Malkovru, kiuj estas la sekretoj de nutraĵoj por sana vivado

Serdaro.com - Gvidilo pri sana vivo

intera

menuo
  • hejmo
  • nutraĵojn
  • Vitaminoj kaj Mineraloj
  • nutraĵojn
  • sano
  • ĝenerala
  • Haber
  • Vitaminoj kaj Mineraloj
  • Statistikoj en reala tempo mapo de la Krono-viruso
  • Regularo pri privateco
menuo
Avantaĝoj de Ovoj 1

Avantaĝoj pri ovo

Poŝtita sur 29 Aŭgusto 20196 majo 2020 by administristo

Kiuj estas la avantaĝoj de la ovo?

La ovo, kiu havas diversajn kolorojn kaj grandecojn kun siaj brunaj, blankaj kaj malgrandaj, estas tre valora manĝaĵo, kiu devas esti inkluzivita en la nutrado de ĉiu aĝa grupo. La proteinoj, grasoj, vitaminoj kaj mineraloj en ĝia strukturo havas multajn avantaĝojn por la protekto de sano. ovoLa ovo, riĉa en aminoacidoj, enhavas vitaminojn A, B5, B12, B2, B6, D, E kaj K kaj ankaŭ kalcion, zinkon, fosforon, selenion kaj folaton.

 

ovo, kiel patrina lakto, estas priskribita kiel "ekzempla proteino için por la homa korpo." Ĉi tio estas pro la plej bona uzo de la korpo en la korpo pro la ekvilibra distribuo de aminoacidoj en la strukturo. Kompare kun aliaj manĝaĵoj enhavantaj la saman kvanton da proteino, la biologia valoro de proteinoj multe pli profitigas en la korpo. Albumino, unu el la proteinoj en la ovo, estas tre grava koncerne la formadon de korpa rezisto kaj postvivado en diversaj malsanoj.

  • Protektas muskolojn; Ovo estas unu el la plej utilaj proteinaj fontoj kun sia alta proteina enhavo. Estas ĉirkaŭ 1 gramoj da proteinoj en 5,5 ovo. Ĉi tiu proteino en la ovo provizas ĉirkaŭ 11% de la ĉiutaga proteina ingestaĵo. La proteino enhavita en la ovo protektas la muskolojn kaj plifortigas la imunecon. Ĝi donas energion kaj permesas vin resti plena dum pli longa tempo.
  • Cerba sanoOvoj enhavas kemian komponaĵon nomatan kolinon. Choline estas integra parto de konservado de cerbaj ĉeloj sanaj, precipe fortigante siajn membranojn kaj helpante konservi sian strukturon. Ĉi tio signifas, ke via cerbo povas resti akra kaj sana pli longe.
  • Pliigas bonan kolesterolon (HDL)Inter la avantaĝoj de la ovo estas unu el la plej diskutataj aferoj. Decidita al levi bonan kolesterolon, ovon frapadon, kormalsano kreas preventan efikon kontraŭ sanproblemoj.

 

  • Pliigas malmolecon

Konsumi ovojn por matenmanĝo helpas konservi senton de pleneco dum longa tempo. Ĝi malpliigas vian deziron konsumi troan manĝaĵon kaj manĝi senĉese kaj tiel malebligas vin gajni malsanan pezon. Ovo, kiun vi konsumas ĉe matenmanĝoj, donas multajn sanajn avantaĝojn.

  • Ovo Pliigas Fero-Nivelon

Ofte kapdoloroj, kolereco kaj laceco estas kutime kaŭzitaj de fera manko. Vi povas fari sangoteston kaj kontroli vian fera nivelo de kuracisto por determini ĉi tion. Se oni detektas malaltajn nivelojn de fero, vi povas solvi la problemon kun ovo-konsumo. Ovoj povas esti facile digestitaj de la korpo kaj helpas trakti anemion.

 

  • Akraj okulojLa nutraĵoj en la ovoj estas perfektaj por konservi viajn okulojn sanaj kaj pligrafigi vian vizion. Ovoj enhavas du specojn de antioksidantoj, luteino kaj zeaxantino, kiuj helpas malhelpi gravajn okulajn problemojn kiel kataraktoj kaj makula degenerado. Ili ankaŭ renkontas 6-procenton de la rekomendita ĉiutaga kvanto de Vitamino A, tre grava por konservi sanan vizion.
  • Fortaj muskolojOvoj estas bonega fonto de proteino, kaj proteino estas makro-manĝaĵo, kiu helpas la korpon konstrui kaj konservi ĉiajn histojn. Proteino ankaŭ estas grava parto por konstrui muskolan mason kaj konservi ostan sanon.
  • Nutra strukturoLa ovo enhavas multe da vitaminoj A, B2, B5 kaj B12 kaj ankaŭ substancojn kiel fosforo, folato kaj seleno. Konsumi ovojn ĉiutage respondas al kvanto de 77-kalorioj, 6-gramoj da proteino kaj 5-gramoj da sana graso.
  • Vitamino D por OstojOvoj estas utila fonto de vitamino D, kiu helpas protekti ostojn kaj antaŭvidi osteoporozon kaj raketojn.

 

  • Efika en prizorgado de haroj kaj najlojOvo estas unu el la naturaj produktoj, kiujn vi povas uzi por fabriki specialajn prizorgajn produktojn.
  • Protektas haŭton kontraŭ malutila sunlumoKrom esti avantaĝaj por viaj okuloj, la ovoj havas karotenoidojn, kiuj povas helpi protekti vian haŭton de la suno. Iuj studoj trovis, ke nutraĵoj en ovoj povas helpi eviti malutilajn radiojn penetri en viajn haŭtajn ĉelojn. UV-eksponiĝo de ovoj ankaŭ povas helpi preventi haŭtan kanceron.
  • Malhelpas mama kanceroInter la faktoroj, kiuj pliigas la riskon de mamo-kancero en virinoj, estas malsana dieto.
Aliaj Artikoloj;  Puraj Profitoj

 

  •  Reduktas riskon de katara malsano

Akvofalo estas okula malsano, kiu okazas kun la tempo, plejparte pro maljuniĝo. Legomoj kiel spinaco kaj brokolo ankaŭ ludas gravan rolon en kontraŭbatalado de akvofalo kun la helpo de la manĝaĵoj, kiujn ili enhavas. Sed ĉu vi sciis, ke la ovo ankaŭ malpliigas la riskon malsaniĝi? La nutraĵfontoj enhavitaj en ovoj ankaŭ reduktas la riskon de disvolvi kataraktan malsanon. Krome ĝi helpas protekti okulojn kontraŭ malutilaj UV-radioj. Ĝi ankaŭ efikas kontraŭ retina kaj lensa degenero pro maljuniĝo, kaj havas protektan trajton. Homoj, kiuj regule konsumas ovojn ekde infanaĝo, povos protekti sin kontraŭ eblaj malsanoj en la estonteco, danke al la antioksidanto.

  • Fonto de Omega-3; Ovo estas bona fonto de omega-3 kaj ankaŭ alta proteina enhavo. Omega-3 estas unu el la utilaj grasaj acidoj por nia korpo. Protektas malsanojn de la koro, helpas malfortiĝi. Nematuritaj acidaj omega-3, kiuj estas speciale utilaj por kora sano, ne estas produktitaj de nia korpo kaj prenitaj per manĝaĵoj. Por eviti mankon de omega-3 en nia korpo, tre gravas manĝi sana. Ovo estas unu el la plej bonaj omega-3-fontoj. La ovo 1 enhavas proksimume 32,6 mg omega-3.
  • Protektas Hepato kun Choline; La ovo enhavas la kolinan komponenton, unu el la plej gravaj eroj por la imuneco de nia korpo. Choline provizas la protekton de nia ĉela strukturo dum provizas liveradon de utilaj grasoj al la hepato per sango. Se ne ekzistas sufiĉe da kolino, iuj malsanoj povas okazi en la hepato. La ovo 1 enhavas proksimume 100-mg-kolinon.

 

  • Rich Ovoj de Seleno; Seleno estas unu el la plej gravaj mineraloj por la imuna sistemo kaj la korpo energie. La ovo 1 enhavas proksimume 14 mcg-selenion. Ĉi tiu rilatumo respondas al proksimume 20% de la kvanto de seleno bezonata tage. Mankas sufiĉaj seleniaj mineraloj en nia korpo, povas okazi malkomforto, hipotiroidismo aŭ forgeso.

 

  • Efika kontraŭ Inflamo

Alia mirinda trajto de la ovo estas ĝia rolo en redukto de inflamoj en la korpo. Diabeto, Alzheimer-malsano kaj similaj malsanoj pruviĝis kontribui al la batalo kontraŭ seriozaj.

  • Ovo Reduktas Tumorajn Kaŭzajn Elementojn

Ovo efikas por kontraŭbatali tumoron danke al la abunda kvanto de seleno, kiun ĝi enhavas. Krom tio, ĝi ankaŭ estas malofta resaniga fonto por prostataj problemoj, kiuj oftas ĉe viroj. Tiuj kun prostataj problemoj certe devas pliigi sian ovokonsumon.

 

 

  • Ovo helpas maldikiĝon; Ovo estas nutraĵo kiu helpas perdi pezon pro ĝia proteina enhavo. Ĝi ankaŭ enhavas omega-3 kaj donas senton de pleneco dum longa tempo. Kiam vi manĝas ovojn, vi malsatas poste.

 

 

Ovo Nutraj Valoroj: Kiom da Kalorioj?

Fakta Konverta Faktoro:
0,8300
Komponaj valoroj estas por manĝeblaj 100 g da manĝaĵo.
komponanto unuo mezumo minimumo Maximin
energio kcal 140 125 148
energio kJ 584 524 620
Su g 76,11 74,62 78,02
cindroj g 0,93 0,84 1,13
proteinoj g 13,13 11,88 16,50
nitrogeno g 2,10 1,90 2,64
Petrolo g 9,69 8,53 11,00
carbohidrato g 0,00 0,00 0,00
sakarozo g 0,00 0,00 0,00
glukozo g 0,00 0,00 0,00
fruktozo g 0,00 0,00 0,00
laktozo g 0,00 0,00 0,00
maltozo g 0,00 0,00 0,00
salon mg 346 325 374
Fero, Fe mg 1,83 1,59 2,06
Fosforo, P mg 184 111 248
Kalcio, Ca mg 52 43 61
Magnezio, Mg mg 13 11 14
Kalio, K mg 127 112 142
Natrio, Na mg 139 130 150
Zinko, Zn mg 1,14 0,85 1,38
Seleno, Se Pg 26,9 16,3 38,7
thiamine mg 0,088 0,079 0,096
Riboflavino mg 0,449 0,331 0,589
Niacinaj ekvivalentoj, entute NE 2,450 2,144 2,606
niacin mg 0,053 0,041 0,065
Vitamino B-6, entute mg 0,085 0,051 0,112
Folate, manĝaĵo Pg 41 35 50
Vitamino B-12 Pg 0,69 0,33 0,97
Vitamino A RE 195 115 300
retinol Pg 188 104 289
Beta-caroteno Pg 126 116 135
licopeno Pg
Luteino Pg 208 12 419
Vitamino D, IU IU 68 42 86
Vitamino D-3 (cholecalciferol) Pg 1,7 1,1 2,2
Vitamino E α-TE 3,64 2,50 5,38
Vitamino E, IU IU 5,42 3,73 8,01
Alfa-tocoferol mg 3,64 2,50 5,38
Vitamino K-2 Pg 16,3 6,7 22,3
Grasaj acidoj, entute saturitaj g 2,525 2,036 3,397
Grasecaj acidoj, totale monosaturitaj g 3,853 3,274 4,685
Grasaj acidoj, entute polinesaturitaj g 1,681 1,522 2,103
Grasa acido 4: 0 (butira acido) g 0,000 0,000 0,000
Grasa acido 6: 0 (kaproika acido) g 0,000 0,000 0,000
Grasa acido 8: 0 (kaprila acido) g 0,000 0,000 0,000
Grasa acido 10: 0 (kaprica acido) g 0,000 0,000 0,000
Grasa acido 12: 0 (laurika acido) g 0,000 0,000 0,000
Grasa acido 14: 0 (miristika acido) g 0,033 0,022 0,050
Grasa acido 15: 0 (acido pentadecílico) g 0,003 0,000 0,006
Grasa acido 16: 0 (palmita acido) g 1,995 1,572 2,741
Grasa acido 17: 0 (margarina acido) g 0,008 0,000 0,019
Grasa acido 18: 0 (stearika acido) g 0,471 0,404 0,581
Grasa acido 20: 0 (arakida acido) g 0,014 0,009 0,026
Grasa acido 22: 0 (acida fenénico) g 0,010 0,008 0,014
Grasa acido 24: 0 (lignoceric acido) g 0,000 0,000 0,000
Grasa acido 14: 1 n-5 cis (miristoleika acido) g 0,008 0,004 0,012
Grasa acido 16: 1 n-7 cis (palmitoleika acido) g 0,283 0,181 0,405
Grasa acido 18: 1 n-9 cis (oleika acido) g 3,511 3,004 4,187
Grasa acido 18: 1 n-9 trans (acida elaidika) g 0,003 0,000 0,014
Grasa acido 20: 1 n-9 cis g 0,047 0,018 0,081
Grasa acido 22: 1 n-9 cis (erucika acido) g 0,019 0,000 0,040
Grasa acido 24: 1 n-9 cis g 0,000 0,000 0,000
Grasa acido 18: 2 n-6 cis, cis g 1,635 1,462 2,093
Grasa acido 18: 3 n-3 ĉi-cis g 0,044 0,008 0,083
Grasa acido 18: 3 n-6 ĉi-cis g 0,000 0,000 0,000
Grasa acido 20: 4 n-6 ĉi-cis g 0,003 0,000 0,013
Grasa acido 20: 5 n-3 ĉi-cis g 0,000 0,000 0,000
Grasa acido 22: 6 n-3 ĉi-cis g 0,000 0,000 0,000
kolesterolon mg 360 359 362
triptofano mg 144 126 154
Treonino mg 879 550 1150
isoleucina mg 440 385 520
leucina mg 758 675 787
Lizin mg 855 737 988
metionino mg 286 247 317
cistina mg 350 194 1107
fenilalanina mg 474 371 559
tirozino mg 377 301 430
Valin mg 513 448 605
arginina mg 710 373 1046
histidino mg 303 223 363
alanina mg 352 143 570
Aspartika acido mg 986 862 1088
Glutamika acido mg 1298 1111 1768
glicina mg 299 270 320
Prolin mg 345 278 397
kanario mg 841 650 975
Aliaj Artikoloj;  Avantaĝoj de ĉiela persimmon (persimmon)

* Bildo de Steve buissinne el Pixabay

Rilataj afiŝoj:

Avantaĝoj de Kokakolao
Blankigi Dantojn Per Naturaj Metodoj
Amarantaj Avantaĝoj
Kiaj Sanaj Problemoj Okazas En Manko de Vitaminoj de Grupo B
Avantaĝoj de Karabaŝ
La avantaĝoj de hordeo
Avantaĝoj de Lavenda Teo
La avantaĝoj de sésamo
Avantaĝoj de Jujube
La avantaĝo de masturbado
Avantaĝoj Marjoram
Profitoj de sapo

Lastaj afiŝoj

  • Dorlotu Vian Haŭton per la Revitaligaj Profitoj de Kakaa Butero
  • Ĉu Vi Konas Ĉi tiujn Profitojn de Poma Cidra Vinagro?
  • Kio estas Squalane Oleo kaj Kio estas ĝiaj Profitoj por la Haŭto?
  • Kio estas Dmae, Profitoj kaj Eblaj Flankaj Efikoj
  • Avantaĝoj de Kukuma Masko por Haŭto
  • Kio estas la Profitoj de Glicerina Oleo?

kategorioj

  • nutraĵojn
  • ĝenerala
  • Haber
  • sano
  • Vitaminoj kaj Mineraloj
retpoŝto: [retpoŝte protektita]
tr Turkish
sq Albanianar Arabichy Armenianaz Azerbaijanibn Bengalibs Bosnianbg Bulgarianca Catalanzh-CN Chinese (Simplified)zh-TW Chinese (Traditional)hr Croatiancs Czechda Danishnl Dutchen Englisheo Esperantoet Estoniantl Filipinofi Finnishfr Frenchka Georgiande Germanel Greekgu Gujaratiiw Hebrewhi Hindihu Hungarianis Icelandicid Indonesianit Italianja Japanesekn Kannadako Koreanku Kurdish (Kurmanji)lv Latvianlt Lithuanianlb Luxembourgishmk Macedonianms Malayml Malayalammr Marathino Norwegianpl Polishpt Portuguesero Romanianru Russiansr Serbiansd Sindhisi Sinhalask Slovaksl Slovenianes Spanishsv Swedishtg Tajikta Tamilte Teluguth Thaitr Turkishuk Ukrainianur Urduvi Vietnamese