KIO ESTAS CHOLESTEROL?
Kolesterolo estas speco de graso, kiu estas prenata de ekstere de nia korpo kaj samtempe granda proporcio de ĝi estas produktata en la hepato. Ĝi ankaŭ estas la ĉefa ingredienco en hormonoj nomataj steroidoj (kortizono). Kolesterolo estas substanco, kiu devas esti en nia korpo. Havi certan nivelon en la sango gravas por niaj vivaj kaj korpaj ĉeloj. Tamen ĝia eksceso kaŭzas gravajn sanproblemojn kaŭzante aterosklerozon. Alta kolesterolo kovras la internan muron de la ŝipo kaj kaŭzas mallarĝiĝon aŭ fermadon en la ŝipo. Se ĉi tiu ŝtopita vejno estas en nia cerbo, ĝi kaŭzas cerban hemoragion, blindecon en la okulo, kapturnon en la kolo, kaj seriozajn sanajn problemojn kiel koratako en la kora vazo. Estas diversaj specoj de kolesterolo. LDL (malbona kolesterolo) kaj HDL (bona kolesterolo) estas la du plej oftaj specoj ĉe la homoj.
HDL (bona kolesterolo): Dum ĝi kolektas malbonan kolesterolon kaj permesas al ĝi reveni al la hepato, ĝi purigas ĝin de la korpo. Tiel, ĝi malhelpas grasan amasiĝon kaj obstrukciĝon en la vazoj.
LDL (malbona kolesterolo): Ĝi portas la grason (trigliceridojn) necesan por la energio de la korpo tra la arterioj. Kun la alta LDL-valoro, plato komencas formiĝi kun grasa amasiĝo sur la arteriaj muroj, kaj dum tiu plato densiĝas, vaskula fermado okazas.
Malsanaj LDL estas altaj, HDL malaltiĝas. Tial la celo de kuracado estas pliigi la bonan kolesterolon kaj malaltigi la malbonan kolesterolon. Ju pli da LDL redukteblas, des malpli kardiovaskulaj malsanoj. Neniu medikamenta terapio necesas por levi HDL. Pliigi la vivokvaliton sufiĉas por reguligi nian dieton, por pliigi HDL.
La vivmaniero kaj dieto necesaj por alporti la kolesterolon al sana nivelo;
- Senfumado
- Manĝaĵoj enhavantaj fibrojn kiel legomoj kaj fruktoj devas esti konsumataj.
- Promeni unu horon tage almenaŭ 4 tagojn semajne ne devas esti neglektata.
- Sukero kaj salo devas esti limigita. Karbonhidratoj, dolĉaj kaj pretaj fruktosukoj devas esti evititaj.
- Plipeziĝo devas esti malhelpita
- Troa konsumo de bestmanĝaĵoj devas esti reduktita
- Prilaboritaj viandoj (salamo, kolbaso, soudjouk) ne devas esti konsumataj se eble.
- Gravas konsumi oleon anstataŭ grasojn kiel trans grasoj, margarino kaj butero.
- Evitu frititajn manĝaĵojn
- Alkoholkonsumo devas esti minimumigita, se eble, ne devas esti konsumita.
Nutraĵoj Helpantaj Reguladon De Kolesterolo
- Guŝoj: Ĝi estas unu el la gravaj manĝaĵoj, kiuj reduktas sorbon de kolesterolo. Atentu la konsumadon de guŝoj 3 tagojn semajne. Eĉ 100 gramoj da guŝoj konsumitaj tage montriĝis en sciencaj esploroj redukti la kolesterolon inter 5% kaj 10%.
- Tutaj aknoj: Konsumado de 1-2 tranĉaĵoj da tuta tritiko aŭ de tuta tritika pano malhelpos la subitan kreskon de sanga sukero, do la hepato subpremos la produktadon de malbona kolesterolo kaŭzita de sukero.
- Oatmeal: Danke al sia enhavo en Beta-Glukano, ĝi sorbas kolesterolon en la intesto kaj malhelpas ĝin eniri en la sangon. Sekve zorgu konsumi avenon 2 tagojn semajne.
- Linaj semoj: La konsumo de 1 kulero da linaj semoj tage malhelpas oksigenadon de LDL, kiu havas la kapablon ekloĝi en la vejnoj, danke al la antioksidantoj, kiujn ĝi enhavas.
- ajlo: Unu el la plej gravaj avantaĝoj de ajlo, pri kiu ni scias multajn avantaĝojn, estas, ke ĝi malaltigas la kolesterolon.
- Pomo: Kun la pektina substanco, kiu estas dissolva fibro, ĝi reduktas la sorbadon de kolesterolo en la intesto, levante bonan kolesterolon kaj malaltigante malbonan kolesterolon.
- La fiŝo: Danke al sia altkvalita oleo Omega 3, ĝi pliigas bonan kolesterolon. Ĝi ankaŭ malhelpas malbonan kolesterolon ekloĝi en la vejnoj.
Dum la manĝaĵoj kaj dieto, kiuj helpas nin pliigi nian vivokvaliton, kiujn ni menciis supre, pliigas la bonan kolesterolon, ĝi ankaŭ reduktas la malbonan kolesterolon je 15%. Tamen ĉi tiu valoro ne estas sufiĉa nivelo por LDL, necesas redukti ĉi tiun valoron ĝis 50-60%. Se vi havas genetikan dispozicion kaj vi estas en la riska grupo, pri kiu ni parolos sube, vi devas uzi medikamentojn. Kvankam tiuj drogoj estas timataj inter la homoj, ne timu uzi ilin sub kuracista kontrolo. Kolesterola terapio estas longdaŭra kuracado. Dum ĉi tiuj drogoj malhelpas formadon de kolesterolo, ili reduktas la sorbadon de kolesterolo de la intesto. Se vi interrompas la kuracadon aŭ ne estas prenita regule, viaj kolesterolaj valoroj alportos viajn kolesterolajn valorojn al la unua nivelo, kiam vi komencis kuracadon. Precipe altriskaj pacientoj certe devas uzi siajn medikamentojn.
PACIENTOJ EN RISKO
- Tiuj kun koronaria arteria malsano
- Ignoritaj pacientoj
- Strekaj pacientoj
- Pacientoj kun mallarĝiĝo de la krura vejno
- Angoraj pacientoj
- Havas diabeton
- Pacientoj kun alta sangopremo
- Tiuj kun genetika dispozicio
La LDL de ĉi tiuj pacientoj devas esti reduktita sub 100mg / dl, kaj se ĉi tiuj pacientoj havas diabeton, la nivelo devas esti malaltigita sub 70mg / dl. Krom la uzo de medikamento, dieto kaj ekzercado reduktos la LDL-nivelon de ĉi tiuj pacientoj post 2 monatoj. Se la dezirata nivelo atingiĝas per ripetaj provoj sub la superrigardo de la kuracisto, la sama dozo de medikamento daŭrigas.
Alta kolesterolo estas insida malsano, kiu ne montras sin. Sekve, eĉ se vi ne havas sanajn problemojn, ĉiuj devas havi sangajn mezurojn inter 20 kaj 2 jaroj post la aĝo de 4. Tiuj kun riskfaktoroj devas zorgi mezuri pli ofte.
Laŭ la Centro por Malsankontrola Antaŭzorgo en Usono, normalaj kolesteroloj estas kiel sekvas;
- LDL-kolesterolo devas esti malpli ol 100mg / dl
- HDL-kolesterolo devas esti pli ol 60 mg / dl
- Triglicido devas esti malpli ol 100 mg / dl.
* Ne JOSE ARROYO per PixabayAlŝutita al