Avantaĝoj de kalcio

Poŝtita sur by administristo

Kio estas la avantaĝoj de kalcio?

1.2 kg en la korpo de plenkreska viro kalcio 2% de korpa pezo. kalcio la granda plimulto troviĝas en la strukturo de ostoj kaj dentoj, la resto en molaj histoj kaj malgranda kvanto en korpaj fluidoj. Kune kun kalcio, ekzistas mineraloj kiel magnezio, fluoro, zinko kaj natrio en la strukturo de la osto.

Enhavo;

I Konstruado de ostoj kaj dentoj; Bezonata por forto kaj rigideco. Kvankam nia osta strukturo ŝajnas esti malmola kaj konstanta, estas konstanta ŝanĝo. Kalcio kaj iuj aliaj mineraloj eniras kaj liberiĝas en ostaj histoj.
Kontrolo Kontrolo de muskola funkcio kaj korbato: Muskulaj histoj bezonas kalcion precipe por koraj kuntiriĝoj kaj malstreĉiĝo.

? Konstruado de ostoj kaj dentoj.
? Muskula kuntiriĝo.
? Studo de nervoj.
? Subteni normalan sangopremon.
? Sango koaguliĝanta.
? Estas necese teni la ĉelojn kune.

  • Esploro sufiĉas kalcio Ĝi montras, ke ĝi povas redukti la riskon de kojlokancero, sed ankoraŭ ne sufiĉas esplorado pri kiel kancero malhelpas disvolviĝon.
  • Studoj montras, ke kalcio povas redukti la riskon de hipertensio, kora malsano kaj apopleksio. Dieto riĉa je sengrasaj aŭ sengrasaj laktaĵoj kaj legomoj kaj fruktoj helpas malaltigi sangopremon.
  • Esploro montris, ke adekvata kalcio helpas malpliigi korpan pezon kaj akirperdon. Malalta kalcio estis asociita kun alta korpa masa indekso kaj alta grasa procento.
  • Transdono de nervaj impulsoj; Estas necese sendi mesaĝojn de la nerva ĉelo al alia nerva ĉelo aŭ muskoloj. Kalcio permesas la transdonon de certaj mesaĝoj al specifaj riceviloj; ekz. Kontrolo de sangopremo.
  • Studoj montras, ke kalcio, precipe se prenita kun vitamino D, povas plibonigi plej multajn metabolajn markilojn, inkluzive inflamon. Ĝi plibonigis insulinajn kaj trigliceridajn nivelojn en virinoj kun polikista ovaria sindromo.
  • La kalcio liberigita kiam nervoj stimulas la muskolojn helpas la proteinojn plenumi la kuntiriĝan laboron. Ĝi efikas sur la glataj muskoloj ĉirkaŭantaj la sangajn vaskulojn kaj permesas al ili malstreĉiĝi.
  • La koagula procezo estas kompleksa procezo, kiu okazas en pluraj paŝoj, kun granda nombro da kemiaĵoj. Kalcio ludas ŝlosilan rolon en iuj ĉi tiuj paŝoj.
  • Ĝi agas kiel koenzimo en la realigo de diversaj metabolaj agadoj;
    Kontrol Kontrolas membranan permeablon en ĉelaj muroj
    Yardım Helpas sintezon de hormonoj kaj enzimoj necesaj por digesto
     Havas protektan rolon kontraŭ kancera kancero laŭ la rezultoj de lastatempaj studoj
  • Ostoj formiĝas dum la fragmentiĝo kaj restrukturado tra la tuta vivo. Ĉeloj nomataj osteoblastoj formas oston, dum osteoklasoj detruas oston kiam oni bezonas kalcion. Ĉe sanaj individuoj, ĝis la aĝo de 30, ostoproduktado estas pli ol detruo, kaj dum ni maljuniĝas, detruo komencas superi.
Aliaj Artikoloj; Avantaĝoj de Natrio

Dishakanta korpa graso

Studo de 7569 en Danio trovis, ke homoj, kiuj ricevis malpli ol 600 mg ĉiutage, estis pli verŝajne troaj aŭ obesaj. En ĉi tiu studo, estis montrite, ke taŭga kalcia konsumado per dieto rezultigis pezan perdon, maldikigante la talian cirkonferencon kaj malpliigante la kvanton da graso en la korpo.

En alia studo farita ĉe obesaj homoj; dieta kalcio de 1 ĝis 400 mg ĉiutage dum la jaro por pliigi 1000 mg 4.9 kg korpa redukto reduktiĝis. La plej grava el la kontraŭobezaj efikoj de kalcio; por certigi, ke la korpa graso estas forigita el la intestoj. Kalcio malhelpas la amasiĝon de graso en la korpo, detruante la ekzistantajn grasojn. Manĝaĵoj riĉaj en kalcio ankaŭ satigas, helpante limigi kaloriojn.

Görülen Gravas en la preventado kaj kuracado de osteoporosis, precipe ĉe maljunaj virinoj. Taŭgas doni ĉiutagan dozon de 2 aŭ 3 unufoje dozon de 500-600. Oni rekomendas ke ĝi estu donita kombina kun vitamino D (200-400 IU) por pliigi la absorbadon de kalcio.
Ayrıca Por pliigi kalian absorbon; laktozo, sufiĉa stomako kaj intesta acido, kaj precipe iuj proteinoj (aa), lizino kaj arginino

Faktoroj kiuj negative efikas sur la absorción de kalcio;
 Malekvilibro de fosfora enhavo; kalcio kaj fosforo konsumatas en proksimume egalaj kvantoj. Troa konsumo de trinkaĵoj kun viando aŭ fosforo (kiel kolaoj kaj trinkaĵoj por dietoj)
konsumo reduktas kalian absorbon kaj pliigas ekskrementon.
 Branaj kaj dietaj fibroj; Phytic acido en dandruff kaj dietaj fibroj malhelpas absorbadon ligante kun kalcio.

Aliaj Artikoloj; Avantaĝoj de Zinko

En la nesufiĉo de kalcio;
En manko de kalcio kaj vitamino D; raketoj en infanoj, osteomalazio en plenkreskaj virinoj kaj osteoporozo en maljunuloj. Riketoj kaj osteo-malasio estas la malsukceso, mildigado kaj fleksado de la ostoj. Osteoporosis estas la rompo de la ostoj. Absorcio de kalcio; Vitamino D faciligas laktozon, vitaminon C, organikajn acidojn, iujn aminoacidojn trovitajn en lakto. La konsumo de pano farita el ne-fermentita faruno kaj la uzo de antacidaj drogoj dum longa tempo kaj troa kvanto malhelpas absorbadon.

  • Pli alta ebleco disvolvi osteopenion aŭ osteoporozon
  • Denta kadukiĝo
  • Ostaj frakturoj
  • Muskola Streĉiĝo
  • Alta sangopremo
  • Malhelpado de la arterioj
  • inflamo
  • Simptomoj de PMS (Antaŭmenstrua Streĉa Sindromo)
  • indigestión
  • Pli alta risko por renaj ŝtonoj kaj vezikoj
  • Pli alta risko por kormalsano kaj diabeto
  • Pli alta risko por iuj specoj de kancero

Ĉiutagaj Bezonoj de kalcio
La ĉiutaga postulo por plenkreskaj individuoj estas 1000 mg. 800 mg en infanoj, 1300 mg en adoleskantoj kaj 1300 mg en gravedaj kaj lactantes.

Supraj Manĝaĵoj de Kalcio
La lakto kaj laktaĵoj (jogurto, fromaĝo, glaciaĵo, ktp) estas la plej bonaj fontoj de kalcio. La absorbo de kalcio en lakto kaj laktaĵoj estas alta. Ovo de yemoj, cerealoj, legomoj kaj oleoserĉoj ankaŭ estas bonaj fontoj de kalcio. La absorbo de kalcio en verdaj foliaj legomoj kaj cerealoj estas malalta. Oksalatoj (oksalika acido) en verdaj foliaj legomoj kaj fitatoj (acida fitático) en cerealoj kombiniĝas kun kalcio por malebligi absorbadon de la malgranda intesto. La alta kvanto de pulpo en la dieto ankaŭ influas la absorbon de kalcio negative.

Aliaj Artikoloj; Avantaĝoj de vitamino A

Kalcio-valoroj en 100 gramoj da manĝaĵo

  1. Cheddar 700 mg
  2. Precipitu 505 mg
  3. Feta fromaĝo (Edirne) 430 mg
  4. Melaso de vinbero 400 mg
  5. Vitofolioj 392 mg
  6. Hibiscus 250 mg
  7. Migdalo 234 mg
  8. Sojfaboj 226 mg
  9. Avelo 209 mg
  10. Arugula 205 mg
  11. Petroselo 203 mg
  12. Mint 200 mg
  13. Ĉikipoj 150 mg
  14. Pistache 131 mg
  15. Rejno Bean 128 mg
  16. Sesamo 120 mg
  17. Seka petroselo 2142 mg
  18. Sekaj papavaj semoj 1433 mg
  19. Seka mento 1369 mg
  20. Olivoj de Nigra selo 724 mg
  21. Sekaj sésamaj semoj 693 mg
  22. Pano de maizo 574 mg
  23. Nigra brasiko 569 mg
  24. Frukta tuta akno krispiga 527 mg
  25. Pikitaj nigraj olivoj 477 mg
  26. Nigra seka teo 472 mg
  27. Pano de tritiko kompleta 472 mg
  28. Seka reno 427 mg
  29. Blanka Mulberry 276 mg
  30. Sekan karobon 311 mg
  31. Blanka pano 303 mg
  32. Olivitaj verdaj olivoj 294 mg
  33. Sekra pano 260 mg
  34. Internaj migdaloj 247 mg
  35. Dill 231 mg
  36. Arugula 229 mg
  37. Mint 209 mg
  38. Frukto muesli 203 mg
  39. Okra 200 mg
  40. Lino-semoj 188 mg
  41. Interna Pistache 180 mg
  42. Purslane 155 mg
  43. Petroselo 146 mg
  44. Spinacoj 143 mg
  45. Internaj nuksoj 142 mg
  46. Sekaj faboj 142 mg
  47. Abrikotaj semoj 136 mg
  48. Pano de tritiko kompleta 132 mg
  49. Ŝarĝita 110 mg
  50. Interna juglando 103 mg
  51. Ĉikipoj 99 mg
  52. Artiŝoko 99 mg
  53. Cowpea 88 mg
  54. Seka reno 87 mg
  55. Feĉo (malseka, seka) 85 mg
  56. Verdaj lentoj 64 mg
  57. Larĝaj faboj 58 mg
  58. Poruko 50 mg
  59. Brokolo 49 mg

* Ne Myriam-ziloj per PixabayAlŝutita al