Plej bonaj Manĝaĵoj por Kresko de Haroj

La Plej Efikaj Manĝaĵoj por Sana Hararo

Plej multaj homoj, precipe maljunuloj, ŝatus havi pli fortajn kaj sanajn harojn.

Fakte, via hararo nature kreskas ĉirkaŭ 1,25 cm monate kaj 15 cm jare. Tamen, kiom rapide ĝi kreskos dependas de diversaj faktoroj kiel via aĝo, sanstato, genetiko kaj manĝkutimoj.

Dum vi ne povas ŝanĝi faktorojn kiel via aĝo kaj genetika heredaĵo, via dieto estas io, pri kiu vi regas. Sekvante dieton al kiu mankas la ĝustaj nutraĵoj povas eĉ kaŭzi harojn.

Tamen, ekvilibra dieto kun la ĝustaj nutraĵoj helpos subteni hararon, precipe kontraŭ harperdo pro subnutrado.

Jen la plej bonaj manĝaĵoj, kiujn vi povas konsumi por subteni harojn kaj redukti harojn.

 

1. Ovo

Ovo estas la unua manĝaĵo en nia listo, kiu povas antaŭenigi harojn. Ĝi estas riĉa fonto de proteino kaj biotino por viaj haroj.

Adekvata proteina konsumo estas tre grava por harkresko ĉar harfolikloj fakte konsistas el proteino. Proteina deficito en viaj manĝoj pruviĝis antaŭenigi harperdon.

Biotino estas la substanco necesa por la produktado de harproteinoj nomataj keratino. Tial, biotinaj suplementoj estas ofte uzataj por hararo. Krome, laŭ studoj, konsumi pli da biotino helpas plibonigi harojn en homoj kun biotina manko.

Tamen, en ekvilibra manĝado kaj trinkado plano, biotinaj mankoj estas ekstreme maloftaj. Tamen, se vi estas sana persono, ekzistas malmulte da indico por sugesti, ke vi povas profiti de konsumado de pli da biotino por viaj haroj.

Ovoj ankaŭ estas riĉa fonto de zinko kaj seleno. Ĝi ankaŭ enhavas iujn aliajn nutraĵojn, kiuj estas sanaj por viaj haroj. Tial, ovoj ŝajnas esti unu el la plej bonaj manĝaĵoj por esti konsumitaj por la sano de viaj haroj.

mallonge

Ovoj donas al vi aliron al du tre efikaj kaj gravaj fontoj, nome proteino kaj biotino, por la sana kresko de viaj haroj kaj malebligi ke ĝi elfalu. Manko en iu ajn el ĉi tiuj substancoj kaŭzos harperdon.

 

2. Frukto

FruktojĜi estas unu el la nemalhaveblaj por sana hararo kun utilaj komponaĵoj kaj vitaminoj en ĝia enhavo.

Unu el la ingrediencoj en ĝia enhavo estas vitamino C, kiu estas konata pro siaj potencaj antioksidantaj propraĵoj.

Substancoj konataj kiel liberaj radikaluloj povas kaŭzi damaĝon al haraj folikloj. Antioksidantoj povas helpi protekti kontraŭ ĉi tiuj substancoj. Ĉi tiuj substancoj fakte ekzistas nature en niaj korpoj kaj en nia medio.

Ekzemple, kun 1 taso (144 gramoj) da fragoj, vi povas plenumi 141% de viaj ĉiutagaj bezonoj de vitamino C. Kiel vi povas vidi, ĝi estas vere alta imposto.

Via korpo ankaŭ produktas kolagenan proteinon, kiu helpas plifortigi harojn por malhelpi ĝin rompiĝi. Vitamino C ankaŭ eniras ĉi tie ĉar ĝi uzas ĝin por produktado de kolageno.

Krome, vitamino C helpas vian korpon sorbi la feron enhavitan en la manĝaĵoj, kiujn vi prenas. Malaltaj ferniveloj kaŭzas anemion. Anemio estas malsano, kiu povas kaŭzi harperdon.

mallonge

Fruktoj, kune kun la vitaminoj kaj antioksidantaj substancoj, kiujn ili enhavas, faras viajn harojn pli sanaj. Ekzemple, fragoj estas riĉaj en vitamino C, kiu estas bezonata por la produktado de kolageno kaj fera sorbado, kiu subtenas la kreskon de viaj haroj.

 

3. Manĝu Spinacon

Spinaco estas tre utila legomo, kiu portas sanajn nutraĵojn. Krom folato kaj fero, ĝi enhavas ankaŭ vitaminojn A kaj C, kiuj ĉiuj ĉi tiuj nutraĵoj estas tre efikaj por hararo.

Vitamino A helpas la glandojn en via haŭto produkti sebumon. Ĉi tiu substanco nomata sebumo malsekigas la skalpon, kie troviĝas la haraj folikloj. Tiel vi havos pli sanajn harojn.

Ĉiutage 30 gramoj, tio estas proksimume unu glaso da spinaco, plenumas 54% de la korpa vitamino A-postulo.

Spinaco ankaŭ estas riĉa plant-bazita fonto de fero, kiu estas esenca por via harkresko.  estas la fonto. Ruĝaj globuloj bezonas feron por akceli vian metabolon. Alivorte, ili helpas transporti oksigenon tra la korpo. Ĉi tio kaŭzas viajn harojn kreski kaj ripari. Krome, se vi suferas feran mankon, ĉi tio povas rezultigi malsaton.

mallonge

Spinaco estas tre utila legomo. Krom folato kaj fero, ĝi enhavas ankaŭ vitaminojn A kaj C, kiuj ĉiuj ĉi tiuj nutraĵoj estas tre efikaj por hararo. Nesufiĉa provizo de ĉi tiuj povas kaŭzi harperdon.

 

4. Olea Fiŝo

SalmoAltaj grasaj fiŝoj kiel haringo, haringo kaj skombro enhavas nutraĵojn, kiuj subtenos haran sanon.

Ĉi tiuj fiŝoj estas la fonto de grasaj acidoj nomataj omega 3. Omega 3, aliflanke, estas tre nutra por viaj haroj, same kiel multaj avantaĝoj.

La efikoj de omega 120 kaj 3 grasacidoj estis studitaj kun 6 inaj partoprenantoj. Inter la partoprenantoj, oni trovis, ke hara perdo malpliiĝis kaj hara denseco pliiĝis ĉe tiuj, kiuj uzis antioksidajn suplementojn krom ĉi tiuj oleoj.

En alia studo pri fiŝaj oleaj suplementoj, oni observis, ke inter la partoprenantoj, kiuj prenis ĉi tiujn suplementojn, hara perdo estis signife reduktita ĉe virinoj kun fajnaj haroj, dum hara kresko akceliĝis.

Tamen, esplorado pri la efikoj de omega 3 sur kresko ne sufiĉas. Pli da studoj estas necesaj antaŭ ol kuracisto povas doni klaran opinion pri la efikoj de ĉi tiuj oleoj sur haroj.

Oleaj fiŝoj ankaŭ estas riĉaj fontoj de proteino, seleno, vitamino D3 kaj B-vitaminoj.

Ĉiuj ĉi tiuj nutraĵoj helpas subteni fortajn kaj sanajn harojn.

mallonge

SalmoAltaj grasaj fiŝoj kiel haringo, haringo kaj skombro estas fontoj de grasacidoj nomataj omega 3. Oleaj fiŝoj ankaŭ estas riĉaj fontoj de proteino, seleno, vitamino D3 kaj B-vitaminoj. Ĉiuj ĉi tiuj nutraĵoj helpas subteni fortajn kaj sanajn harojn. Tamen, pli da studoj ankoraŭ bezonas por la efikoj de ĉi tiuj oleoj.

 

5. Batatoj

Via korpo povas produkti vitaminon A uzante beta-karotenon. Ni menciis supre la pozitivan efikon de vitamino A sur viaj haroj. Batatoj estas konataj kiel tre riĉa fonto de beta-karoteno.

meza grandeco pezo de batato ĉirkaŭ 110 aŭ 120 gramoj. La kvanto de beta-karoteno, kiun ĝi enhavas, sufiĉas por provizi pli ol kvar fojojn viajn ĉiutagajn bezonojn de vitamino A.

Ni menciis, ke esploroj subtenas produktadon de sebumo por sana hararo.

Krom ĉi tio, vitamino A ankaŭ malhelpas malfortiĝon de la haraj folikloj sur via skalpo. Fakte, ĝi ne ĉesas tie, kaj ĝi ankaŭ pliigas la rapidecon de kresko de haroj. Ĝi ankaŭ estas necesa por la kresko de pli dikaj haroj.

mallonge

Batatoj estas riĉa fonto de beta-karoteno, kiu produktas la necesan vitaminon A por produktado de sebumo. Ĝi akcelas la haran kreskorapidecon, plifortigas la harajn foliklojn kaj estas precipe necesa por densaj haroj.

 

6. Avocado

Avocado estas bongusta manĝaĵo, kiu estas uzata en malsamaj manieroj. Ĝi ankaŭ estas tre nutra kaj enhavas sanajn grasojn.

Krome, ĝi estas tre riĉa fonto de vitamino E, kiun vi bezonas por sana hararo. Mezgranda avokado estas 200 gramoj kaj plenumas 21% de via ĉiutaga bezono de E-vitamino.

Vitamino E, kiel vitamino C, neŭtraligas liberajn radikalojn. Tiel ĝi subtenas vin en la batalo kontraŭ oksidativa streso.

En unu studo, partoprenantoj kun problemoj de perdo de haroj uzis suplementojn de vitamino E dum ĉirkaŭ ok monatoj. Post uzi la suplementon, oni observis, ke la partoprenantoj spertis 34,5% pli da harkresko.

Krome, vitamino E helpas protekti haŭtajn areojn kiel la skalpo kontraŭ oxidativa streso kaj rilata damaĝo. Harfolikloj perdas sian sanon en damaĝitaj lokoj sur la skalpo. Ĉi tio signifas malpli da haraj folikloj.

avokado  Ĝi ankaŭ estas riĉa fonto de esencaj grasaj acidoj. Bedaŭrinde, ĉi tiuj grasoj ne povas esti produktitaj de via korpo. Sed ili estas la bazaj konstrubriketoj de viaj ĉeloj. Estas forta ligo inter mankoj en esencaj grasaj acidoj kaj hara perdo.

mallonge

Avokado, Ĝi estas tre riĉa fonto de vitamino E, kiun vi bezonas por sana hararo. Krome, ĝi enhavas iujn grasajn acidojn, kiujn via korpo ne povas produkti sed estas gravaj por hara kresko.

Supro de Formo

7. Nuksoj

Nuksoj estas pli ol bongustaj manĝetoj. Krom ilia gusto, ili ankaŭ enhavas diversajn nutraĵojn por sana hararo.

Ekzemple, manpleno da migdaloj estas proksimume 30 gramoj. 30 gramoj da migdaloj respondas al 37% de viaj ĉiutagaj bezonoj de E-vitamino.

Ili ankaŭ enhavas diversajn B-vitaminojn, zinkon kaj esencajn grasajn acidojn. Nekompleta konsumo de ĉiu el ĉi tiuj nutraĵoj kaŭzas harperdon.

NuksojKrom sanaj haroj, ili ankaŭ helpas redukti inflamon kaj malpliigi la riskon de kormalsano.

Pro ĉi tiuj kialoj, vi povas inkluzivi nuksojn en via dieto kaj profiti de iliaj gustoj kaj sanaj avantaĝoj.

mallonge

Nuksoj estas riĉaj je nutraĵoj kiel B-vitaminoj, E-vitamino, zinko kaj esencaj grasacidoj. Kaj ĉiuj ĉi tiuj, krom necesaj por sana hararo, kaŭzas harperdon en ilia foresto.

 

8. Kerno

Kvankam la semoj portas kelkajn kaloriojn, ili ankaŭ enhavas tiom da utilaj nutraĵoj. Plej multaj el ĉi tiuj nutraĵoj ofertas pozitivajn kontribuojn al via harsano. Ekzemple, vitamino E, seleno kaj zinko estas kelkaj el ili.

Ekzemple, 30 gramoj aŭ ĉirkaŭ manpleno da sunfloraj semoj estas fontoj de B-vitaminoj kaj proksimume 50% de viaj ĉiutagaj bezonoj de E-vitamino.

Krome, kelkaj semoj kiel lino kaj chia semoj ankaŭ estas necesaj por sana hararo. enhavas grasajn acidojn omega 3.

Kun 30-grama porcio de lino, vi ricevos 6,388 mg da omega 3 grasaj acidoj. Tio signifas, ke vi ricevas pli da omega 180 grasacidoj el duona fileo aŭ ĉirkaŭ 3 gramoj da salmo.

Tamen, la omega 3, kiun vi ricevas de lino, estas tipo, kiu ne povas esti uzata tiel efike kiel vi ricevas de oleaj fiŝoj kiel salmo. Tamen, ĝi ankoraŭ estas valida kaj efika aldonaĵo.

Por akiri ampleksan varion de nutraĵoj, konsumi miksaĵon estus la plej bona elekto.

mallonge

Kernoj kaj semoj ankaŭ estas riĉaj je vitamino E, same kiel nuksoj. Ili ankaŭ estas riĉaj fontoj de aliaj nutraĵoj, kiujn bezonas sana hararo. Krome, kelkaj el ili enhavas omega 3.

 

9. Dolĉa Pipro

Unu el la bonegaj fontoj por vitamino C, unu el la vitaminoj kiuj antaŭenigas harojn, estas dolĉa pipro.

Flavaj paprikoj provizas al vi ĉirkaŭ 5,5 fojojn la kvanton da vitamino C, kiun vi povas ricevi de oranĝo.

Vitamino C subtenas la produktadon de kolageno, kiu estas la substanco, kiu plifortigas la harfadenojn. Ĝi ankaŭ havas potencan antioksidan proprieton, kiu protektas viajn harojn kontraŭ oksidativa streso.

La antioksidanta defenda sistemo de via korpo povas esti subpremita de liberaj radikaluloj. En ĉi tiu kazo, oksidativa streso okazas. Oksidativa streso, aliflanke, estas rilata al harperdo kaj perdo de koloro, tio estas, griziĝo de la hararo.

Krome, dolĉaj paprikoj ne nur enhavas vitaminon C. Ĝi ankaŭ estas riĉa fonto de vitamino A.

Ni deklaris, ke ĉi tiu vitamino akcelas hara kresko antaŭenigante la produktadon de sebumo, unu el la substancoj kiuj helpas konservi la sanon de la hararo.

mallonge

Dolĉaj paprikoj estas riĉa fonto de kaj vitamino A kaj C.. ĉi du nutraĵoj helpas harojn kreskon kaj konservi la sanon de la hararo.

 

10. Ojstro

Ostroj estas unu el la plej bonaj nutraĵoj. Ĝi ankaŭ estas riĉa fonto de zinko.

Zinko estas mineralo, kiu helpas protekti kaj ripari la sanon de hararo.

Zinka manko, kiu povas okazi en via korpo, estas ofta formo de harperdo nomata telogenfluvio. Ĝi estas kaŭzita de manko de nutraĵoj en la dieto, sed eblas kompensi.

Laŭ studoj, uzi suplementojn por manko de zinko povas malhelpi harperdon kaŭzitan de manko de zinko.

Tamen, superdozo de suplementoj ankaŭ povas kaŭzi harperdon. Tial, anstataŭ preni suplementojn, estos pli bone konsumi sanajn manĝaĵojn kiel ostroj por plenigi la mankon de zinko. Ĉar zinkaj dozoj en manĝaĵoj estas pli malaltaj ol suplementoj kaj estas pli malfacile superdozi.

 

mallonge

Ostroj estas riĉa kaj sana fonto de zinko, kiu estas esenca por hararo kaj sano. Tamen, superdozo povas kaŭzi harperdon havante la kontraŭan efikon de tio, kion oni atendas.

11. Salikoko

Salikoko estas marisko. Kvankam ĝi estas konata pro sia gusto, ĝi ankaŭ estas riĉa je multaj nutraĵoj necesaj por hara sano.

Salikokoj estas riĉa fonto de vitaminoj B kaj D, fero, zinko kaj proteino. Porcio de 100 gramoj plenumas 38% de viaj ĉiutagaj bezonoj de vitamino D.

Studoj montris, ke vitamino D3-manko povas kaŭzi viajn harojn fali.

Salikoko havas tre malaltan, preskaŭ malgrasan, grasan enhavon. Ĝi ankaŭ enhavas malgrandajn kvantojn de omega 3 grasacidoj. La kresko de hararo estas paralela kun dietoj riĉaj en kvantoj de omega 3.

mallonge

Salikokoj estas riĉa fonto de vitaminoj B kaj D, fero, zinko kaj proteino. Salikoko tro malalta Ĝi havas olean enhavon. Ĝi ankaŭ provizas malgrandajn kvantojn da omega 3. Ĉiuj ĉi tiuj nutraĵoj estas esencaj por sana hararo.

12. Faboj

Faboj estas plant-bazita fonto de proteino. Faboj ankaŭ estas riĉa fonto de zinko, same kiel ostroj. Ĝi subtenas harojn kreskon kaj riparon. 100-grama porcio de nigraj faboj provizas 7% de via ĉiutaga zinka postulo.

Ĝi ankaŭ provizas multajn aliajn nutraĵojn, inkluzive de fero, biotino kaj folato.

Krom ĉiuj ĉi tiuj avantaĝoj, ĉi tiu multflanka manĝaĵo ankaŭ estas sufiĉe malmultekosta. Ĉi tio signifas, ke ne ekzistas valida kialo por ne manĝi fabojn.

mallonge

fabojn provizas multajn aliajn esencajn nutraĵojn por hararo, inkluzive de fero, biotino kaj folato. Ĉiuj ĉi tiuj nutraĵoj povas helpi harojn kreskon.

 

13. Sojfaboj

Faritaj verkoj, de sojfabo montras, ke ĝi povas subteni sanajn harojn. Sojfaboj enhavas multe da komponaĵo nomata spermidino. Spermidino estas rekte rilata al harkresko.

La procezo difinita kiel la anagenfazo en harkresko estas fazo de aktiva harkresko. Studo de 100 homoj montris, ke spermidin-bazita nutra suplemento plilongigis la anagenan fazon. Kiom longe hara foliklo restas en la anagenfazo estas rekte proporcia al kiom ĝi kreskos.

Tamen, esplorado pri la efikoj de spermidino sur hararo estas ankoraŭ sufiĉe nova. Tial, pli da studoj pri la temo estas necesaj por fari rekomendojn pri la konsumado de s spermidino.

mallonge

Sojfaboj estas riĉaj fontoj de spermidino. Spermidino plilongigas la anagenan fazon, kiu estas la aktiva fazo de hara kresko.
.

14. Viando

Viando estas unu el la ĉefaj elementoj en la manĝkutimoj de multaj homoj. Tial, ĝi estas inkluzivita en multaj dietaj tipoj. Ĝi ankaŭ estas riĉa je nutraĵoj, kiuj helpas kreskon de haroj.

Ni menciis, ke proteino helpas vian hararon kreski.Viando ankaŭ estas bonega fonto de proteino. Ĝi kontribuas konservi harfoliklojn sanaj aŭ ripari ilin. 100-gramo da viando enhavas averaĝe 20 gramojn da proteino.

precipe ruĝa viandoestas riĉa fonto de speco de fero, kiu estas pli facile sorbebla. Fero helpas ruĝajn globulojn porti oksigenon al ĉiuj ĉeloj. Harradikoj ankaŭ estas inkluzivitaj en ĉi tio.

Proteino kaj fermanko povas kaŭzi harperdon.

mallonge

Karno estas riĉa fonto de proteino, kiu estas esenca por sana kaj forta hararo. Ruĝa viando, precipe, estas riĉa je fero, kiu helpas harkreskon.

 

rezulto

Kion vi manĝas, estas tre grava por sana hararo.

Kune kun vitaminoj A, C, D kaj E, zinko, fero, biotino, proteino, B-vitaminoj kaj esencaj grasacidoj estas esencaj nutraĵoj por via hararo. La deficito, kiu okazos kiel rezulto de la manko de ĉi tiuj substancoj en via korpo, malrapidigos hararon. Ĝi ankaŭ kaŭzos harperdon.

Tamen, forigi la deficitojn helpos malhelpi harperdon kaj pliigi la rapidecon de harkresko.

Se vi pensas, ke vi havas deficiton en unu aŭ pli el ĉi tiuj manĝaĵoj, vi nun povos facile fermi viajn deficitojn per ĉi tiu artikolo.

 

bildo Pexeloj per PixabayAlŝutita al