Kiel Malaltigi Kolesterolon Sen Droga

Se vi eksciis, ke vi havas altan kolesterolon, estas nature serĉi manierojn malaltigi vian kolesterolon. Kolesterolo redukteblas per medikamento, kaj ni eĉ povas diri, ke medikamento estas la unua metodo, kiu venas al mi en la kapon. Troaj altaj kolesterolaj valoroj povas esti traktataj nur per medikamento. Aliflanke, se via kolesterolo ne estas tre alta, vi povas malaltigi vian kolesterolon sen medikamento. En ĉi tiu enhavo, vi povas trovi iujn metodojn por redukti vian kolesterolon.

Konsiloj por Malaltigi Kolesterolon

La deziro regi kolesterolon per sana vivmaniero estas natura deziro. Dieto, suplementoj kaj naturaj solvoj povas esti konsiderataj kiel la unua paŝa kuracado antaŭ medikamento. La 6 paŝoj, kiujn vi faros por malpliigi vian kolesterolon, estas listigitaj unu post la alia sub la rubrikoj.

Evitu Saturitajn kaj Duon-Saturitajn Grasojn

Konsumi manĝaĵojn, kiuj enhavas saturitajn kaj duon-saturitajn grasojn, havas kreskantan efikon al via kolesterolo. La Usona Sana Asocio rekomendas, ke vi limigu vian konsumadon de saturitaj grasoj al 6 procentoj de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas ĉiutage.

Konsumu Abunde Nutreblajn Fibrajn Manĝaĵojn

Kontinua konsumo de fibraj manĝaĵoj povas malpliigi vian LDL-kolesterolon en mallonga tempo. Konsumi psyllium-suplementojn kaj kaĉon por matenmanĝo estas la plej facila maniero pliigi la kvanton de solvebla fibro. Alia maniero pliigi la konsumon de fibraj manĝaĵoj estas konsumi multajn fruktojn kaj legomojn. Tiel vi povas konsiderinde pliigi vian fibran konsumon.

Faru multe da ekzercado

Se vi havas pezan pezon, tre eblas havi altan kolesterolon, sed la penso, ke maldikaj homoj eble ne havas altan kolesterolon, estas ankaŭ sufiĉe trompa. Kardiovaskulaj ekzercoj helpas teni vian pezon en sanaj limoj kaj plifortigi vian korritmon. Piedirado, remado, biciklado kaj naĝado; Ĝi efikas kiel malpliigi vian kolesterolon. Ni rekomendas al vi fari ĉi tiujn ekzercojn 3 tagojn semajne.

Limigi Konsumadon de Alkoholo

Kiam vi konsumas alkoholan trinkaĵon, via hepato transformas tiun alkoholon en trigliceridon kaj kolesterolon. Oni scias, ke alkoholo troigas vian sangopremon, kaj ĝi ankaŭ povas malfaciligi konservi vian pezon en sanaj limoj. Ĉesi alkoholajn trinkaĵojn kiel vino, biero kaj alkoholaĵo povas esti la unua paŝo por malaltigi vian kolesterolon.

Provu Uzi Fiŝajn Oleajn Suplementojn

Fiŝaj oleaj suplementoj enhavas acidojn Omega-3. Ĉi tiuj omega 3-acidoj povas esti utilaj por malaltigi trigliceridojn, sed studoj ne donas al ni klarajn rezultojn. Konsumi fiŝoleon eble ne malpliigas trigliceridojn rekte, sed ĝi povas havi gravajn efikojn kiel redukti inflamon.

Konsumante Ajlon kaj Similajn Produktojn

Iuj studoj donas evidentecon, ke ajlo kaj ajlo-suplementoj malpliigas LDL-kolesterolon. La ideo, ke ajlo malpliigas sangopremon kaj antaŭenigas malaltajn kolesterolajn nivelojn, aperis en studoj ekde 2000. Vi povas facile trovi ajlajn suplementojn en iu ajn apoteko. Aliflanke vi povas aĉeti kaj uzi krudajn ajlojn.

Ĉu Kolesterolo Vere Malleviĝas Sen Medikamento?

Pro pli ol unu kialo, vi eble ne volas uzi medikamentojn por malaltigi vian kolesterolon. Statinoj estas unu el la plej ofte uzataj substancoj por trakti kolesterolon per medikamento. La kromefikoj de uzado de statinaj drogoj povas esti pli danĝeraj ol alta kolesterolo. Iuj el ĉi tiuj kromefikoj estas; muskola doloro, laceco, kapturno, digestiga ĉagreno kaj malalta trambocita nombro. Uzado de statino povas kaŭzi iujn aliajn malsanojn, kiel diabeto de tipo II. Se vi emas malsanojn kiel diabeto, vi povas paroli kun via kuracisto kaj eviti uzi statinojn.

Kiam Alta Kolesterolo Bezonas Medikadon?

Ne estas specifaj simptomoj por indiki, ke vi havas altan kolesterolon. Multaj homoj kun alta kolesterolo eĉ ne scias, ke ili havas ĉi tiun kondiĉon. Vi povas facile konsciiĝi pri ĉi tiu kondiĉo, kontrolante altan kolesterolon ĉiu 5 jaroj.

* Ne Michal Jarmoluk per PixabayAlŝutita al