Avantaĝoj de Avelo

Kio estas la Avantaĝoj de Avelujo?

nuksoj Ĝi estas malgranda, malmole senŝeligita frukto kaj semo. Nutra valoro de avelo estas sufiĉe alta kaj ĝiaj avantaĝoj estas tre diversaj. Avelo kreskas en temperitaj klimatoj. Ĝi estas produktita en Turkio, Azerbajĝano, Grekio, Italio, Kipro, la suda parto de Hispanio kaj la regionoj de Kartvelio. Nuksoj estas ĝenerale manĝeblaj fruktoj. nuksoj Krom esti fonto de nutraĵo kaj energio, ĝi enhavas grandan kvanton da kalorioj. Ĝi enhavas precipe nesaturitajn kaj monosaturatajn grasojn, tio estas, ke la grasa rapideco estas sufiĉe alta.

Ĝi ankaŭ estas riĉa en lininoelikaj acidoj, vitaminoj, proteinoj, karbonhidratoj kaj precipe aminoacidoj. nuksojestas fonto de vitamino E, vitamino B6, vitamino B2, acida fólico kaj fibro. Ĝi ankaŭ estas riĉa je mineraloj kiel magnezio, kupro, kalio, seleno kaj fosforo.

• Cerba sanoNuksoj estas konsiderataj nutraĵoj por la cerbo kune kun juglandoj. Ili enhavas bonajn grasojn, proteinojn kaj aminoacidojn, kiuj helpas en ĉela regenerado kaj subtenas sanajn cerbajn funkciojn. La kombinaĵo de vitamino E, vitamino K, tiamino kaj seleno en nuksoj perfektigas la cerbon. Ĝi ankaŭ povas esti utila por antaŭvidi malsanojn kiel Alzheimer ĉar ĝi plibonigas memoron kaj cerban aktivecon.
• Perdo de pezoObezeco estas kondiĉo, kiu kaŭzas gravajn sanajn problemojn kaj postulas konservi sanan pezon por ĝenerala sano. Aveloj estas altaj en avantaĝaj grasoj kaj dietaj fibroj, kio helpas malhelpi tro manĝadon kaj estas pli sana eblo por manĝetoj. Aveloj estas ankaŭ riĉaj en multaj nutraĵoj, kiuj helpas konservi energian nivelon inter nutraĵoj kaj teni pezon sub kontrolo.
• Malhelpas nervan damaĝonAvelujo estas bonega fonto de folato, kiu estas rekomendinda por sana cerbo ĉar ĝi helpas malhelpi neŭrajn damaĝojn ĉe atendantaj patrinoj. Folato estas bonega vitamino por teni la cerbon sana kaj por transdoni mesaĝojn de la cerbo al la resto de la korpo.
• Avantaĝoj de Avelujo al Kardiovaskula Sano:Nesaturitaj grasoj enhavas koron kaj vaskan sanon kaj malpliigas la riskon de koratako. Ĝi helpas redukti malican kolesterolon kaj antaŭenigas bonan kolesterolon. Omega 3 enhavas reguligas sangan fluon protektante vejnojn kaj protektas kora sano.

• Nuksoj por Homa Sano:Nuksoj ankaŭ povas ŝanĝi haran koloron. Ĉi tiu procezo, kiu estas kutime farita helpe de kemiaj substancoj, eblas laŭ pli sana maniero danke al aveloj. Krom transformi harojn en kafokoloron, ĝi ankaŭ povas kontribui al sano-haroj. Por fari tion, apliku la oleon al viaj haroj antaŭ ol enlitiĝi vespere kaj lavu kun ŝampuo matene. Ĉi tiu apliko aldonos sanan aspekton al viaj haroj.

Avelujo povas esti alternativa solvo por sekaj kaj damaĝitaj haroj. Miksi du pecetojn da avelkolora pulvoro ĝisfunde kun 2-grenaj ovoj. Kaj poste apliki ĝin al via skalpo. Post 20-minutoj lavu viajn harojn per ŝampuo. Kun la helpo de ĉi tiu apliko vi vidos, ke la problemo de sekeco en haroj estas forigita.

• Avelujo Helpas Perdi Pezon:Estas ĝenerala opinio, ke troa konsumado de aveloj kaŭzos pezon. Sed manĝi duonon de plenmano da nuksoj antaŭ manĝoj satigas la stomakon kaj forigas la deziron manĝi. Ĉi tiu multe da nukso ne enhavas pli multajn kaloriojn.
• Avelkolora Konservas Kora Sano:Aveloj estas tre bona fonto de nesaturitaj grasoj. Nesaturitaj grasoj, precipe oleika acido, havas eblecon ekvilibrigi HDL kaj LDL-nivelojn. Ĝi ekvilibrigas magnezion kaj kalciivelojn kaj kontribuas al kora sano. Troa magnezia nivelo minacas kora sanon.
• Sanaj muskolojMagnezio, vitamino K kaj kalcio estas idealaj kombinaĵoj por konservi la muskolan sistemon de la korpo sana. Reduktas kronikan muskolan doloron malstreĉante kaj ripozante muskolojn. La enhavo de proteino en aveloj estas ankaŭ tre utila en muskola konstruado.
• Osa sanoPerdo de osta denseco povas konduki al gravaj inflamaj malsanoj kiel artrito kaj arta doloro. Aveloj estas altaj en kalcio, kalio, magnezio kaj fosforo, la ĉefaj mineraloj, kiuj konservas ostan densecon sendifektaj dum ili aĝas. Mangano helpas konstrui pli fortajn ostojn kaj ankaŭ malebligas la aperon de osteoporozo ĉe virinoj.
• Nuksoj Malhelpi Kanceron:Ĝi povas esti precipe efika por antaŭvidi vezikan kanceron. Ĉar ĝi enhavas altajn kvantojn da vitamino E, ĝi povas antaŭvidi kancerigan kanceron en la komenca stadio. Cetere, esti riĉa je mangano igas ĝin efika kontraŭ aliaj specoj de kancero.
• Diabeta administradoMagnezio, fosforo kaj kalio estas mineraloj asociitaj kun la antaŭzorgo de diabeto. Aveloj provizas bonan kombinaĵon de ĉi tiuj mineraloj, kiu estas utila por ĉiuj kun diabeto. Subtenas bonan kolesterolon, reduktas malbonan kolesterolon.
• Nuksoj por Muskola Sano:Kiel ni menciis antaŭe, magnezio estas tre grava substanco por la sana movado de ĉeloj. Tial necesas magnezio por eviti krampojn kaj kuntiriĝojn en la muskoloj. Danke al magnezio, nuksoj reduktas muskolan streĉiĝon kaj batalon por eviti muskolan lacecon, spasmon, kramfojn kaj doloroj.

• Avelkoloraj Solvas Problemojn de estreñimiento:La fakto ke aveloj estas riĉaj en fibro gravas ĝenerale por la digesta sistemo por la sano. Danke al la fibroj kapablas akceli intesto-movojn. Ĉi tio ankaŭ helpas perdi pezon.
• Avelbruna Protektas Bonan Sanon:Kun la helpo de magnezio kaj kalcio, nuksoj ankaŭ estas grava nutraĵfonto por osta sano. Ĝi estas grava konservado de kalcio, kiu povas eviti subitan malpliiĝon de la kvanto de kalcio uzata de la ostoj. Konsumado de nuksoj ankaŭ gravas por osta disvolviĝo.
• anemioFera manko kaŭzas anemion kaj mankas plej multaj nutraĵoj. Fera perdo ege damaĝas sanon. Aveloj havas impresan kombinaĵon de folato, kupro kaj fero, kiuj laboras koncerte por produkti pli da ruĝaj globuletoj kaj samtempe pliigi hemoglobinon en la korpo.
• NervosistemoEstas neŭralaj retoj pasantaj tra la korpo. Ĝi helpas produkti mielinon por teni la sistemon sufiĉe sana. Mielino estas la tegaĵo de ĉi tiuj nervoj. Ĉi tio estas necesa por certigi, ke elektraj signaloj estas transdonitaj tra la korpo kaj cerbo.
• Sana haŭtoAveloj ne nur antaŭenigas internan sanon, sed ankaŭ helpas konservi la sanan aspekton de la haŭto. Avelujo estas riĉa fonto de vitamino E kaj vitamino C. Ĉi tiuj vitaminoj estas konsiderataj la ŝtonoj de haŭta zorgo, kaj la kombinaĵo de grasaj acidoj igas ilin la plej utila manĝaĵo por sana kaj radianta haŭto.
• Avelbrusta Protektas la Nervan Sistemon:Vitamino B6 estas esenca por la ĝusta funkciado de aminoacidoj. Ĉi tiuj acidoj ludas reguligan rolon en konservado de la sano de la nerva sistemo. Manko de vitamino B6 povas malhelpi la sintezon de mjelino [la nerva izola tavolo respondeca por la efikeco kaj rapideco de elektraj signaloj], kiu estas necesa por la optimuma funkciado de la nerva sistemo. Epinefrino, melatonino, serotonino kaj diversaj neŭrotransmisiloj enhavitaj en vitamino B6 batalas por la sana funkciado de la nerva sistemo.
• Avelujo Protektas Sanan Digestan Sistemon:Mangano estas mineralo, kiu ludas gravan rolon en enzima aktivigilo, katalizo kaj sintezo de kolesterolo kaj grasaj acidoj. Ĉi tiu mineralo estas ankaŭ grava karbonhidrata kaj proteina metabola agento. Pro ĉi tiuj propraĵoj, aveloj konservas la sanon de la digesta sistemo kaj helpas teni ĝin aktiva kontinue. Ĝi faciligas la forĵetadon de malŝparoj kaj toksinoj de la korpo per furaĝoj helpe de fibroj.
• Antioksida Fonto:Avelujo enhavas multajn vitaminojn kaj mineralojn, kiuj estas potencaj antioksidantoj. Ĉi tiuj antioksidantoj efikas por forigi liberajn radikalojn el la korpo. Tiel ĝi efikas kontraŭ kancero kaj koraj malsanoj. Porcio de nuksoj sole kontentigas la ĉiutagan manganan bezonon. Mangano ne estas antioksidanto, sed ĝi tre gravas por la aktivigo de antioksidaj enzimoj.

• Folata Fonto:Male al aliaj nuksoj, nuksoj estas bonega fonto de folato. La folato estas pli facile metaboligita kaj prilaborita de la korpo ol la acida fólico, kaj ankaŭ estas fitobekino laŭ la formo, kiun la korpo bezonas. Ĉi tiu manĝaĵo estas precipe utila por gravedaj virinoj. Ĝi povas antaŭvidi megaloblastan anemion kaj naskiĝajn difektojn.
• ENFERMAS NENIULON: Avelbruna oleo estas riĉa fonto de vitamino E. Vitamino E reduktas la riskon de anemio malhelpante rompon de ruĝaj globuloj. Ĝusta sangocirkulado, febro, malvarmoj kaj aliaj malsanoj reduktante la riskon disvolviĝi fortigas la imunosistemon.

• Avelujo povas pliigi fekundecon:Avelujo estas konata pliigi fekundecon ekde pratempoj. Ĝi ankaŭ povas helpi malpezigi menstruajn dolorojn. Krome, ĝi estas bonega fonto de bonaj kaj ne-kromefikaj nutraĵoj por patrinoj dum gravedeco. Ĝi povas malpezigi estreñimiento-kazojn, kiuj povas okazi dum gravedeco.

Folatoj kontribuas al la kresko de beboj. 30-gramoj da nuksoj povas renkonti 17% de la folato bezonata de la korpo.

• Aliaj Avantaĝoj de Avelujo:Avelujo povas antaŭvidi diabeton. 2 helpe de la altaj fibroj, kiujn ĝi enhavas. tipo havas pozitivan efikon sur diabeto. Avelujo malpliigas la nivelon de malbona kolesterolo kaj pliigas la nivelon de bona kolesterolo. Avelujo reguligas sangopremon. La kalio, kiun ĝi enhavas, povas antaŭvidi strekojn kaj korajn atakojn helpe de dietaj fibroj kaj nesaturitaj grasoj. Nuksoj ankaŭ helpas perdi pezon. Ĉiutaga konsumo de 3-4-gramoj da aveloj profitigas sanon laŭ multaj manieroj.

• Avelujo Povas Malhelpi Fruan Maljuniĝon:Ĉiutaga konsumo de unu glaso da aveloj plenumas 86% de vitamino E postulo. Ĝi ankaŭ enhavas fortajn antioksidantojn kune kun vitaminoj A kaj C. La sinergiaj efikoj de ĉi tiuj vitaminoj povas malebligi maljuniĝon. Ĝi povas malhelpi liniojn kaj sulkojn sur la haŭto.

Post kiam la avelujo estas disbatita kaj miksita kun iom da aŭtentika oleo, ĝi aplikiĝas sur la haŭto kaj hidratas kaj mildigas la haŭton.

Vi ankaŭ povas apliki avelan oleon sur vian haŭton. Ĉi tiu apliko mildigas la strukturon de la malmola haŭto, protektas vin kontraŭ la malutilaj efikoj de UV-radioj, nuksoj en ĉi tiu kunteksto povas agi kiel natura sunscreen.

Aveloj plenigitaj kun antioksidantoj povas ludi esencan rolon en konservado de la sano de la haŭto. Ĉi tiu ĉefaĵo purigas senpagajn radikalojn, kiuj damaĝas la haŭton. Ĝi ankaŭ protektas la haŭton kontraŭ haŭta kancero kaŭzita de radioj UVA / UVB. Kune kun antioksidantoj, flavonoidoj helpas regeneri haŭtajn ĉelojn. Avelujo estas grava hidratanto precipe por sentema haŭto.

Kontribuo de avelo al haŭta sano ne estas limigita al ĉi tio. Ĝi ankaŭ havas la kapablon solvi aknajn problemojn. Aveloj povas esti bonega purigilo por akne-inklina haŭto, precipe en kombinaĵo kun kafaj faboj. Por ĉi tio, dispremu 1 kulereton da rostitaj aveloj kaj miksu iom da kokosa oleo kaj olivoleo (duono da kulereto) kafpulvoro, duono da kulereto da sukero kaj apliki al la akne-afektita parto.

Avelbruna oleo estas prenita el rostitaj kaj malvarme premitaj nuksoj. Ĝi estas bonega portanta oleo. Ĝi ofte estas uzata por dolĉigi manĝaĵojn. Ĝi estas vaste uzata precipe por haŭta sano. La avantaĝoj de avelelstrukturo povas esti listigitaj mallonge kiel sekvas;

• Avelbruna oleo havas bonegan proprieton, kiu mildigas la haŭton. Ĝi ankaŭ hidratigas la haŭton.
• Avelbruna oleo estas tre utila por seka haŭto, malpezigas sekaĵon, prurojn kaj verŝojn kaŭzitajn de sekeco.
• Povas esti sekure aplikita sur la haŭto, ne kaŭzas kromefikojn.
• Kun ĝiaj antibacteriaj proprietoj, avelbruna oleo purigas kaj desinfektas la haŭton de ĝermoj.
• Avelbruna oleo enhavas ampleksan varion de portantaj oleoj kaj ankaŭ estas uzata por haŭta sano en masaĝoj.
• Ĝi ankaŭ havas gravajn avantaĝojn sur sentema haŭto. Ĝi ne kaŭzas koleron sur sentema haŭto.
• Avelbruna oleo, kiu kontribuas al korpa kaj mensa sano, povas helpi malstreĉi la nervosistemon.
• Protektas haŭton kontraŭ la efikoj de sunlumo
• Iuj spertuloj diras, ke ĝi ankaŭ povas esti uzata por hara sano.

Avelujo donas energion al gravedulino

Graveda virino bezonas 300 pliajn kaloriojn tage ol siaj normalaj kalorioj dum gravedeco. Ekzemple, dum la ĉiutaga kaloria bezono de ne graveda virino estas 1800-2000, pliaj 300 kalorioj aldoniĝas dum gravedeco. Estas 30 kalorioj en 178 gr da aveloj, vi povas pliigi vian kalorian kvanton per sana maniero manĝante iom da aveloj ĉiutage. Denove, 30 gramoj da aveloj enhavas 4 gramojn da proteinoj, 5 gramojn da karbonhidrato, 2.7 gramojn da fibro.

Avelujo renkontas viajn vitaminojn kaj mineralojn dum gravedeco

Avelujo enhavas mineralojn kiel magnezio, fosforo, zinko, kupro, fero, mangano, kalcio kaj seleno. Aveloj ankaŭ inkluzivas filokinonon, ascorban acidon, folaton, tiaminon, alfa-tokoferolon kaj niacinon kaj vitaminon K, aminoacidojn kaj grasajn leŭkinojn, argininon, aspartan acidon, alaninon kaj glutamikan acidon, kalion, vitaminon E, fibron, grasojn monoinsaturatajn kaj polinesaturitajn. Ĉio ĉi Avelo, riĉa je nutraj valoroj, ludas gravan rolon en la sana disvolviĝo de la feto kaj en la kontentigo de la nutraj bezonoj de la atendanta patrino.

Malhelpas estreñimiento de manĝi nuksojn dum gravedeco

Aveloj estas manĝaĵoj, kiuj estas naturaj fontoj de fibro. Estas 30 gramoj da fibro en 2.7 gramoj da aveloj, konsiderante, ke la ĉiutaga fibro-bezono dum gravedeco estas 28-29 gramoj, vi plenumos 30-7.7% de la fibro bezono manĝante 10.8 gramojn da aveloj tage. Nutrado kun malmultaj fibraj manĝaĵoj estas unu el la plej gravaj kaŭzoj de estreñimiento en gravedeco. Vi povas preventi eblan estreñiĝon dum gravedeco manĝante regulajn nuksojn ĉiutage.

Avelujo estas riĉa en acida fólico

Gravedaj virinoj bezonas 400 mg da folia acido ĉiutage. Estas 100 mg da folia acido en 56 gr da aveloj. Oni sciigis per scienca esplorado, ke foliata acido protektas la feton kontraŭ neŭraj tubaj difektoj kaj naskaj difektoj.

Nutraj Valoroj de Nuksoj: Kiom da Kalorioj?