Kiel Pezi Rapide

Sciencbazitaj Metodoj Malpeziĝi

Surbaze de scienco, ekzistas malsamaj kaj efikaj manieroj perdi pezon. Se via kuracisto ankaŭ konsilas en ĉi tiu direkto, vi povas provi la metodojn en ĉi tiu artikolo. Konstanta malplipeziĝo de duona kilogramo aŭ unu funto semajne rekomendas por teni vian pezon sub efika kaj longdaŭra kontrolo.

Tamen multaj malsamaj manĝ- kaj trinkaj planoj ankaŭ lasos vin senti malsaton aŭ malkontenton. Jen la ĉefaj defioj sekvi pli sanan dietan planon strikte kaj regule.

Tamen la dietaj planoj, kiujn vi sekvas, ne devas kaŭzi ĉi tiujn efikojn. Manĝadaj planoj kun malaltaj karbonhidrataj kaj kaloriaj rilatoj estas tre efikaj por malplipeziĝi kaj povas esti pli komforte aplikataj kompare kun aliaj dietoj.

Kun sana dieto, kiu enhavas malpli da karbonhidratoj kaj povas helpi vin perdi pezon, vi devus povi:

• Provu malpliigi vian apetiton
• Kreu kalorian deficiton
• Kun ĉi tiuj, plibonigu vian metabolan efikecon

1. Tranĉi Rafinitajn Karbonhidratojn

Unu el la efikaj manieroj perdi pezon rapide bombono, konsumo de amelo aŭ karbonhidrato redukti. DAnkaŭ por ĉi tiu tipo de dieta plano kun malaltaj karbonhidratoj manĝaĵoj enhavantaj rafinitajn karbonhidratojn vi devos redukti ĝin, aŭ eltranĉi ĝin se eble, aŭ anstataŭigi ilin per tutgrajnaj manĝaĵoj.

Kiam vi povas atingi ĉi tion Via malsata nivelo malpliiĝos kaj vi ricevos malpli da kalorioj, kio signifas malpli da kalorioj signifas malpeziĝi.

En plano kun malmulte da karbonhidrata manĝado, vi bruligos grason stokitan en via korpo anstataŭ karbonhidratoj por provizi energion.

Kaloria deficito Konsumante ne-rafinitajn karbonhidratojn kiel plengrajnajn manĝaĵojn krom krei, vi ankaŭ konsumos pli altan fibron. Ĉi tio signifas, ke vi digestos ilin pli malrapide kaj sentos vin pli plenaj dum pli longa tempo, do vi povos subpremi vian deziron manĝi denove en mallonga tempo.

Tre freŝa studo en 2020 montris, ke dietoj kun tre malaltaj niveloj de karbonhidratoj povas esti pli utilaj por malplipeziĝi, precipe ĉe pli maljunaj homoj.

Denove, diversaj studoj montris, ke dietoj kun malmultaj karbonhidratoj povas malpliigi vian apetiton, kio povas konduki al malpli da kalorioj sen ke vi eĉ rimarku ĝin. Cetere vi ne sentos malsaton dum ĉi tiu tempo.

Oni ne forgesu, ke ankoraŭ daŭras studoj pri la longtempaj efikoj de malaltaj karbonhidrataj manĝadaj planoj. Kompreneble, povas esti malfacile sekvi malaltan karbonhidratan planon. Ĉi tio eble igos vin elekti malsamajn dietajn planojn kaj eviti sanajn malplipeziĝajn metodojn.

Malalta dibohidrata dieto havas malavantaĝojn, kiuj povas konduki vin al malsama dieto. Kompreneble planoj pri malmultkaloria manĝado povas kaŭzi malplipeziĝon kaj eble pli allogi laŭ daŭripovo longtempe.

Prefere ol konsumi rafinitajn karbonhidratojn al tutaj grenaj manĝaĵoj Vi povas elekti dieton, kiu kondukas. Laŭ studo farita en 2019, konsumi manĝaĵojn kun alta kvanto de grajnoj estas asociita kun malalta korpa maso-indekso (IMC).

Vi povas provi akiri helpon de dietisto por elekti la plej bonan manieron perdi pezon.

RESUMO

Forigi sukeron, amelon aŭ karbonhidratojn de la manĝoplano, aŭ almenaŭ redukti ilian konsumon kiel eble plej multe, helpas redukti apetiton, malaltigi insulinajn nivelojn kaj malplipeziĝon.

Tamen oni devas memori, ke ne ekzistas sufiĉe da studoj pri la longtempaj efikoj de malaltaj karbonhidrataj dietoj. Eble estas pli longdaŭra elekto por vi sekvi malriĉan dieton.

 

2. Manĝu Proteinon, Grason kaj Legomojn

Gravas inkluzivi unu el la jenaj en viaj manĝoj:

• proteinoj
• oleo
• legomo
• Tutaj aknoj, kompleksaj aŭ nerafinitaj karbonhidratoj

Ni rigardu pli proksime ĉi tiujn.

 

proteinoj

Sufiĉe por konservi vian sanon kaj muskolojn maldikiĝante proteino Estas tre grave aĉeti.

Laŭ esplorado, adekvata proteina konsumo helpas redukti kardio-metabolan riskon kaj provizas kontrolon de apetito kaj korpa pezo.

Estos pli efike kaj pli facile preni tiom da proteinoj kiom vi bezonas anstataŭ preni pli da proteino.. Vi povas vidi la mezumon de ĉi tiu sumo sube. Kompreneble, la faktoroj, kiuj determinas la bezonojn de homoj, estas malsamaj, sed sube estas mezaj valoroj por ĉiuj.

• La bezonata kvanto por viroj estas averaĝe 56-91 gramoj tage.
• La bezonata kvanto por virinoj estas averaĝe 46-75 gramoj tage.

Akiri sufiĉan proteinon povas influi vin laŭ la jenaj manieroj:

• Reduktas la deziron kaj obsedon manĝi ĉirkaŭ 60%
• Reduktas la avidon manĝi malfrue nokte duone
• Faras vin senti plena

Laŭ unu studo, homoj, kiuj sekvis planon kun alta proteino, manĝis averaĝe 440 malpli da kalorioj tage.

Por sanaj fontoj de proteinoj, provu:

• Viando: Bovaĵo, kokido kaj ŝafido
• Marmanĝaĵo: Salmo, truto kaj salikoko
• Ovo: Tuta ovo inkluzive de ovoflavo
• Plant-bazitaj proteinoj: Faboj, guŝoj, kvinoo kaj tohuo

Malaltkarbaj Verdaj Legomoj

Vi povas aldoni legomojn al viaj manĝoj trankvile. vi povas aldoni. Ne timu aparte aldoni verdajn foliojn. Ili havas altan nutran valoron. Eĉ se vi manĝos grandajn kvantojn, vi ne multe pliigos viajn kaloriojn kaj karbonhidratojn.

Ekzemploj de legomoj, kiujn vi povas inkluzivi en viaj malaltaj karbonhidrataj aŭ malaltkaloriaj dietoj, estas:

• brokolo
• Chard
• florbrasiko
• laktuko
• spinaco
• tomatoj
• Kukumo
• brasiko
• Bruseloj elkreskas

 

oleojn

Fakte vi ne bezonas timi manĝi grason.

Sendepende de la dieta plano, kiun vi sekvas, via korpo ĉiam al sanaj grasoj bezonos. Z al ilieyelin-oleo aŭ avokada oleoNi povas doni ekzemplon. Ĉi tiuj estos bonaj elektoj por enmeti en vian dieton.

Tamen butero kaj aliaj oleoj kiel kokosa oleo enhavas altajn kvantojn de saturita graso. Tial estus pli bone uzi ilin iom pli zorge.

RESUMO

Provu fari ĉiun manĝon el fontoj de proteinoj, grasoj kaj kompleksaj karbonhidratoj kaj legomoj.

Verdaj legomoj precipe enhavas multajn nutraĵojn, kvankam ili havas malmultajn kaloriojn.

 

3. Movu

Vi ne devas ekzerciĝi por malplipeziĝi, sed ĝi estos efika elekto, se vi volas perdi pezon pli rapide. Pezekzercoj povas esti tre efikaj, precipe se temas pri malpeziĝi.

Levi pezojn permesas bruligi grandajn kvantojn da kalorioj. Krome vi malhelpas, ke via metabolo malrapidiĝu, kio estas efiko, kiun vi eble bezonos kaj bezonos maldikiĝi.

Vi povas iri al la gimnastikejo plurajn fojojn semajne por pezaj ekzercoj. Se vi iras al la gimnastikejo por la unua fojo, ne timu peti instruiston helpi vin. Se vi havas kronikan malsanon, informu vian kuraciston pri irado al la gimnastikejo.

Se vi pensas, ke pezaj ekzercoj ne taŭgas por vi, iuj aliaj kardiaj ekzercoj kiel marŝado, trotado, migrado, biciklado aŭ naĝado ankaŭ helpos vin perdi pezon. Cetere ĝi tre utilas por via ĝenerala sano.

pezo farante cardio kun ekzercoj Ĝi povas esti multe pli efika metodo por malpeziĝi.

RESUMO

Pezekzercoj estas unu el la plej efikaj metodoj por malpeziĝi. Tamen, se vi pensas, ke ĝi ne taŭgas por vi, kardioekzercoj estos sufiĉe efikaj por la sama celo.

Vi devas elekti, kio taŭgas por vi longtempe.

 

Kontrolo kaj Spurado de Kalorioj

Se vi elektos unu el la dietoj kun malmultaj karbonhidratoj, vi devas tre malmultigi la kvanton de karbonhidrato, kiun vi manĝas, kaj resti ĉe legomoj, ricevi altan kvanton da proteinoj kaj sufiĉe da graso. Se vi faros ĉi tion, vi ne bezonos perdi kaloriojn.

Tamen, se vi ankoraŭ konstatas, ke vi ne malpeziĝas, tiam eble vi povas spuri kaloriojn por trovi la faktoron, kiu kaŭzas ĝin.

Se vi volas spuri viajn kaloriojn, vi povas aliri multajn programojn en interreto, la plej multaj senpage. Kun ĉi tiuj specoj de aplikoj, vi povas vidi la kvanton de karbonhidrato, graso kaj proteino, kiujn vi prenis, kaj ankaŭ kalorian spuron.

Se vi volas ekscii, kiom da kalorioj vi bezonas manĝi, multaj interretaj aplikoj aŭ retejoj ankaŭ helpos. Vi povas ekscii la kaloriojn, kiujn vi devas preni, enigante informojn kiel sekson, pezon, altecon, aĝon, agadon. Cetere ili prezentas ilin al vi per kategorizado laŭ viaj celoj kiel konservi vian pezon, malpeziĝi kaj plipeziĝi.

Manĝi tre malmulte, minimumigi kalorian ingestaĵon Memoru, ke ĝi estas danĝera metodo. Cetere pezo ankaŭ perdi efika Ne estos. Por malpeziĝi, estus pli sana elekto redukti viajn kaloriojn en daŭrigebla kaj malgranda kvanto per la konsilo de via dietisto.

RESUMO

En dietaj planoj kun malmultaj karbonhidratoj ĝenerale ne necesas spuri kaloriojn por malpeziĝi. Tamen, se vi ankoraŭ konstatas, ke vi ne malpeziĝas, tiam eble vi povas spuri kaloriojn por trovi la faktoron, kiu kaŭzas ĝin.

 

Konsiloj por Malpeziĝi

Ni preparis iujn helpajn konsiletojn por malpeziĝi:

1. Manĝu grandan kvanton da proteinoj por matenmanĝo: Manĝante altajn kvantojn de proteinoj por matenmanĝo Ĝi helpos redukti vian deziron manĝi dum la tuta tago kaj, sekve, vian kalorian konsumadon.
2. Evitu sukerajn trinkaĵojn kaj tujajn sukojn: La kalorioj, kiujn vi ricevas de sukero, ne utilas por via sano kaj ankaŭ tre efikas por plipeziĝi.
3. Ne forgesu trinki akvon antaŭ manĝi: studo montris, ke trinki akvon antaŭ manĝo helpas redukti la nombron da kalorioj en manĝo kaj efikas por konservi pezan kontrolon.
4. Konsumu multajn fibrojn: Laŭ esploroj, fibraj manĝaĵoj tre efikas por malpeziĝi. Ili sentigas vin plena se ilia digesto daŭras longan tempon.
5. Trinku teon aŭ kafon: Konsumi kafeinon pliigos vian metabolon.
6. Bazu viajn manĝojn sur diversaj ingrediencoj: Elektu pli sanajn manĝaĵojn anstataŭ manĝitajn manĝaĵojn kaj konsumu multajn verdajn legomojn kun proteinoj, karbonhidratoj (laŭ via dieto) kaj graso en viaj manĝoj.
7. Manĝu malrapide: Manĝi malrapide subtenas la hormonojn necesajn por malpeziĝi, igante vin senti plenan. Rapida manĝo subtenas pezan akiron longtempe.
8. Plibonigu vian dormokvaliton: Dormo estas tre grava por via sano. Malalta kaj malbonkvalita dormo malaltigas vian metabolan indicon kaj subtenas pezan akiron.

RESUMO

Abunda proteina konsumado, konsumado de fibraj manĝaĵoj, malpli sukeraj manĝaĵoj kaj kvalita dormo ne nur subtenos vin maldikiĝi, sed ankaŭ pliigos vian vivokvaliton.

 

Je Kioma Rapido Ĉu Vi Malpeziĝus?

Kiam vi unue komencas dieton, vi kutime povas perdi 2 ĝis 4 funtojn kiel rezulto de la unua semajno. En la unua semajno, vi perdos kaj korpan grason kaj akvan pezon. Ĝi tiam ne daŭras samrapide.

Eĉ se vi ĵus komencis vian dieton, via malplipeziĝo estos ankoraŭ pli rapida. Ĝia rapideco povas varii laŭ la pezo, kiun vi devas perdi.

Via dietisto pli bone konos vin kaj prizorgos ilin se vi havas sanajn problemojn, do krom se li diros alie, 1 ĝis 2 malplipeziĝon semajne ĝenerale estas sekura. Se vi malpeziĝas pli rapide ol ĉi tio, vi devas konsulti vian dietiston. Se vi volas perdi pezon pli rapide ol ĉi tio, vi eble volas repripensi.

Malriĉa dieto ne nur helpos vin perdi pezon. Ĝi havas malsamajn avantaĝojn, sed oni devas memori, ke ne ekzistas sufiĉe da studoj pri ĝiaj longtempaj efikoj. Ĉi tiuj avantaĝoj estas:

• Sangaj sukeraj niveloj draste falas kun malalta karbohidrata dieto
• Speco de graso en via sango nomata triglicerido komencas malpliiĝi.
• Malbona kolesterolo, ankaŭ nomata LDL (Malalta Denseca Lipoproteino / Malalta Denseca Lipoproteino), falas
• Sangopremo signife pliboniĝas

Malsamaj dietaj planoj, kiuj pliigas la kvanton de sana manĝaĵo, kiun vi konsumas kun malpli da kaloriaj ingestaĵoj, ankaŭ asociiĝas kun pli malrapida maljuniĝa procezo stimulante vian metabolon. Rezulte, ekvilibra dieto bazita sur kompleksa karbonhidrata ingestaĵo estas pli farebla longtempe.

RESUMO

Vi povas perdi signifan kvanton da pezo kun malalta karbonhidrata dieto kaj malalta kaloria dieto, sed la rapideco dependos tute de la persono.

Tamen forigi troan pezon plibonigos viajn sanajn indikilojn kiel sangan sukeron aŭ kolesterolon.

 

rezulto

Se vi reduktos vian karbonhidratan konsumadon aŭ prenos kompleksajn karbonhidratojn anstataŭ rafinitaj karbonhidratoj, vi probable spertos malpliigon de apetito kaj senton de malsato. Ĉi tiuj estas la ĉefaj kialoj, kial subteni pezan perdon planas ofte malfacile.

Sed kun farebla dieto kun malmultaj karbonhidratoj aŭ malmultkaloriaj, vi povas manĝi sanajn manĝaĵojn ĝisfunde kaj perdi grason.

La komenca falo en akva pezo tradukiĝas en malpliigon de totala pezo post kelkaj tagoj. Perdi grason daŭros iomete pli.

 

* Ne Steve buissinne per PixabayAlŝutita al