Avantaĝoj de ĉina brasiko

Kio estas la avantaĝoj de ĉina brasiko?

100-gramoj enhavas nur 13-kaloriojn ĉina brasiko Ĝi estas tre riĉa je vitaminoj C, A kaj K. Ĝi enhavas kalcion, magnezion, kalion, manganon kaj feron kiel mineralojn. Pro ĉi tiu enhavo, ĝi estas konata kiel energifonto inter vegetaĵoj. Ĉina brasiko ne nur riĉas en vitaminoj kaj mineraloj, ĝi ankaŭ havas kancerprotektajn proprietojn kaj ankaŭ estas konata kiel unu el la plej bonaj kontraŭinflamaj manĝaĵoj. Tial ĝi estas ideala elekto por tiuj, kiuj volas manĝi sanan.

• Bone por Bona Sano:Unu el la plej konataj avantaĝoj de legomoj estas konservado de minera denseco kaj skeleta strukturo en la ostoj. Ĝi liveras fortan protekton kontraŭ osta resorbado (osteoporosis) kun fero, zinko, magnezio kaj kalcio en ĝi. Dank 'al la alta kvanto da vitamino K, kiun ili enhavas kune kun la konsisto de ĉi tiuj mineraloj, ĝi povas eviti skeletajn kaj ostajn problemojn kaŭzitajn de maljuniĝo.

• Helpas Malhelpi kaj Trakti Kanceron

  La legomoj el krucifaj legomoj havas sulfur-enhavajn erojn kaj tial foje estas iomete doloraj. La aliaj komponentoj, kiuj aperas dum la preparado, maĉado kaj digesto de ĉi tiuj legomoj havas kontraŭkancerajn propraĵojn. Ĉi tio estas pro la kapablo de ĉi tiuj komponaĵoj kun sulfuro por protekti ĉelojn kontraŭ damaĝo de DNA kaj neaktivaj karcinogenoj. Ĉina brasiko ankaŭ estas parto de la krucifega familio kaj protektas ĝin kontraŭ kancero.

  Ĉina brasiko enhavas antimikrobian kaj antioksidan komponenton nomitan brassino kaj protektas la korpon kontraŭ kemiaj efikoj. Estas sciate, ke tiuj, kiuj protektas ĉi tiujn legomojn plurajn fojojn semajne, estas pli bone protektataj ol prostato, kolora rektala, pulma kaj mama kancero.

• Bone por Okula Sano:Unu el la gravaj vitaminoj en la enhavo de legomoj estas vitamino A. Ĉi tiu vitamino konsistas el malsamaj karotenoidoj inkluzive de beta kaj alfa-karoteno. Danke al ĉi tiuj komponaĵoj, ĉina brasiko protektas okulan sanon, malhelpas makulan degeneradon rilate al aĝoj kaj reduktas oksidan streĉon en la retino. Aldonante ĉi tiun legomon al via menuo, vi povas konservi vian vidon en kelkaj jaroj pli bone.

• Plibonigas Sangan Cirkuladon: Kvankam estis kritikoj pri la ĉeesto de troa fero en la korpo en la lastaj jaroj, fero estas tre grava por produktado de ruĝaj globuloj. Homoj, kiuj ne povas akiri sufiĉe da fero, povas solvi ĉi tiun problemon aldonante ĉinan brasikon al siaj manĝoj. Kun taŭga fero, taŭga sangocirkulado en la korpo kaj taŭga oksigena provizo de organoj estos provizitaj.

• Gastigas Antioksidan Potencon

  Senpagaj radikaluloj kaŭzas gravan damaĝon al la homa korpo. Manĝaĵoj riĉaj en antioksidantoj, kiel ĉina brasiko, ludas ĉefan rolon en la forigo de la kaŭzo de ĉi tiu malsano. Eĉ konsumado de nur unu bovlo pliigos viajn ĉiutagajn rekomenditajn kvantojn da vitamino A kaj C, kaj ĉi tiuj vitaminoj estas inter la plej efikaj antioksidantoj en la korpo.

  Krom ĉi tiuj tradiciaj antioksidantoj, fitonutrientoj kaj fenola acido ankaŭ abundas en ĉina brasiko kaj havas antioksidajn efikojn. Selenio-enhavo helpas antioksidantojn batali pli efike.

• Plibonigas Sangan Cirkuladon:Kvankam estis kritikoj pri la ĉeesto de troa fero en la korpo en la lastaj jaroj, fero estas tre grava por produktado de ruĝaj globuloj. Homoj, kiuj ne povas akiri sufiĉe da fero, povas solvi ĉi tiun problemon aldonante ĉinan brasikon al siaj manĝoj. Kun taŭga fero, taŭga sangocirkulado en la korpo kaj taŭga oksigena provizo de organoj estos provizitaj.
• Helpas Rapidan Resanigon: Vitamino K estas tre grava por ĉiuj dietoj kaj sano. Konsumi ĉinan brasikon riĉan en vitaminoj helpas resanigi rapide post kirurgio, troa sango-perdo, grava vundo aŭ troa menstrua sangado.

• Reduktas Inflamadon

  Ĉina brasiko estas abunda en omega-3 grasaj acidoj kaj vitamino K, kio helpas forigi nedeziratajn inflamojn. Inflamoj estas la ĉefa kaŭzo de multaj malsanoj kaj povas kaŭzi gravan damaĝon se oni lasas ĝin ne traktata.

• Plifortigas la imunosistemon:Ĝi enhavas grandan kvanton da vitaminoj, sed vitamino C estas la unua inter ili. Vitamino C ne nur ekigas produktadon de blankaj globuloj, sed ankaŭ agas kiel antioksidanto por batali kontraŭ oksidativa streso kaj kronikaj malsanoj en la korpo.
• Plibonigas Kardiovaskulan Sanon:Iuj komponantoj en legomoj, precipe foliata acido kaj vitamino B6, rekte rilatas al kora sano. Ĉi tiuj substancoj povas malaltigi homocisteinajn nivelojn en la sango, kio estas signo de kormalsano. Krome, kelkaj mineraloj en ĝi havas rolon en reguligo de korfunkcio.

• Haŭta Zorgado:La fakto, ke la plej multaj homoj ne scias pri vitamino C, estas ke ĝi multe gravas en la produktado de kolageno. Ĉi tiu funkcio multe gravas por la sano kaj aspekto de la haŭto. Ĉiu haŭta ĉelo enhavas kolagenon. Kun malgranda porcio de ĉina brasiko, vi povas kontentigi 33% de viaj vitaminoj C.
• Malsupra sangopremo: Bovlo da bokchoy enhavas 20% de via ĉiutaga kalia postulo. Kalio estas vasodilatilo kaj ĝi reduktas la ŝarĝon sur la kardiovaskula sistemo malaltigante sangopremon kaj estas tre grava por kora sano. Ĝi ankaŭ estas necesa por osta sano kaj akva ekvilibro.

• Anemia Bona Enspezo:Anemio estas kaŭzita de fera manko en la korpo kaj povas kaŭzi kelkajn malsanojn, precipe ĉe virinoj. Ĝi povas influi kontraŭ la disvolviĝo de la feto dum gravedeco. Ĉina brasiko estas riĉa je kaj folato kaj fero. Folato estas unu el la eroj tuŝantaj fera absorción.

• Permesas Sanan Gravedecon

  Ĉina brasiko, kune kun aliaj verdaj foliaj legomoj, estas bona fonto de folato. Dum gravedeco, la korpo bezonas folaton duobliĝas kaj tio ŝuldiĝas al la rapida divido de ĉeloj. Konsumado de sufiĉa folata nutraĵo kaj acida fólico gravegas en la antaŭzorgo de naskaj difektoj.

Nutraj Valoroj de Ĉina Brasiko: Kiom da Kalorioj?

Nutraj Informoj pri Ĉina laktuco

* Ĉi tiuj valoroj validas por ĉiutaga dieto de 2000-kalorioj. Viaj kaloriaj bezonoj eble pli-malpli dependas de via vivstilo.

* Ne Yuchi Yang per PixabayAlŝutita al