Profitoj de Fero

Kio estas la Avantaĝoj de Fero?

Averaĝa 3-5-gramoj en plenkreska homa korpo fero lokita. La plimulto de fero troviĝas en hemoglobino en sango kaj ruĝaj globuloj.
Fero en la strukturo de hemoglobino havas la taskon porti oksigenon en la korpon. Ĝi transportas oksigenon de la pulmoj al la ĉeloj kaj karbonan dioksidon de la ĉeloj ĝis la pulmoj.

 fero necesa por produktado de hemoglobino.
 Hemoglobino donas la koloron de ruĝaj globuloj kaj portas oksigenon al ĉiuj korpaj ĉeloj.
 Ĝi ankaŭ agas kiel komponanto de enzimoj implikitaj en metabolo.

X En viroj, 4 g estas la averaĝa korpa pezo kaj en virinoj 2.5 g estas fero.
 Fero ankaŭ nomiĝas mioglobino kaj sorbas oksigenon en la muskoloj.
Demir Surplusa fero estas konservita en la formo de feritino kaj hemosiderino en la hepato, osta medolo kaj spleno.

Yaklaşık Proksimume 10 da fero estas absorbita de manĝaĵo
 Tamen, se manko estas necesa, pli multe absorbas.
H La hema fera formo trovita en bestaj manĝaĵoj havas la kapablon sorbi 2-5-fojojn pli ol la nehema fera formo trovita en plantoj.
Almak Oni devas kuntiri kun vitamino C por pliigi la absorbadon de la formo trovita en plantoj.

 Manĝaĵoj kiel tanino en teo, spinaco riĉa je oksalata acido, brano kaj fita acido troviĝanta en aliaj tutgrajnaj produktoj reduktas feran sorbadon.

 La korpo reakiras kaj uzas feron el ruĝaj globuloj, kiuj finiĝis.
 Troa menstrua sangado, Perdo de sango pro vundo aŭ kirurgia interveno.

• Per la transportado de oksigeno al la cerbo kaj muskoloj mensa kaj fizika agado pozitivaj efikoj.
• Sen fero, la resaniga procezo ne povas komenciĝi. Fero, kiu pliigas hemoglobinon, kiu liveras oksigenon al damaĝitaj organoj kaj ĉeloj, malpliigas la korpon en damaĝoj aŭ menstrua sango.
• Ĝi estas mineralo, kiu helpas kreskon. Ĝi subtenas ambaŭ fizikan kaj mensan disvolviĝon de infanoj en evolua periodo.
• Pliigas korpan reziston. Ĝi fortigas la imunosistemon kaj pliigas la funkcion de ĉeloj, kiuj batalas kontraŭ malsanoj.
• Reduktas lacecon. Ĝi forigas lacecon kaj lacecon, kiu eble influas la ĉiutagan rutinon pro fera manko.

• Pliigas muskolan forton. Muskula malforto kaj fera manko estas korelaciitaj. Taŭga nivelo de fero disponigas la oksigenon bezonatan por muskola kuntiriĝo. Krome, fero reduktas doloron de muskolo kaj inflamo de muskoloj.
• Pliigas koncentriĝon. Esploro montris malpliiĝon de kognaj niveloj pro malpliigo de fero en la sango. Adekvataj feraj niveloj plibonigas kognan agadon.
• Malhelpas bruladon sur haŭto La produktado kaj funkcio de globuletoj, kiuj kontrolas koaguladon de sango, estas influitaj de hemoglobino. Adekvataj feraj niveloj povas malebligi rapidan bruadon sur la haŭto.
• Elportas bonan dormon. Esploro montris, ke ekzistas ligo inter fera manko kaj senĝena dormo, dorma apnea kaj sendormeco.
• Protekto de sanaj ĉeloj, fero ankaŭ bezonas por fortigi la haŭton, harojn kaj ungojn.

 Fera globino kombiniĝas kun la proteino nomata hemoglobino. Ĉi tiu molekulo respondecas pri la transporto de oksigeno en ruĝaj globuloj.
Al Ĝi funkcias kiel komponanto de la enzimoj implikitaj en la konvertiĝo de manĝaĵo en energion.

 Uzo sub kuracisto.
Ihtiyaç La bezono por gravedeco pliiĝas.
 Preskribita por anemio pro fera manko.
Öncesi La ĉiutaga dozo de 20-30 mgX3 eble rekomendas kiel suplemento al antaŭoperaciaj pacientoj.

Alın Ne forigu sen preskribo.
Olabilir May kaŭzas subitan veneniĝon, precipe ĉe junaj infanoj
 Kvankam oni ĝenerale rekomendas feron kiam oni malsatas, ĝi kaŭzas malkomforton en la stomako. Tial oni rekomendas preni ĝin kun oranĝa suko aŭ vitamino C aŭ viando por pliigi ĝian absorbadon.

Kiuj estas la simptomoj de fera manko?

Anemio vidiĝas en fera manko. Intestinaj parazitoj fariĝas komunaj al manĝaĵa fero kaj kaŭzas anemion. En homoj kun anemio, hemoglobina nivelo en la sango falas kaj la nombro de ruĝaj globuloj malpliiĝas. Estas sciate, ke lernejaj infanoj, kiuj konsumas dietan feron, malsanigas kaj ne povas frekventi lernejon, ilia lernado, percepto kaj atento malpliiĝas kaj ilia lerneja sukceso malpliiĝas.

• Haŭta velko,
• Korpa malforteco, laceco,
• Difekto de koncentriĝo,
• Kapdoloro,
• Entombigo en manoj kaj piedoj,
• Neritebleco,
• Ulo de la oreloj,
• Fendoj en la lipoj kaj ulceroj sur la rando,
• Rapida rompo de ungoj,
• Hara perdo povas esti kalkulata.

La Supraj Manĝaĵoj de Fero
Karnaj derivaĵoj de karno, ovoj, verdaj foliaj legomoj kaj cerealoj estas fonto de fero. Melaso kaj sekigitaj fruktoj estas ankaŭ bona fero. La ĉeesto de vitamino C kaj viando en la dieto pliigas la absorbadon de plant-derivita fero. Tial manĝaĵoj riĉaj en vitamino C devas esti inkluzivitaj en ĉiu manĝo. Pano devas esti fermentita por forigi la efikon de fitatoj malebligante absorbadon de fero en cerealoj. Ĉar trinki teon dum manĝoj ankaŭ reduktas la absorbadon de fero, teo devas esti trinkita inter manĝoj kaj malfermita.

Hepato, ruĝa viando

Organaj viandoj estas unu el la plej bonaj fontoj de fero. Hepato de 50-gramoj enhavas 4-5-mg-fero. Ruĝa viando ankaŭ estas bona fonto de fero. 100-kradrostita kradrostita bifsteko enhavas proksimume 2-2.5-mg da best-derivita fero.

Kolbaso

Se vi ne ŝatas ruĝan viandon, blanka viando ankaŭ estas bona fero. Vi ankaŭ povas provi la meleagron kaj kokidon.

100-gramoj da kokida viando enhavas averaĝan 0.8-1 mg kaj 100 gr meleagra karno enhavas 1.2-1.5-mg-fero.

Malhele verdaj foliaj legomoj

Se vi serĉas bongustan flankan pladon, spinacoj kaj brasikoj ankaŭ enhavas feron. Ili povas esti kuiritaj laŭ multaj malsamaj manieroj. Vi povas konsumi vaporiĝante, saltante aŭ pikante kaj aldonante al via salato. Vi eĉ povas aldoni ĝin al viaj batatoj. Spino de 100-gramoj 2.7 mg enhavas vegetal-derivitan feron. Sed ne forgesu pliigi la absorbadon de fero kombinante ĝin kun manĝaĵoj kun alta vitamino C. Citrono aŭ ruĝa pipro konvenas al vi tre bone.

Fiŝoj

Konsumante fiŝojn, vi povas plenumi viajn ferajn bezonojn kun alta proteino kaj malalta graso. Feraj fontoj estas fiŝoj kiel tinuso, geranio, makro kaj blankado.

kurubaklagiller

Eĉ se vi ne konsumas viandon, vi povas akiri feron per manĝaĵoj. Krom legomoj kiel kikeroj, ruĝaj faboj, tofu-fromaĝo kaj meksikaj faboj ankaŭ enhavas feron. Planto-derivita fero ne estas tiel facile sorbata kiel best-derivita fero. Por pliigi la absorbadon de fero, vi povas kombini sekajn legomojn kun besta origino, fero aŭ konsumi kun manĝaĵoj enhavantaj vitaminon C. Salato kun multe da citrono plaĉos al viaj teleroj kaj pliigos la absorbadon de fero.

Nuksoj

Pistaĉo 100 mg enhavas 7.3 mg, sunfloro-semoj 7.1 mg, migdaloj 4.7 mg kaj kukurbaj semoj enhavas 10-mg-vegetalan feron. Krom tio vi povas konsumi freŝan frukton kun fonto de vitamino C. Vi povas provi kiwojn aŭ fragojn.

Freŝaj kaj sekigitaj fruktoj

Sekigitaj fruktoj enhavas pli da fero ol freŝaj fruktoj. Sed fruktoj kiel kivioj, fragoj, muloj, ĉerizo kaj banano enhavas ankaŭ fero almenaŭ. Sekvinberoj enhavas 50-1.5 mg por gramo 1.7, pruno 50-1.7 mg por gramo, sekigitaj figoj 1.9-50 mg por gramo.

ovo

Ovoj estas fonto de fero, batita, boligita aŭ kion ajn vi volas kuiri. 1-ovoj enhavas mezumon de 1-1.4-mg da fero. Manĝaĵoj kiel petroselo, pipro kaj oranĝa suko, kiuj enhavas tutan tritikan panon kaj vitaminon C, provizas al vi pli da fero.

melaso

Melasoj enhavas mezume 2-2.5-mg-fero en du kuleroj. Vi povas dolĉigi la fruktan salaton kun kiwi kaj fragoj kun melaso.

Ĉiutaga Fera Postulo
La dieto devas esti bazita sur nutraĵoj de besta aŭ vegeta origino. En nia lando, ĉar la dieto baziĝas sur cerealoj, rekomendas, ke plenkreskaj viroj konsumu ĉiutage 10 mg, 15-18 mg en virinoj kaj 27-30 mg en gravedaj virinoj.

* Ne Petra Goschel per PixabayAlŝutita al