Profitoj de Vitamino C kun Evidenteco
Vitamino C estas esenca vitamino, kiu bedaŭrinde ne povas esti produktita de via korpo. Malgraŭ tio, ĝi havas tre aktivajn rolojn kaj estas tre necesa por via sano.
Vitamino C estas hidrosolvebla vitamino. Ĝi estas ĝenerale trovita en fruktoj kaj legomoj. La plej konataj manĝaĵoj riĉaj je vitamino C estas oranĝoj, kivioj, fragoj, brokolo, brasiko, spinaco kaj paprikoj.
La rekomendita ĉiutaga konsumo de vitamino C estas 90 mg por viroj kaj 78 mg por virinoj.
Vitamino C-konsumado ĝenerale povas esti atingita de manĝaĵo. Tamen, se vi vidas ĝin nesufiĉa, vi ankaŭ povas plenumi viajn bezonojn de vitamino C de suplementoj.
En ĉi tiu artikolo, ni rakontos al vi pri la science pruvitaj avantaĝoj de vitamino C.
1. Protektas De Kronikaj Malsanoj
Vitamino C estas potenca antioksidanto, kiu plifortigas la imunsistemon de via korpo.
Antioksidantoj estas molekuloj, kiuj pliigas la reziston de via korpo kaj plifortigas vian imunsistemon. Ili malhelpas vin esti tuŝita de liberaj radikaluloj en via korpo.
Kiam la nombro da liberaj radikaloj en via korpo pliiĝas, oksidativa streso okazas, kiu pliigas viajn ŝancojn disvolvi kronikajn kondiĉojn.
Laŭ studoj, preni tro da vitamino C pliigas viajn sangajn antioksidajn nivelojn je ĉirkaŭ 30%. Ĉi tio helpas vian imunsistemon batali inflamon aŭ edemon.
RESUMO
Vitamino C estas tre potenca antioksidanto, kiu plifortigas vian imunnivelon. Ĝi efikas por protekti vin kontraŭ kronikaj malsanoj kiel kormalsanoj.
2. Helpas batali altan sangopremon
Alta sangopremo estas unu el la plej oftaj malsanoj en nia lando.
Unu el la ellasiloj de kormalsanoj, kiu estas la plej ofta mortokaŭzo tutmonde, estas alta sangopremo.
Sed esplorado montris, ke vitamino C povas helpi malaltigi sangopremon en homoj kun kaj sen alta sangopremo.
Laŭ besta studo, preni suplementon de vitamino C helpas dilati arteriojn. Ĉi tio kaŭzas malaltiĝon de la sangopremo.
Krome, en studo farita sur plenkreskuloj sen ajnaj sanproblemoj, oni observis, ke la ingestaĵo de vitamino C-suplementoj ankaŭ reduktis sistolan sangopremon (3,8 mmHg) kaj diastolan sangopremon (1,5 mmHg).
Ĉi tiu efiko estas eĉ pli granda kiam oni prenas vitaminon C-suplementojn en homoj kun alta sangopremo.
Kvankam ĉi tiuj rezultoj estas efikaj, la rezultoj de la esplorado pri siaj longdaŭraj efikoj ne donas klarajn rezultojn nuntempe. Krome, oni ne devas pensi, ke suplementado de vitamino C sole sufiĉas kontraŭ alta sangopremo.
RESUMO
Prenado de vitamino C-suplementoj pruviĝis malpliigi sangopremon en plenkreskuloj sen problemoj de sano. La rezultoj estas pli efikaj ĉe homoj kun alta sangopremo.
3. Efika por Kora Sano
Koraj malsanoj estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de plej multaj mortoj en la mondo.
Alta sangopremo kaj alta triglicerido aŭ malbona kolesterolo (LDL) kaj malalta bona kolesterolo (HDL) niveloj estas la ĉefaj kaŭzoj de ĉi tiuj malordoj.
Vitamino C, aliflanke, reduktas ĉi tiujn kaŭzojn kaj reduktas la probablecon de disvolvi kormalsanon.
Laŭ 300-jara studo farita kun preskaŭ 10 partoprenantoj, homoj kiuj prenas 700 mg aŭ pli da vitamino C ĉiutage estas 25% malpli probablaj evoluigi kormalsanon ol tiuj kiuj ne faras.
Fakte, en malsama studo, estis montrite, ke ĉi tiu indico estas eĉ pli malalta ĉe homoj, kiuj prenas vitaminon C de manĝaĵo.
Sed en la dua studo, sciencistoj ne estas tiel certaj ĉu homoj, kiuj ricevas sian vitaminon C el manĝaĵo, estas pli sanaj ol tiuj, kiuj prenas suplementojn. Ĉi tio estas ĉar oni ne scias, ĉu ĉi tiu pli malalta risko de kormalsano en tiuj, kiuj ricevas vitaminon C de manĝaĵo, ŝuldiĝas al vitamino C sole aŭ de aliaj nutraĵoj en la manĝaĵo.
Denove, analizo de la rezultoj de malsamaj studoj kontrolis la efikojn de ĉiutaga ingestaĵo de almenaŭ 500 mg da vitamino C sur sangokolesterolo kaj trigliceridoj.
Sekve, oni konkludis, ke prenante vitaminon C-suplementojn, ambaŭ kolesterolo kaj trigliceridoj malaltiĝis, tiel reduktante la probablon disvolvi kormalsanojn.
Resume, oni povas diri, ke almenaŭ 500 mg aŭ pli da vitamino C ĉiutage povas malhelpi kormalsanojn. Sed se vi jam konsumas manĝaĵojn riĉajn en vitamino C, suplementoj eble ne provizas al vi pliajn avantaĝojn.
RESUMO
Vi povas malhelpi kormalsanon kun vitamino C suplementoj. Ĉi tiuj suplementoj helpas protekti vian koran sanon reduktante la kvanton de kolesterolo en la sango.
4. Malaltigas Uran Acidon kaj Efika Kontraŭ Gutaj Atakoj
Guto estas speco de artrito. Alivorte, ĝi estas inflamo de la artikoj.
Ĉi tiuj inflamoj, kiuj kaŭzas multe da doloro en la artikoj, precipe en la dikaj piedfingroj, aperas subite. Ili ankaŭ kaŭzas ŝvelaĵon en la artikoj.
Simptomoj de guto komencas aperi kiam la kvanto de urika acido en la sango pliiĝas. Urata acido estas rubo produktita de nia korpo kaj povas kristaliĝi kaj akumuliĝi en niaj artikoj.
Studo montris, ke vitamino C povas redukti ĉi tiujn nivelojn de urikacido en la sango. Ĉi tio kaŭzas ke gutaj atakoj estas malhelpitaj.
Laŭ studo farita kun proksime de 1400 viraj partoprenantoj, tiuj, kiuj konsumas altan vitaminon C, havas pli malaltajn nivelojn de urata acido en sia sango ol tiuj, kiuj konsumas malpli da vitamino C.
Ankoraŭ alia studo sekvis pli ol 20 plenkreskajn virojn dum 45-jara periodo. Oni observis, ke tiuj, kiuj prenis vitamina C-suplementojn, estis 44% malpli probablaj disvolvi guton ol tiuj, kiuj ne faris.
Denove, laŭ analizo akirita sekvante malsamajn studojn, oni vidis, ke eĉ preni vitamino C-suplementojn dum 30 tagoj povas malaltigi la nivelon de úrica acido en la sango.
Oni povas facile diri, ke vitamino C havas efikon sur urata acido. Tamen, estas fakto, ke necesas pli da esplorado pri la rilato de la vitamino kun podagro.
RESUMO
Manĝaĵoj kaj suplementoj riĉaj je vitamino C estis asociitaj kun reduktitaj sangaj urikacido-niveloj kaj reduktita risko de podagro.
5. Efika en Antaŭzorgo de Fera Manko
Fero havas gravan lokon en multaj malsamaj funkcioj en nia korpo. Ĉi tiuj funkcioj inkluzivas la formadon de ruĝaj globuloj kaj la transporto de oksigeno.
La uzo de suplementoj de vitamino C helpas pliigi la sorbadon de fero el manĝaĵo. Estas tre grave sorbi feron de plant-bazitaj malfortaj ferfontoj. Ĝi fariĝas pli facila kun vitamino C.
Viando estas riĉa fonto de fero. Tamen, vitamino C estas tre grava por plenumi la ferajn bezonojn de homoj, kiuj ne konsumas viandon.
Ekzemple, preni 100 mg da vitamino C pliigas fersorbadon je 67%.
Vitamino C-konsumado ŝajnas esti grava por redukti la eblecon de anemio pro fermanko.
En studo, suplemento de vitamino C estis donita al infanoj kun anemio pro manko de fero, kaj nur suplemento de vitamino C estis trovita efika en kontrolado de anemio.
Se vi havas malaltajn nivelojn de fero kaj precipe se vi ne manĝas viandon, vi povas helpi vian korpon sorbi feron konsumante manĝaĵojn riĉajn je vitamino C.
RESUMO
Vitamino C faciligas la sorbadon de fero de plantaj fontoj. Ĉi tio nerekte reduktas la eblecon de anemio.
6. Plibonigas Imunecon
La ĉefa kialo, ke multaj homoj turnas sin al vitamino C-suplementoj, estas ĉar vitamino C plifortigas la imunsistemon.
Vitamino C subtenas la produktadon de blankaj globuloj, ankaŭ konataj kiel limfocitoj kaj fagocitoj. Ĉi tiuj ĉeloj estas efikaj por protekti la korpon kontraŭ infekto.
Krome, vitamino C malhelpas ĉi tiujn blankajn globulojn esti damaĝitaj de liberaj radikaluloj kaj certigas, ke ili funkcias pli efike.
Vitamino C ankaŭ ludas gravan rolon en la haŭta defenda sistemo. Ĝi agas kiel antioksidanto estante aktive transportita al la haŭto. Tiel, ĝi plifortigas la barojn sur via haŭto.
Krome, la konsumado de vitamino C estas rekte proporcia al la resaniga tempo de la vundoj.
Malaltaj niveloj de vitamino C estas rilataj al malfavoraj sanaj kondiĉoj.
Ekzemple, homoj kun pulminflamo ŝajnas havi pli malaltajn nivelojn de vitamino C. Tamen, oni observis, ke preni vitaminon C-suplementojn por ĉi tiuj homoj mallongigas la resaniĝon.
RESUMO
Vitamino C ne nur subtenas la produktadon de blankaj globuloj, sed ankaŭ helpas ilin funkcii efike. Ĝi plifortigas la haŭtan defendan sistemon kaj pliigas la rapidecon de resanigo de vundoj en la korpo.
7. Subtenas Memoron en Altnivelaj Aĝoj
Demenco estas termino uzata por esprimi malpliigitan penskapablon kaj memorlimon.
La averaĝa nombro da homoj tuŝitaj tutmonde estas 35 milionoj, el kiuj la plimulto estas pli maljunaj homoj.
Studoj montras, ke oksidativa streso kaj inflamo proksime de la cerbo, spino kaj nervoj (ankaŭ konata kiel la centra nervosistemo) povas pliigi la verŝajnecon de disvolvi demencon.
Ni menciis, ke vitamino C estas potenca antioksidanto. Malaltaj niveloj de vitamino C ŝajnas esti asociitaj kun difektitaj pensado kaj memorkapabloj.
Krome, pluraj studoj montris, ke homoj kun demenco havas tre malaltajn nivelojn de vitamino C en sia sango.
Preni vitaminon C kun manĝaĵo aŭ suplementoj havas protektan efikon al memoro kaj pensado, precipe en pli maljunaj aĝoj.
Se vi ne povas akiri sufiĉe da vitamino C de manĝaĵo, preni vitamina C suplementojn ĉiam helpos. Tamen, pli da esplorado ankoraŭ bezonas por plene kompreni la efikojn de vitamino C-suplementoj sur la nerva sistemo.
RESUMO
Nesufiĉaj vitaminoj C povas kaŭzi difektitajn pensajn kapablojn kaj memorlimojn. Vitamino C prenita de manĝaĵo aŭ suplementoj kreas protektan efikon.
Asertoj Pri Vitamino C
Ni parolis pri la pruvitaj efikoj de vitamino C de sciencistoj. Tamen, ekzistas ankaŭ asertoj bazitaj sur malforta indico aŭ neniu indico entute.
Jen kelkaj nepruvitaj asertoj pri vitamino C:
- Malhelpas la komunan malvarmumon: fakte Vitamino C estas efika en la severeco de malvarmumoj kaj en kuracado de komuna malvarmumo je 8% inter plenkreskuloj kaj 14% inter infanoj. Tamen ĝi ne malhelpas la komunan malvarmumon.
- Reduktas la probablecon de kancero: Pluraj studoj montris pozitivan rilaton inter vitamino C-konsumado kaj pluraj specoj de kancero. Tamen, multaj studoj montris, ke vitamino C ne reduktas la eblecojn de kancero.
- Malhelpas okulmalsanojn: Estas ankaŭ pozitiva rilato inter C-vitamino kaj iuj okulmalsanoj kiuj disvolviĝas en progresintaj aĝoj, kiel kataraktoj. Tamen, vitamino C ne efikas kontraŭ ili.
RESUMO
Vitamino C ofertas multajn avantaĝojn pruvitajn de scienco. Sed ĝi ne estis pruvita aserte preventi malvarmojn, kanceron aŭ okulmalsanojn.
rezulto
Vitamino C estas hidrosolvebla vitamino, kiun oni devas akiri el manĝaĵo se eble.
Ĝi havas multajn science pruvitajn avantaĝojn. Resume, ĉi tiuj povas esti listigitaj kiel kreskantaj antioksidantaj niveloj, malhelpante gutaj atakoj kaj reguligante sangopremon, pliigante feran sorbadon, plifortigante imunecon, reduktante kormalsanojn kaj demencan riskon.