Kial Vi Ne Povas Malpeziĝi?
Esence via korpo rezistas vian pezan perdon.
En via peza perdo-provo, vi povas perdi multan pezon sen peni por komenci. Tamen peza perdo malrapidiĝas aŭ komplete haltas post iom da tempo.
En ĉi tiu artikolo ni traktos la kialojn, kial vi ne povas malpeziĝi.
Krome ni donos al vi simplajn konsilojn pri kiel superi ĉi tiun altebenaĵon kaj komenci maldikiĝi denove.
1. Eble vi malpeziĝos sen rimarki ĝin
Eĉ se vi pensas, ke vi ne plu povas malpeziĝi kaj ke vi atingis altebenaĵon, vi ne rapidu maltrankviliĝi.
Iam, nur ĉar la montrilo ne ŝanĝiĝas kiam vi eniras la skalon, tio ne signifas, ke via oleo-nivelo ne falis, kaj ĝi efektive estas sufiĉe ofta.
Korpa pezo tendencas varii je kelkaj kilogramoj. Ĉi tio temas pri tio, kion vi manĝas. Ĝi ankaŭ povas rilati al kiom da akvo tenas viaj hormonoj en via korpo, precipe ĉe virinoj.
Krom ĉi tio, eblas akiri muskolon perdante grason. Ĉi tio precipe validas por kiam vi ĵus komencas ekzerci.
Ĉi tio efektive ne estas malbona situacio, male, ĝi estas bona. Ĉar la maniero, kiel vi volas perdi en la realo, estas korpa graso, kvankam ĝi nomiĝas pezo.
En tia situacio, estas bona ideo uzi alian skalon anstataŭ skalon por vidi ĉu vi progresas. Ekzemple, vi povas spuri la ŝanĝon de via korpa grasa rapideco mezurante vian talian cirkonferencon unufoje monate per glubendo.
Eble eĉ sufiĉas iri antaŭ la spegulo tiurilate. Eĉ la pozicio de viaj vestaĵoj sur vi povas helpi vin fari ideon.
Se via pezo restas la sama dum pluraj semajnoj, tute ne bezonas zorgi.
resumo
Altebenaĵo en peza perdo estas klarigita per muskola akiro, nedigestita manĝaĵo aŭ fluktuoj en la kvanto de akvo en via korpo. La fakto, ke via pezo ne ŝanĝiĝas, ne signifas, ke vi ne perdas grason.
2. Vi Eble Ne Spuras Kion Vi Manĝas
Kiam vi provas perdi pezon, via konscio gravegas. Multaj homoj tute ne scias, kiom multe ili efektive manĝas. Ĉar ili ne sekvas.
Tamen, laŭ studoj, spuri kion vi manĝas estas tre efika por malpeziĝi. Homoj, kiuj registras, kion ili manĝas aŭ fotas, kion ili manĝas, perdas pli da pezo ol homoj, kiuj ne spuras, kion ili manĝas.
resumo
Konservi tion, kion vi manĝas, estas tre efika kiam vi provas malpeziĝi.
3. Vi Eble Ne Manĝos Sufiĉan Proteinon
La plej grava nutraĵo, kiun vi bezonos por malpeziĝi, estas proteino.
Konsumi proteinojn ĝis 25% aŭ 30% de viaj totalaj ĉiutagaj kalorioj povas helpi vin enpreni kelkcent pliajn kaloriojn dum la tago. Manĝi proteinon ankaŭ helpos vin senti pli plenan, signife malpliigante viajn avidojn por manĝetoj dum la tuta tago.
Proteino agas sur hormonoj, kiuj reguligas apetiton, kiel grelinon. Ĉi tio signifas, ke proteina konsumado povas bremsi vian manĝon.
Vi ne forgesu manĝi altan kvanton da proteinoj precipe dum matenmanĝo. Laŭ studoj, tiuj, kiuj manĝas altan proteinan matenmanĝon, malpli spertas malsaton kaj montras malpli da deziro manĝi dum la tuta tago.
Dum alta proteina konsumo helpas malhelpi pezan akiron, ĝi ankaŭ povas helpi kontraŭ malrapida metabolo, kiu estas unu el la oftaj kromefikoj de peza perdo.
resumo
Malalta proteina konsumo povas malhelpi viajn malpezajn penojn. Klopodu konsumi multajn proteinojn. Estas tre grave akiri altan proteinon precipe dum matenmanĝo.
4. Vi Eble Konsumos Pli Da Kalorioj Ol Via Ĉiutaga Bezono
Fakte, la ĉefa problemo de multaj homoj, kiuj ne povas malpeziĝi, estas, ke ili konsumas pli da kalorioj ol ili bezonas.
Same, plej multaj homoj opinias, ke ĉi tiu situacio ne validas por ili. Esploroj montras, ke multaj homoj emas serioze subtaksi la kvanton da kalorioj, kiujn ili konsumas.
Se vi havas problemon perdi pezon, vi devas komenci spuri la kaloriojn de la manĝaĵoj, kiujn vi konsumas.
Vi povas trovi multajn programojn en la interreto, kiuj ebligas al vi spuri vian kalorian konsumadon. Same estas multaj senpagaj poŝtelefonaj programoj por kalkuli vian kalorion.
Aldone al la kalorioj, kiujn vi prenas, estos utile kontroli la manĝitajn nutraĵojn (proteinojn, karbonhidratojn kaj grasojn). Do vi ankaŭ povas fari pli bonajn manĝajn planojn tiel ke 30% de viaj kalorioj estas proteinoj.
Cetere vi ne bezonas plenumi la tutan procezon tiamaniere. Nur sekvi ilin dum kelkaj semajnoj helpos vin fari ideon pri viaj kaloriaj kaj nutraj valoroj. Ĉi tiu konscio, kiun vi gajnos, forigos vian bezonon por ĉi tiuj aplikaĵoj por poste.
resumo
Se via malplipeziĝo ne kongruas, vi probable konsumas pli da kalorioj ol vi bezonas. Vi povas provi sekvi ĝin dum kelka tempo.
5. Vi Eble Ne Konsumos Unu-Ingrediencajn Manĝaĵojn
La kvanto da manĝaĵoj kompreneble gravas, sed la kvalito same gravas.
Manĝi sanajn manĝaĵojn ne nur reguligas vian apetiton, sed ankaŭ plibonigas vian sanon. Ĉi tiuj manĝaĵoj ankaŭ pli satigas kompare kun prilaboritaj manĝaĵoj.
Sed la afero memorinda ĉi tie estas, ke ekzistas multaj prilaboritaj manĝaĵoj, kiuj estas vendataj kiel sanaj manĝaĵoj. Provu elekti unu-ingrediencajn manĝaĵojn kiam eble.
resumo
Zorgu elekti viajn manĝaĵojn el unu-ingrediencaj manĝaĵoj laŭeble. Memoru, ke prilaboritaj manĝaĵoj damaĝos vian pezan perdon.
6. Vi Eble Ne Faros Pezan Trejnadon
Unu el la plej bonaj aferoj por perdi pezon estas fari rezistadon. Levi pezojn estas unu el ili.
Se vi ne faras ĉi tiun specon de trejnado, vi povas perdi muskolan mason kune kun graso dum la peza perdo. Fari rezistotrejnadon malhelpos vin perdi muskolon.
Denove, kun ĉi tiuj ekzercoj, vi povas malhelpi metabolan malrapidiĝon, kiu estas kromefiko de la procezo de peza perdo. Ĝi helpos vin resti en formo kaj aspekti pli muskola.
resumo
Rezista trejnado estas tre efika metodo por grasbrulado. Ĝi ankaŭ malhelpas muskolan perdon, kiu povas rezulti de peza perdo. Havi pli da energio por elspezi viajn muskolojn ankaŭ helpos vin konservi grasan perdon longtempe.
7. Vi Eble Manĝos Tro, Eĉ Se Ĝi Sanas
Unu el la kromefikoj de dietado estas tromanĝado. Ofte pli ol vi bezonas kaj rapide povas interrompi viajn manĝajn planojn.
Ĉi tio estas grava problemo por dietistoj. Ĉi tio estas problemo eĉ se vi ne estas unu el tiuj, kiuj ŝatas manĝi rubmanĝaĵon kaj preferas pli sanajn manĝetojn.
Nur ĉar la manĝaĵo, kiun vi konsumas, estas sana, tio ne signifas, ke ĝi ne havas kaloriojn. Depende de la kvanto da manĝaĵoj, kiujn vi konsumas; Manĝi pli ol unufoje, eĉ unufoje, povas malhelpi vian semajnan penadon.
resumo
Se vi manĝas tro ofte, via malplipeziĝo eble ĉesos laŭ la volumeno de viaj manĝoj.
8. Vi Eble Ne Faros Kardio-Ekzercojn
Kardiovaskulaj ekzercoj, ankaŭ konataj kiel kardio aŭ aeroba ekzercado, estas esence ĉiuj ekzercoj, kiuj pliigas vian korfrekvencon. Ekzemploj estas piedirado, kurado, biciklado aŭ naĝado.
Ĉi tiuj ekzercoj estas iuj el la plej efikaj manieroj, kiuj povas helpi vin plibonigi vian sanon. Ĝi ankaŭ tre efikas por bruligi ventran grason, ankaŭ nomatan visceran grason, kiu amasiĝas ĉirkaŭ viaj organoj kaj povas kaŭzi malsanojn.
resumo
Provu fari regulajn kardiajn ekzercojn. Ĝi povas esti tre efika precipe por bruligi grasojn en la ventro.
9. Vi Eble Konsumos Sukerajn Trinkaĵojn
Trinkaĵoj enhavantaj sukeron estas la substancoj, kiuj plej nutras. Kiel pri manĝaĵoj, nia cerbo ne povas kompensi la kvanton da kalorioj, kiujn ni manĝas, igante vin manĝi malpli da aliaj manĝaĵoj.
Ĉi tio validas por ajna trinkaĵo enhavanta sukeron. Fruktaj laktoj, sodoj aŭ energiaj trinkaĵoj ankaŭ estas inkluzivitaj. Eĉ teo kaj kafo estas inkluzivitaj se vi uzas rafinitan sukeron.
Eĉ fruktosukoj povas kaŭzi problemojn kaj ne devas esti konsumitaj tro. Nur unu glaso da suko igos vin konsumi la sukeron de kelkaj tutaj fruktoj.
resumo
Eviti ĉiujn sukerajn trinkaĵojn estas unu el la plej bonaj strategioj por malplipeziĝi. Ĉi tiuj trinkaĵoj kutime konsistas el signifa parto de troa kaloria ingestaĵo.
10. Vi Eble Ne Sufiĉas Dormi
Adekvata kaj regula dormo gravegas por via sano kaj ankaŭ via pezo.
Laŭ studoj, malbona aŭ nesufiĉa dormo ankaŭ estas unu el la plej grandaj riskfaktoroj por obezeco. Ekzistas 89% pliigita risko de obezeco ĉe infanoj kun nesanaj dormaj kutimoj kaj 55% ĉe plenkreskuloj.
resumo
Neadekvata dorma kvalito malhelpos vin perdi pezon kaj pliigi la riskon de disvolvi obesidad.
11. Vi Eble Ne Reduktis Vian Konsumadon De Karbonhidratoj
Se vi havas multan pezon por perdi aŭ se vi havas tipan diabeton, vi povas provi redukti vian karbonhidratan konsumadon.
Laŭ la rezultoj akiritaj en iuj mallongperspektivaj studoj, malaltaj karbonhidrataj dietoj provizas 2 ĝis 3 fojojn pli da peza perdo ol dietoj, kiuj reduktas grasan konsumadon.
Malalt-karbonaj dietoj ankaŭ helpas pliigi HDL, la bonan kolesterolon kaj malpliigi sangan sukeron.
resumo
Se via malplipeziĝo ĉesis, vi povas provi redukti la kvanton de karbonhidratoj, kiujn vi prenas. Studoj montras, ke dietoj kun malmultaj karbonhidratoj estas pli efikaj kontraŭ dietoj, kiuj bezonas malmulte grasan konsumadon.
12. Vi Eble Manĝos Ofte
Ĝi ne reflektas la fakton, ke oftaj manĝoj necesas por pliigi metabolan akceladon kaj malplipeziĝon.
Studoj montras, ke manĝofrekvenco malmulte aŭ neniel efikas sur malplipeziĝo aŭ grasbrulado.
Cetere ĝi malfaciligas sanan manĝadon kaj kaŭzas vin dediĉi la tutan tagon al manĝado.
Aliflanke, la intermita fasta metodo, kiu estas unu el la efikaj malplipeziĝaj metodoj, rekomendas ne manĝi dum 16 ĝis 24 horoj.
resumo
Ofte manĝi povas kaŭzi troan kalorion kaj kompliki sanan manĝon.
13. Vi Eble Ne Trinkos Sufiĉan Akvon
Akvokonsumo povas esti efika perdi pezon.
Laŭ la rezultoj de 12-semajna studo, homoj, kiuj konsumis 500 ml da akvo duonhoron antaŭ manĝoj, perdis 44% pli da pezo ol tiuj, kiuj ne trinkis.
Krome, laŭ alia esplora rezulto, trinkakvo pliigas la kvanton da kalorioj bruligitaj per 1.5-25% dum 30 horoj.
resumo
Trinku almenaŭ glason da akvo duonhoron antaŭ manĝoj por akiri malpli da kalorioj. Trinkakvo ankaŭ pliigas la nombron da bruligitaj kalorioj.
14. Vi Eble Havos Troan Alkoholon
Se vi ŝatas konsumi alkoholon, vi povas elekti alkoholajn trinkaĵojn miksitajn kun malmultkaloriaj trinkaĵoj por malpeziĝi. Vi povas konsumi trinkaĵojn kun malpli da kalorioj kiel vodko; Sukeraj alkoholaj trinkaĵoj kiel biero, vino aŭ alkoholaĵo havas altajn kaloriojn.
Fakte alkoholo mem havas multe da kalorioj, kun 7 kalorioj por gramo.
Laŭ studoj, malpeza alkoholkonsumo povas doni bonajn rezultojn. Sed tro da alkoholo ne utilas kaj por via pezo kaj por via sano.
resumo
Alkoholo estas altkaloria trinkaĵo. Se vi trinkos alkoholon, vi devas preferi malaltkaloriajn kaj se eble, vi ne troigu ĝin.
15. Vi Eble Ne Manĝos Atente
La tekniko nomata atenta manĝado estas tre efika peza perdo-tekniko.
Ĉi tiu tekniko, kiu ebligas al vi rimarki la signalojn, kiujn via korpo sendas pli frue kaj kompreni, ke vi ne manĝas pli ol vi bezonas, implikas manĝi sen distro kaj manĝi ĉiun mordon malrapide kaj gustumi ĝin.
Laŭ diversaj studoj, atenta manĝado povas malhelpi tromanĝadon kaj kaŭzi malplipeziĝon.
Ni povas resumi kion vi devas fari por atenta manĝado per kelkaj aĵoj;
- Ne distru vin manĝante, nur fokusu vian manĝaĵon.
- Manĝu malrapide kaj provu maĉi ĝisfunde. Ĝuu ĉiun mordon.
- Ĉesu manĝi kaj trinki akvon tuj kiam vi sentos vin plena.
resumo
Manĝu atente por malpeziĝi; Maĉu malrapide kaj ne rapidu.
16. Vi Povas Havi Medicinan Kondiĉon Interesantan Kun Via Malplipeziĝo
Estas iuj kuracaj kondiĉoj, kiuj faciligas akiri pezon malhelpante malplipeziĝon.
Ekzemple pri ĉi tiujhipotiroidismo, sindromo de polikista ovario (PCOS), kaj dorma apneo.
Sammaniere iuj drogoj uzataj povas malhelpi vin malpeziĝi.
Se vi suspektas, ke vi havas tian kondiĉon, vi devas konsulti kuraciston por konfirmi la problemon aŭ ekscii, kion oni povas fari.
resumo
Iuj kuracaj kondiĉoj aŭ iuj kuraciloj povas malhelpi vin malpeziĝi. En tia situacio, kontakti kuraciston estas la plej bona elekto.
17. Vi Povas Esti Toksomaniulo De Forĵetaĵoj
La rezultoj de studo de 2014 montras, ke preskaŭ 20% de homoj loĝantaj en Nordameriko kaj Eŭropo spertas manĝodependecon.
Homoj suferantaj de ĉi tiu problemo uzas rubmanĝaĵon en maniero simila al tiu spertita de droguloj.
Se vi havas ĉi tiun tipon de toksomanio, eble neeblas manĝi malpli aŭ ŝanĝi vian dieton.
resumo
Se vi havas manĝan toksomanion, peza perdo fariĝos sufiĉe malfacila. Por ricevi profesian helpon tiurilate, vi devas kontakti sanajn instituciojn.
18. Vi Eble Dietumas Tro Longe
Dieti tro longe eble ne tre efikas.
Se vi maldikiĝis regule delonge, sed dum kelka tempo ne povis malpeziĝi, tio signifas, ke vi atingis altebenaĵon, paŭzi iomete povas esti efika ideo.
Vi povas provi dormi pli kaj fari iom da peza trejnado pliigante vian ĉiutagan kalorian konsumadon je kelkaj centoj.
Antaŭ ol maldikiĝi denove, vi povas agordi vian celon konservi korpan grasan nivelon por periodo de 1 aŭ 2 monatoj.
resumo
Se vi atingis altebenaĵon, eble estos efike ripozi iomete kaj konservi la nunan situacion por kelkaj.
19. Viaj Atendoj Eble Ne Atingiĝos
Malplipeziĝo estas efektive malrapida procezo. Multaj homoj rezignas kaj perdas paciencon antaŭ ol atingi la celon, kiun ili celis por si mem.
Unue eblas rapida malplipeziĝo. Tamen la kvanto de perdita pezo tiam malrapidiĝos.
Krom ĉi tio, multaj homoj eble havas nerealismajn atendojn pri tio, kion ili povas atingi sekvante sanan dieton kaj ekzercan planon.
Tamen la baza vero estas ĉi tio; Ne ĉiuj povas aspekti kiel taŭgeca modelo. Iuj ŝanĝoj estas kutime faritaj sur la fotoj, kiujn vi vidas en sociaj retoj.
Se vi iomete peziĝis, bonfartas kaj ne plu vidas ŝanĝon en la skalo, eble venis la tempo akcepti vin tia, kia vi estas.
Via pezo atingos sanan lokon, kie via korpo sentas sin komforta post momento. Iri pli for ol tio eble kelkfoje ne indas la penon. Eble eĉ neeblas.
resumo
Se temas pri malplipeziĝo, foje povas esti granda diferenco inter atendoj kaj realeco. Vi ne forgesu, ke ne ĉiuj povas aspekti kiel taŭgeca modelo, do vi ne streĉu vin.
20. Vi Eble Tro Fokusiĝos pri Dieto
Fakte dietoj ne estas tre funkciaj longtempe. Fakte laŭ studoj homoj kun dieto povas plipeziĝi laŭlonge de la tempo.
Anstataŭ vidi pezan perdon kiel nur dieto, faru ĝin via unua prioritato esti pli sana kaj pli taŭga.
Fokuso pri nutrado de via korpo per sanaj aferoj anstataŭ senigi ĝin de io, havos pli grandan efikon al malplipeziĝo longtempe.
resumo
Dietado estas mallongperspektiva solvo kaj povas kaŭzi pezan pliiĝon longtempe. Provi akiri sanajn vivstilajn kutimojn estos multe pli efika longtempe.
rezulto
Malpeziĝi ne facilas kaj ekzistas multaj faktoroj, kiuj povas influi la procezon.
En ĝia plej simpla formo, vi ne povas malpeziĝi, se kaloria ingestaĵo egalas al bruligitaj kalorioj. Kalorioj devas esti malpli ol kalorioj bruligitaj.
Vi povas provi kelkajn el la supre menciitaj strategioj unuope aŭ samtempe.
Tamen pezaj kaj vivstilaj ŝanĝoj estas malfacilaj; Vi ne forgesu, ke necesas tempo, eltenemo kaj pacienco.
* Ne tumisu per PixabayAlŝutita al