Kio estas la avantaĝoj de zinko?
zinko en nia korpo, hepato, pankreito, renoj, ostoj, muskoloj kaj aliaj histoj. zinko Ĝi intervenas en la strukturo de enzimoj, kiuj havas gravajn metabolajn taskojn en la korpo.
Ĝi efikas al kresko kaj disvolviĝo de seksaj organoj, en formado de ĉela imuneco.
Mik Imuneco estas esenca mikromineralo por resanigo de vundoj, normala kresko kaj disvolviĝo, reprodukto kaj diversaj metabolaj procezoj.
Rolü Montriĝis ludi rolon en malvarmoj kaj aliaj infektoj.
Ŝia Ĉelo en nia korpo postulas tre malmulte da zinko.
Kc, reno, pankreato, osto, haŭto, okulo kaj prostataj glandoj troveblas.
Trinkakvo troviĝas en diversaj manĝaĵoj.
Az Kvankam malgranda kvanto da zinko bezonas en nia korpo, ĝia manko estas tre ofta.
Ir Prenas gravan rolon en osta disvolviĝo kaj mineraligado
Için Necesa por disvolvo de reproduktaj organoj.
Esencaj por sana haŭto kaj ostoj; manko okazas en haŭtaj malordoj kiel ekzemo, akno kaj haŭtaj erupcioj kiel poriasis.
* Zinko estas nepra por sana imunsistemo.
* Laŭ spertuloj; manko de zinkomalatentigas produktadon de testosterona viro kaj kondukas al malfertileco. Ĝi ankaŭ pliigas onies riskon disvolvi prostatan kanceron.
* Zinkmanko kaŭzas, ke la ovoj ne disvolviĝas ĝuste kaj malfekundeco ĉe virinoj.
* Zinko protektas cerbajn ĉelojn kaj helpas malhelpi la disvolviĝon de Alzheimer-malsano ...
* Alta antioksida enhavo helpas forigi pezajn metalojn en la korpo.
* Senforteco kaj laceco kondukas.
* Laŭ esplorado; Unu el la unuaj kaŭzoj de perdo de haroj estas malsana nutrado kaj manko de mineraloj. Zinko, tre grava mineralo, kiu fortigas harajn foliklojn, malhelpas perdon de haroj kiam konsumite regule ĉiutage.
* Malhelpi aknon sur la haŭto.
Rol Partoprenas diversajn enzimajn sistemojn. Ĝi gravas por la metabolo kaj sintezo de proteino kaj genetika materialo.
Için Bezonata por la translokigo de karbona dioksido el ruĝaj globuloj.
Resanigo kaj imuna funkcioj de Ara Vundo; Plifortigas la imunosistemon en malvarmoj kaj aliaj infektoj, por resanigi vundojn kaj brulvundojn
Gusto kaj odoro; distingas la guston de malsamaj manĝaĵoj.
X Povas esti prenita ĉiutage 30 mg
Por mallongigi la severecon kaj daŭron de la malsano en malvarmoj, oni rekomendas preni unu 2-4 mg en 10-15 satte, tamen la maksimuma ĉiutaga dozo estis determinita kiel 150 mg.
Yüksek Ne prenu altajn dozon dum pli ol semajno.
Prilongigita uzado ĉe altaj dozoj damaĝos anstataŭe la imunsistemon.
Altaj dozoj povas influi kontraŭ la absorción de kupro.
Iken Konvene preni ĝin kiam la stomako estas malplena aŭ preni 1 horojn antaŭ aŭ du horojn post manĝoj.
Povas enmiksiĝi en iujn antibiotikojn, oni rekomendas preni 2 aŭ 3 post horoj.
SINTOMOJ KAJ FINOJ
Severa manko de zinko estas malofta. Kiam manko disvolviĝas, haŭto ŝanĝiĝas, diareo, perdo de haroj, mensaj fluktuoj kaj ripetaj infektoj pro difekto en imunaj funkcioj. Manko de zinko estas plejparte detektita en maljunuloj. 47-67% de zinko prenita kun manĝaĵo estas sorbita.
Kondiĉoj asociitaj kun zinka manko:
La neadekvateco; retardado de fizika kresko (nanismo), malfruo en disvolviĝo de seksaj organoj, malsano-rezisto, malfrua resanigo de vundoj, videblas simptomoj kiel percepto de odoro kaj gusto.
– Oftaj kaj/aŭ gravaj infektoj – Malabsorbaj sindromoj
– Dormo kaj kondutismaj malordoj – Malkresko de apetito, anoreksio
– Malfrua resanigo de vundoj – Malfruo de kresko
– Mensa malsano – Perdo de odoro kaj gusto
– Inflamaj intestmalsanoj – Nokta blindeco
– Malfekundeco – Haŭtaj malordoj
– Menstruaj malordoj – Caspa kaj elverŝo en la haroj
– Malsanoj de konektivaj histoj – Reŭmatoida artrito
Supraj Manĝaĵoj de Zinko
Karno, hepato, ovoj kaj mariskoj estas la plej bonaj fontoj de zinko. Lakto kaj produktoj, sekigitaj legomoj, oleo-semoj kaj grajnoj enhavas sufiĉe da zinko. La kvanto da zinko estas reduktita en tre purigitaj farunoj. Phytates en la branĉa parto de la cerealoj ankaŭ malebligas uzon de zinko en la korpo. La manko de zinko estas la problemo de socioj nutritaj per integraj grenaj produktoj.
La plej gravaj nutraĵfontoj riĉaj en zinkaj mineraloj estas ruĝa viando kaj ostroj.
Karno de Turkio
Turkia viando estas riĉa fonto de zinko. Vi povas akiri pli da zinko uzante meleagron anstataŭ kokido en viandaj teleroj.
Ŝafido Karno
Ŝafido estas unu el la plej gravaj fontoj de zinko. La gramo 100 enhavas 6.7 mg zinkon, kio respondas al 45% de nia ĉiutaga postulo de zinko.
Ŝafido estas ankaŭ riĉa fonto de multaj vitaminaj mineraloj. Krom zinko, ŝafido viando; Vitamino B12 enhavas riboflavinon, selenion, niacinon, fosforon kaj feron.
Kukurbaj Semoj
Zucchini-semoj enhavas zinkon. 100-gramoj da kukurbaj semoj enhavas 6.6-mg-zinkon, kio sufiĉas por plenumi 44% de la ĉiutaga postulo. Kukurbo-sema oleo ankaŭ povas esti uzata kiel zinka fonto.
Laŭ studo, kukurbo semo kaj kukurbo semo oleo povas redukti la riskon de mamo kancero en post-menopaŭzaj virinoj. Kukurbaj semoj ankaŭ profitas por prostata sano kaj plibonigas vian mensan sanon.
ajlo
La ajlo enhavas iom da zinko. La malhelpo-efiko por malhelpo de ajlo estas ĉefe pro la fakto, ke ĝi enhavas zinkon. Evidente, ajlo sola ne plenumos vian ĉiutagan zinkan postulon, sed se vi konsideras aliajn avantaĝojn, ajlo eble konsumos fonton de zinko.
Arakidoj
Arakidoj ankaŭ estas unu el la plej gravaj fontoj de zinko. La sola problemo estas, ke la arakidoj estas tre altaj en kalorioj. 100-gramoj da arakidoj estas proksimume 317-kalorioj.
Ternera hepato
Bova hepato estas bona fonto de zinko. Vi povas kuiri kaj manĝi laŭ via plaĉo.
spinaco
Spinaco verŝajne ne estas la plej bona fonto de zinko, sed ĝi estas inter la plej bonaj fontoj de vegeta zinko. Spinacoj ankaŭ enhavas aliajn mineralojn, kiuj ege profitigas nian ĝeneralan sanon. (Kiel fero.)
Blanka Fungo
Blankaj fungoj, kiujn ni ankaŭ konas kiel kulturfragmentoj kaj kiujn ni aldonas al manĝaĵo, enhavas ĉirkaŭ 100 mg zinkan mineralon en 8-gramo. Krome, fungoj estas bona fonto de vitaminoj kaj mineraloj. Kalorioj estas tre malaltaj.
Kakao
Kokaka pulvoro enhavas du flavonoidojn nomitajn epicatechin kaj catechin, kiuj evitas inflamojn kaj malsanojn. Ĉi tiuj flavonoidoj pliigas sangofluon kaj helpas malpliigi sangopremon.
Ovo de Yulia
Ovo de yema estas la zinka butiko. Nur la yema de la ovo povas iomete pliigi la totalan nivelon de kolesterolo, eĉ se vi havas problemojn de kolesterolo por ingesta zinko, ni ne rekomendas ke vi konsumu pli ol 1-ovoj ĉiutage.
Bezelye
Pizoj estas la fonto de zinko. Ĝi ankaŭ enhavas aliajn plantajn komponaĵojn kaj utilajn vitaminojn.
sésamo
Sesamo enhavas multe da zinko kaj kalcio. Ĝi estas precipe utila por infanoj en evolua aĝo manĝi sesamon aŭ sesamajn semojn, kiuj povas renkonti ambaŭ zinkon kaj kalcion, kiujn ili bezonas.
Bovaĵo
Bovaĵo estas tre bona fonto de besta zinko kiam ĝi estas konsumata malgrasa. Vi povas kuiri ĝin per krado aŭ alimaniere. La zinko en la viando ankaŭ estas sorbita kaj uzata kie necese.
Faboj kaj Rejnaj Fazeoloj kaj Mungoj
Faboj kaj reno-faboj estas ambaŭ bona fonto de zinko kaj fonto de sana vegeta proteino.
Se vi volas plenumi viajn zinkajn bezonojn de plantoj anstataŭ viando kaj hepato, vi povas elekti fabojn, rejn fabojn kaj mungojn.
* Ne Fenikso Locklear per PixabayAlŝutita al