi Konas Ĉi tiujn Profitojn de Poma Cidra Vinagro?
  • Kio estas Squalane Oleo kaj Kio estas ĝiaj Profitoj por la Haŭto?
  • Kio estas Dmae, Profitoj kaj Eblaj Flankaj Efikoj
  • Avantaĝoj de Kukuma Masko por Haŭto
  • Kio estas la Profitoj de Glicerina Oleo?

kategorioj

  • nutraĵojn
  • ĝenerala
  • Haber
  • sano
  • Vitaminoj kaj Mineraloj
retpoŝto: [retpoŝte protektita]
tr Turkish
sq Albanianar Arabichy Armenianaz Azerbaijanibn Bengalibs Bosnianbg Bulgarianca Catalanzh-CN Chinese (Simplified)zh-TW Chinese (Traditional)hr Croatiancs Czechda Danishnl Dutchen Englisheo Esperantoet Estoniantl Filipinofi Finnishfr Frenchka Georgiande Germanel Greekgu Gujaratiiw Hebrewhi Hindihu Hungarianis Icelandicid Indonesianit Italianja Japanesekn Kannadako Koreanku Kurdish (Kurmanji)lv Latvianlt Lithuanianlb Luxembourgishmk Macedonianms Malayml Malayalammr Marathino Norwegianpl Polishpt Portuguesero Romanianru Russiansr Serbiansd Sindhisi Sinhalask Slovaksl Slovenianes Spanishsv Swedishtg Tajikta Tamilte Teluguth Thaitr Turkishuk Ukrainianur Urduvi Vietnamese