Avantaĝoj de Magnezio

Kio estas la avantaĝoj de magnezio?

La averaĝa 20-28-gramoj trovitaj en la homa korpo magnezio 60 troviĝas en ostoj, 27 troviĝas en muskoloj, 13 troviĝas en aliaj histoj kaj korpaj fluidoj. Magnezio havas taskojn kiel energia metabolo en la korpo, regula funkciado de muskola kaj nerva sistemo, formado de ostoj kaj dentoj kaj regulado de sangopremo.

 magnezio estas la kvara plej ofta elemento en la korpo.
 Ĉirkaŭ 60% estas en niaj ostoj kaj dentoj, 28% en niaj muskoloj, 2% en niaj kc kaj aliaj molaj ŝtofoj, kaj XNUMX% en niaj korpaj fluidoj.

 Bezonata por nia osto kaj dento-sano
Görev Partoprenas multajn metabolajn funkciojn
 Ĝi estas inkluzivita en kontraŭacidaj kaj laksaj drogoj
Için Por malhelpi antaŭtempan laboron
Kullanılır Uzita en iuj konvulsioj kaj takikardio
 Lastatempaj studoj montris, ke Mg-manko povas kaŭzi koronarian arterian malsanon kaj arteriosclerosis. Ĝi estas la plej grava kaŭzo de koratako.

Kial necesas
 Bezonata por fortaj ostoj kaj dentoj
 Normala metabolo; Mg aktivigas multajn enzimojn kaj plenumas ĉirkaŭ tri mil metabolajn funkciojn, inkluzive de la sintezo kaj digesto de proteinoj, energiproduktado, kaj insulina sintezo.
 Necesa nerva kaj muskola funkcio: kritika mineralo por transdono de nervaj impulsoj, por malstreĉiĝo de muskoloj post kuntiriĝo kaj por kora funkcio.

Eder Stimulas kalcifunkciojn; funkcias kiel kalcia antagonisto kaj reguligas la rolon de kalcio en korbatoj kaj aliaj funkcioj.
Ler Malhelpas dentan kadukiĝon: fortigas dentan emajlon kaj igas ĝin pli imuna al karioj.
 Aliaj funkcioj: plifortigas imunecon, intervenas en produktado de DNA, pliigas efikecon de kalio kaj iuj B-vitaminoj.

Kullanılır Uzita kiel aldonaĵo en kuracado de alta sangopremo, kora arritmio, astmo, diabeto kaj fibromialgio.

• Stabiligo de vaskula mallumo, sangopremo, sango kaj neŭra cirkulado,
• Por provizi klarajn elektrajn signalojn en la korpo,
• Por ke la muskoloj funkciu taŭge,
• Por sintezi la proteinojn bezonatajn por ĉela divido kaj disvolviĝo,
• Por la formado de sanaj ostoj,
• Por la sekrecio de la hormona serotonino, kiu reguligas humoron,
• carbohidrato ve glukozo manko de magnezio, kiu havas aktivan rolon en metabolo diabeto pliigas la riskon. Ĉiutage kroma La konsumado de 100 mg-magnezio reduktas la riskon de disvolvi 2-diabeton je 15%. La konsumado de magnezio el dietaj fontoj ankaŭ permesas plibonigon de insulin-sentiveco.
• Transdono de elektraj signaloj en nia korpo, protekto de koro kaj muskola sano, hipertensio, arritmio kaj eksternormaj kora ritmo kaj streko Antaŭzorgo de multaj malsanoj rilataj al kora sano kiel ekzemple dependas de adekvata konsumado de magnezio.

• Antaŭmenstrua sindromo estas ofta problemo inter virinoj en plenaĝa aĝo. Tipaj simptomoj, laceco, irritabilidad, abdomenaj kramfoj, retenado de akvod. Adekvata konsumado de B6 kaj magnezio, kruda ŝvelaĵo, sendormeco, milda tenereco, pezo-kresko povas malpezigi simptomojn de pramenstrua sindromo kiel ekz.
• speciale la maljunuloj, tropezaj kaj prediabetaj uzo de suplementaj tablojdoj, inflamo malpezigas simptomojn. Grasa fiŝo kaj malhela ĉokolado Simptomoj de kronika inflamo asociita kun obezeco kaj kronikaj malsanoj povas esti reduktitaj per konsumo de tiaj riĉaĵoj en mineraloj.
• Akumuli muskolojn dum ekzercado kaj kaŭzi muskolan doloron detruas laktan acidon. La suplementoj prenitaj de la voleibolaj ludantoj faciligas la resalton kaj brakan movadon de la volejbalistoj. Ankaŭ atletoj Ĝi malpliigas insulinajn kaj streĉajn hormonajn nivelojn.
• Malaltigas altan sangopremon en pacientoj kun alta sangopremo. Prenante 450-mg ĉiutage, ĝi ekvilibrigas sistolikan kaj kistican sangopremon.

Terapia Uzo
Mg Mg-konsumado je ĉiutaga dozo de 400 mg signife reduktas la riskon de arteriosclerosis kaj kora malsano.
 Ĉiutaga uzo de 500 mg helpas malaltigi altan sangopremon kaj reguligi insulinan metabolon en pacientoj kun diabeto.
X La rekomendinda ĉiutaga dozo por cardia arritmio kaj astmo estas 400 mgX2.

 Ĝi utilas por antaŭvidi kaj trakti migrajn atakojn.
 Oni trovis, ke la kombino de Mg en 150-mg-dozo kaj malica acido en 600-mg-dozo dufoje ĉiutage efikas por pacientoj kun fibromialgio.

 Mg-suplementado devas esti ligita kun kalcia suplementado, por ke oni povu atingi maksimuman efikecon.
I Troa konsumado de kalcio kaj fosforo, troa konsumo de graso, branĉo kaj tutaj aknoj, troa konsumo de spinaco, rubarbo kaj aliaj nutraĵoj riĉaj en oksalika acido, influas malbonan absorbadon de Mg.

 Reduktas la efikecon de Mg tetraciklinoj
 Renaj pacientoj ne devas esti prenitaj krom se preskribitaj de la kuracisto.

Magnezio-manko

- Krampoj de muskolo
- Konstanta laceco
- Malfacileco dormi
- estreñimiento
Kapdoloro, migreno
- Palpitacioj, korbaj ritmaj malordoj
- Severaj menstruaj doloroj
- nervo, angoro aŭ deprimo
- Alta sangopremo
- Senforta intesto-sindromo, refluo
- Osteoporosis
- Fibromialgia
- Renaj ŝtonoj
- Aŭtismo, Atentiga Malordo (ADD)
- Obeemo

Nutraĵoj riĉaj en magnezio

Sekigitaj legomoj, oleaj semoj, nerefinitaj cerealaj grajnoj kaj malhele verdaj foliaj legomoj estas gravaj fontoj de magnezio.

- 150-gramoj Spinaco enhavas proksimume 90-milimetrajn gramojn da magnezio.

- 200-gramoj da kukurbaj semoj plenumas 80% de la ĉiutaga postulo de magnezio. Tamen kukurbaj semoj enhavas altajn kaloriojn kaj devas esti konsumataj kun singardo.

- 80-gramoj da fiŝoj enhavas mezumon de 60-mililitroj da gramoj da magnezio.

- 125-gramoj boligitaj verdaj faboj plenumas 7% de ĉiutaga postulo de magnezio.

- 200-gramoj da rizo enhavas mezume gramojn da 60-spindela magnezio.

- 90-gramoj da avokado enhavas proksimume unu gramon da 35-spindela magnezio.

- 80-gramoj da banano enhavas gramojn de 20-gramoj da magnezio.

- 80-gramoj da sojfabo enhavanta vitaminon K, tiaminon, riboflavinon, feron, fosforon, kalion kaj kupron plenumas 50% de ĉiutaga postulo de magnezio.

- 150-gramoj da lakto enhavas proksimume gramojn da 20-spindela magnezio.

- 1-plenmanaj sunfloroj-semoj plenumas 10% de ĉiutaga postulo de magnezio.

- 150-gramoj da malhela ĉokolado enhavas proksimume gramojn da 450-spindela magnezio.

* Ne nir_design per PixabayAlŝutita al