Provitaj Profitoj de Magnezio por Via Sano
Magnezio estas la kvara plej abunda mineralo en via korpo.
Ĝi havas plurajn gravajn rolojn por fizika kaj mensa sano.
Sed eĉ se vi havas sanan manĝadon kaj trinkadon, vi eble ne ricevas sufiĉe da magnezio.
En ĉi tiu artikolo, ni rakontos al vi pri la pruvitaj avantaĝoj de magnezio.
1. Magnezio estas Necesa por Biokemiaj Reakcioj en Nia Korpo
Magnezio estas mineralo trovebla sur la tero, en la maroj, en plantoj kaj bestoj, kaj en la homa korpo.
Proksimume 60% de la magnezio en nia korpo situas en niaj ostoj. La resto troviĝas en niaj muskoloj, molaj histoj kaj sango.
Fakte, ĉiu ĉelo en nia korpo enhavas magnezion. Krome, ni bezonas magnezion por ke ĉi tiuj ĉeloj funkciu en sana maniero.
Kiel unu el ĝiaj ĉefaj funkcioj, magnezio agas kiel kofaktoro aŭ kunmolekulo en multaj biokemiaj reagoj kiuj okazas en nia korpo.
Magnezio efektive kaŭzas pli ol 600 reagojn en nia korpo. Iuj el ĉi tiuj estas tiuj:
- En energiproduktado: Ĝi helpas konverti la manĝaĵon, kiun ni prenas en energion.
- En formado de proteinoj: Ĝi helpas formi proteinojn el ili uzante aminoacidojn.
- En gena riparo: Ĝi helpas en la formado de DNA kaj RNA kaj la riparo de damaĝitaj.
- En muskolaj movoj: Ĝi okazas kiel parto de muskola kuntiriĝo kaj malstreĉiĝo.
- En la reguligo de la nerva sistemo: neurotransmisores kiuj sendas mesaĝojn en nia cerbo kaj nerva sistemohelpas organizi.
Malgraŭ esti tia efika kaj grava mineralo, esplorado montris, ke 50% de homoj en Usono kaj Eŭropo prenas magnezion sub la ĉiutaga bezonata kvanto averaĝe.
RESUMO
Magnezio estas mineralo implikita en pli ol 600 biokemiaj reagoj kiuj okazas en niaj korpoj. Malgraŭ tio, multaj homoj prenas malpli ol ilia ĉiutaga konsumo de magnezio.
2. Helpas Pliigi Fizikan Agadon
Magnezio ankaŭ ludas aktivan rolon en la agado, kiun vi montros en via trejnado.
dum movadoKvankam ĝi dependas de la trejnado, kiun vi faras, vi bezonas 10 ĝis 20% pli da magnezio ol kiam vi prenas paŭzon.
Tio estas ĉar magnezio helpas transdoni sangan sukeron al viaj muskoloj. Ĝi ankaŭ efikas por forigi laktaton, kiu amasiĝas dum trejnado kaj kaŭzas lacecon.
Laŭ studoj, atletoj, maljunuloj kaj homoj kun kronikaj malsanoj suplementitaj per magnezio pliigis sian trejnadon.
Denove, en la studo, flugpilkistoj, kiuj ĉiutage prenis 250 mg da magnezia suplemento, spertis plibonigojn en sia salta agado kaj ekzercoj en kiuj iliaj brakoj estis uzataj efike.
En malsama studo, triatlonaj atletoj kiuj prenis ĉiutagan magnezian suplementon dum kvar semajnoj spertis reduktojn en kurado, biciklado kaj naĝado tempoj, kio signifas, ke ilia rendimento kaj rapideco pliboniĝis. Denove, signifaj malkreskoj estis observitaj en la insulino kaj streĉaj indicoj de la samaj atletoj.
Malgraŭ ĉio ĉi, la evidenteco ne estas klara. Aliaj studoj montris, ke ne estas profito preni magneziajn suplementojn en iuj atletoj kun malaltaj aŭ eĉ normalaj magnezioniveloj.
RESUMO
Kvankam preni magneziajn suplementojn montriĝis plibonigi trejnadon en iuj studoj, la rezultoj de la esplorado ne estas tre klaraj.
3. Magnezio Helpas Batali Depresion
Magnezio,en la funkcioj de nia cerbokaj ĝi havas tre gravajn rolojn pri nia humoro. Tial ĝia manko povas konduki al depresio.
Laŭ analizo de preskaŭ 9 65 homoj, tiuj sub la aĝo de 22, kiuj havas la plej malgrandan konsumon de magnezio, havas XNUMX% pli altan riskon de depresio.
Laŭ kelkaj spertuloj,procesitaj manĝaĵojPro ĝiaj malaltaj niveloj de magnezia enhavo, ĝi povas kaŭzi deprimon kaj difekti mensan sanon.
Tamen, ne ĉiuj fakuloj konsentas kun ĉi tiu ideo, laŭ iuj, pli da esplorado devas esti farita pri ĉi tiu temo.
Tamen, preni magnezian suplementon povas helpi batali depresion, kaj la rezultoj eĉ povas esti surprizaj.
Laŭ la rezultoj de studo en deprimitaj homoj en pli maljuna aĝo, preni 450 mg da magneziaj suplementoj tage povas influi humoron same pozitive kiel antidepresiaĵo.
RESUMO
Manko de magnezio povas havi ion rilaton al depresio. Studoj montras, ke magnezio povas redukti la efikojn de depresio por iuj homoj.
4. Utila Kontraŭ Tipo 2 Diabeto
Magnezio ankaŭ estas utila por homoj kun tipo 2 diabeto.
Laŭ studoj, mezumo de 2% de pacientoj kun diabeto de tipo 48 havas malaltajn nivelojn de magnezio en sia sango. Ĉi tio povas negative influi la kapablon de insulino kontroli sangan sukeron.
Tamen, esplorado montris, ke homoj kun malalta magnezio konsumodisvolvi diabetonindikas pli verŝajna.
Laŭ studo, kiu sekvis pli ol 4.000 partoprenantojn dum 20 jaroj, partoprenantoj kun la plej alta magnezio-konsumado estis 47% malpli probablaj evoluigi diabeton ol aliaj.
Alia studo montris, ke homoj kun tipo 2-diabeto, kiuj ĉiutage prenis altajn dozojn da magnezio, spertis signifajn plibonigojn en sanga sukero kaj hemoglobina A1c-niveloj kompare kun kontrolgrupo.
Sed memoru, ke ĉi tiuj efikoj povas varii depende de la kvanto de magnezio, kiun vi ricevas de la manĝaĵoj, kiujn vi konsumas. Laŭ malsama studo, magneziaj suplementoj estis neefikaj por plibonigi sangan sukeron kaj insulinnivelojn en homoj, kiuj ne mankis.
RESUMO
Homoj, kiuj prenas tro da magnezio, estas malpli verŝajne disvolvi tipon 2-diabeton ol aliaj. Ankaŭ, preni magneziajn suplementojn estis observita malaltigi sangan sukeron en iuj homoj.
5. Magnezio Helpas Malaltigi Sango-Premo
Laŭ la esploro,magnezioPreni ĝin efikas sur malpliigo de sangopremo.
Laŭ studo pri la temo, homoj, kiuj prenis 450 mg da magnezio tage, havis signifan malkreskon en la proporcio de sistola kaj diastola sangopremo.
Tamen, ĉi tiu avantaĝo kompreneble aplikiĝos nur al homoj kun alta sangopremo.
Laŭ alia studo, magnezio malaltigis sangopremon en homoj kun alta sangopremo, sed havis neniun efikon al homoj kun normala sangopremo.
RESUMO
Magnezio helpis malaltigi sangopremon en homoj kun alta sangopremo. Tamen, ĝi ne montris ajnan efikon en homoj kun normala sangopremo.
6. Havas Kontraŭinflamajn Propraĵojn
Malaltaj niveloj de magnezio-konsumado havas proksimajn ligojn al obezeco kaj kronika inflamo kaj maljuniĝo.
Studo en infanoj montras, ke infanoj kun la plej malaltaj sangaj magnezio-niveloj havas la plej altajn nivelojn de la inflama markilo CRP.
Tamen, infanoj kun la plej malaltaj sangaj magnezioniveloj ankaŭ estis trovitaj havi pli altajn sangan sukeron, insulinon kaj trigliceridajn nivelojn.
Preni magneziajn suplementojn povas redukti aliajn indikilojn de inflamo kune kun CRP en pli maljunaj homoj, tiuj kiuj estas tropezaj kaj homoj kun prediabeto.
Krome, manĝaĵoj altaj en magnezio, kiel oleaj fiŝoj aŭ malhela ĉokolado, ankaŭ povas redukti inflamon.
RESUMO
Oni pruvis ke magnezio helpas batali inflamon. Ĝi reduktas la inflaman markilon CRP kaj provizas multajn aliajn avantaĝojn.
7. Magnezio Estas Efika por Antaŭzorgi Migrenojn
Migranaj kapdoloroj estas malfacilaj kaj elĉerpaj. Ĝi povas esti akompanata de naŭzo kaj vomado, kaj sentemo al sono kaj lumo.
Iuj fakuloj, aliflanke, konsideras migrajn suferantojn pli verŝajne havi magnezion mankas ol aliaj.
Fakte, pluraj studoj pri ĉi tiu temo montras, ke magnezio povas malhelpi migrenojn kaj eĉ povas esti efika en la traktado de migreno.
Laŭ studo, 1 gramo da magnezio-konsumado montras pli rapidan kaj pli efikan avantaĝon kompare kun drogo en akra migra atako.
Krome, konsumo de magnezio-riĉaj manĝaĵojreduktante migrenajn simptomojnpovas esti efika.
RESUMO
Homoj kun migrenoj povas sperti mankon de magnezio. Laŭ iuj studoj, oni vidis, ke magnezia suplementado povas malhelpi aŭ eĉ helpi trakti migrenojn.
8. Efika por Redukti Insulinreziston
Insulinrezisto estas rigardata kiel unu el la ĉefaj kaŭzoj de iuj malsanoj kiel metabola sindromo aŭ tipo 2 diabeto.
Ĝi estas karakterizita de la kapablo de la sukero en via sangocirkulado por esti konvene sorbita de muskolaj kaj hepataj ĉeloj.
Magnezio ankaŭ ludas tre gravan rolon en ĉi tiuj procezoj. Plej multaj homoj kun metabola sindromo ankaŭ havas magneziomankon.
Krome, altaj insulin-niveloj ankaŭ akompanas insulinreziston kaj kondukas al perdo de magnezio en la urino, plu malpliigante magnezio-nivelojn en via korpo.
Kompreneble, pliigo de magnezio helpos.
Laŭ studo, preni pliajn magneziajn suplementojn, eĉ en homoj kun normalaj sangaj niveloj, malaltigas sangan sukeron kun insulinorezisto.
RESUMO
Insulinrezisto povas esti pliigita ĉe homoj kun metabola sindromo aŭ tipo 2 diabeto kun magneziaj suplementoj.
9. Magnezio Povas Plibonigi PMS-Efikojn
Antaŭmenstrua sindromo (PMS) estas unu el la plej oftaj malordoj inter virinoj.
Simptomoj de ĉi tiu sindromo inkluzivas abdomenajn krammojn, lacecon kaj koleremon.
Sed ŝajnas, ke la uzo de magnezio povas plibonigi la humoron de virinoj kun PMS, reduktante akvoretenon kaj aliajn simptomojn.
RESUMO
Preni magneziajn suplementojn estas konata plibonigas simptomojn de la sindromo en virinoj kun PMS.
10. Magnezio estas Sekura kaj Facile Trovebla
Magnezio estas absolute esenca mineralo por via sano.Rekomendita ĉiutaga konsumo 400 ĝis 420 mg en viroj kaj 310 ĝis 320 mg en virinoj.
Vi povas akiri magnezion de kaj via manĝaĵo kaj suplementoj.
Manĝfontoj
La manĝaĵoj listigitaj sube estas riĉaj fontoj de magnezio:
- Kukurbosemoj: Kvarono da taso enhavas 46% de la rekomendita ĉiutaga ingestaĵo (16 gramoj)
- Boligita spinaco: 39% de la ĉiutaga ingestaĵo en unu glaso (180 gramoj)
- Malhela ĉokolado (70–85% kakao): en tabuleto 33% de la ĉiutaga konsumo (100 gramoj)
- Nigraj faboj: 30% de la ĉiutaga konsumo en unu taso (172 gramoj)
- Boligita kvinoo: 33% de la ĉiutaga konsumo en unu glaso (185 gramoj)
- Migdaloj: 25% de la ĉiutaga ingestaĵo (24 gramoj) en kvarono de taso
- Akaĵuo: 25% de la ĉiutaga ingestaĵo en kvarono da taso (30 gramoj)
- Skombro: 19% de la ĉiutaga konsumo (100 gramoj)
- Avocado: 15% de la ĉiutaga konsumo por meza avokado (200 gramoj)
- Salmo: 9% de la ĉiutaga konsumo (100 gramoj)
Magneziaj Suplementoj
Se vi havas sanproblemon, vi unue devus konsulti vian kuraciston antaŭ preni magneziajn suplementojn.
Kvankam magnezio estas ĝenerale tolerebla mineralo, ĝi eble ne estas tre sekura preni kun iuj diuretikoj, kormedikamentoj aŭ antibiotikoj.
La formoj facile sorbeblaj de la korpo inkluzivas citrato, glicinato, orotato kaj karbonato.
RESUMO
Akiri sufiĉe da magnezio estas esenca. Krome, multaj manĝaĵoj enhavas magnezion, kaj suplementoj estas facile troveblaj.
rezulto
Akiri sufiĉe da magnezio estas grave grava por konservi vian sanon.
Se vi pensas, ke vi ne ricevas sufiĉe da magnezio, vi povas provi plibonigi vian menuon per manĝaĵoj riĉaj je magnezio. Se vi volas kaj vi ne havas sanproblemojn, vi povas uzi suplementojn.
Kiam vi ne ricevas sufiĉe da ĉi tiu grava mineralo, via korpo eble ne povas funkcii optimume.