Avantaĝoj de Vitamino B9 (Fola Acido)

Kio estas la Avantaĝoj de Vitamino B9 (Folia Acido)?

Fola acido En multaj lokoj ĝi funkcias kune kun vitamino B12. Ĝi ludas gravan rolon en ĉela divido, ĉar ĝi necesas en DNA-sintezo. Fola acido ĉeloj ne sufiĉe dividiĝas. Fola acido Ĝi havas gravan rolon en la disvolviĝo de la nerva sistemo en la feto. Manko de acidaj acidoj en gravedeco; Ĝi povas kaŭzi diversajn kongresajn anomaliojn, precipe neŭrajn tubajn difektojn kiel 'spina bifida'. Fola acido ankaŭ manko de; depresio, aterosklerozo kaj osteoporosis.

Ĝi estas necesa por produktado de aminoacidoj kaj sangaj ĉeloj. La acida fólico ne havas stokadon en la korpo kaj ankaŭ estas sintezita de mikroorganismoj en la intesto. Vitamino C bezonas por funkcii en la korpo.

Genetika materialo (DNA kaj RNA) por produktado de ruĝaj globuloj
Ara Por resanigo de vundoj
Için Bezonata por la formado de muskola histo
Ir Partoprenas metabolajn funkciojn; Choline-sintezo, formado de diversaj AA-anoj kaj produktado de proteinoj.
X Ĝi havas similajn funkciojn kiel vitaminoj B6 kaj B12, ĝi havas protektan efikon kontraŭ kalmaj malsanoj per regulado de sango-homocisteina nivelo.
Bulunuro Ĝi troviĝas en multaj manĝaĵoj. Precipe viando, verdaj foliaj legomoj, oranĝoj kaj oranĝa suko, tuta tritika pano kaj cerealoj.
Oks-deprivado okazas en megaloblasta anemio

Abol Metabolismo: sintezo de DNA kaj RNA, per kiuj ili agas kiel koenzimoj; necesas regi multajn aa-metabolan kaj homocisteinan nivelon.
 Kresko kaj disvolviĝo: implikita en la sintezo de DNA kaj RNA, kiuj estas la genetikaj materialoj, kiuj permesas la dividadon, kreskon kaj disvolviĝon de ĉeloj
 Ĝi estas necesa por feta disvolviĝo. Manko de folikacido dum frua gravedeco kaŭzas iujn anomaliojn en la bebo, precipe influante la cerbon kaj nervojn. Krome, la aborto de la patrino kaŭzas gravajn gravedajn problemojn, sangan venenadon kaj anomaliojn en la placento.
Yapım La produktado de ruĝaj globuloj estas necesa por la produktado de proteino enhavanta emon-hemeon en ruĝaj globuloj.
 manko de acidaj acidoj povas kaŭzi anemion, kvankam estas sufiĉa fero.

• Grava Vitamino por Okula Sano

Vitamino B9 estas esenca por okula sano kaj provizas vin kontraŭ protekto kontraŭ perdo de vidado pro maljuniĝo kaj aliaj kialoj.

• Montras Naturajn Antidepresajn Propraĵojn

Vitamino B9 estas organika komponaĵo kun naturaj antidepresivaj ecoj. Ĉar vitamino B9 efikas en la sekrecio de serotonina kaj dopamina hormonoj en la korpo, vi sentos vin malpli stresita kaj pli feliĉa kun la sekrecio de ĉi tiuj feliĉaj hormonoj.

• Haro kaj Haŭto Bonas por Via Sano

La acida fólico estas vitamino, kiu nutras harojn kaj haŭton kaj liveras la energion, kiun ĝi bezonas por regeneri haŭtajn ĉelojn. Tial vi devas zorgi pri via folia acida konsumo por renovigi vian haŭton kaj konservi ĝian sanan strukturon kaj samtempe plifaciligi viajn harojn pli sanajn.

• Plibonigas Sperman Kvaliton

Avantaĝoj de vitamino B9 inter ili estas la plibonigo de sperma kvalito. Viroj, kiuj ne havas infanojn, precipe pro malbona sperma kvalito, povas preni la eblecon havi infanojn pliigante la kvaliton de spermo prizorgante folian acidan konsumon.

Malhelpas neŭrajn tubajn difektojn

La deficito de acidaj acidoj dum la unuaj semajnoj de gravedeco estis asociita al spina ŝnuro kaj cerbaj problemoj.

Aliflanke, oni observis, ke ĉi tiuj difektoj reduktiĝis en infanoj de homoj, kiuj ricevis adekvatajn vitaminojn antaŭ kaj dum gravedeco. [2]

Laŭ esplorado, plej multaj virinoj ne havas sufiĉe da b9-vitamino. Por tio, rekomendas virinojn, kiuj volas havi infanojn, ĉiutage preni ĝis 400 mg.

Antaŭzorgo de kancero

Ĝustaj kvantoj de b9 estas protektaj kontraŭ iuj specoj de kancero kiel mamo, intesto, pulmo kaj pankreato.

Laŭ iuj studoj, malalta v9-vitamino pliigas la riskon de eksternorma ĉela kresko kaj kancero. Krome, malalta vitamino b9 povas konduki al la formado de kancero nestabila kaj facile degradebla DNA.

Iuj studoj tamen montris, ke altaj suplementoj helpas kreski tumorojn kaj kancerajn ĉelojn ĉe homoj, kiuj jam havas tumoron aŭ kancerajn ĉelojn. [3]

Krom natura vitamino B9 aŭ folato, folia acida suplemento estis ligita al iuj specoj de kancero.

Pliaj esploroj estas bezonataj por esplori la longtempajn efikojn de foliaj acidaj suplementoj sur kancero.

Helpas malpliigi homocisteinajn nivelojn

Adekvata folia acida suplementado kondukas al pli malaltaj homocisteinaj niveloj asociitaj kun la okazo de kora malsano.

Vitamino B9 malaltigas la nivelon de homocisteino helpante konverti la homocisteinan molekulon en metionina mololeo.

Tamen iuj el la efikoj ankoraŭ estas neklaraj kaj necesas pliaj studoj por konfirmi.

Reduktas la riskon de Alzhaimer

Laŭ esplorado, la risko de Alzheimer-malsano reduktiĝas ĉe homoj, kiuj konsumas sufiĉan kvanton da vitamino B10 dum jaroj kaj pli longaj.

• Provizas Reguligon de Nervaj kaj Cerbaj Funkcioj

Vitamino B9 estas vitamino, kiu rekte influas nervajn kaj cerbajn funkciojn. Se vi volas plifortigi vian memoron kaj cerban sanon, certigu konsumi vitaminon B9 en sufiĉaj kvantoj.

• Uzita por Trakti Anemion

Inter la avantaĝoj de vitamino B9 estas, ke ĝi estas vitamino uzata en la traktado de anemio. Ĉar vitamino B9 subtenas vitaminon B12 en la produktado de ruĝaj globuloj, vi povas uzi vitaminon B9 por igi viajn sangajn valorojn idealaj.

 Anemio megaloblasta; B12 estas uzata kombina kun vitamino aŭ sole por trakti anemion.
 Intesta inflamo, intestoj ne povas sorbi necesajn nutraĵojn. Ĝi estas traktata kun altaj dozoj de folacino kaj vitamino B12.
Esinde En la kuracado kaj antaŭzorgo de koraj malsanoj; 400-800 tavsiyeg estas rekomendita kombina kun vitamino B 12 kaj B6.

Manĝaĵoj enhavantaj acidan folikon

Por antaŭvidi mankon, oni rekomendas, ke sanaj plenkreskuloj prenu almenaŭ 400 mikc-folaton ĉiutage.
Jen sana sana manĝaĵo 14 kun alta enhavo de folato aŭ acida fólico:

• Guŝoj. guŝoj; planti semojn kiel faboj, pizoj kaj lentoj. Ĉiu el ĉi tiuj nutraĵoj estas bonega fonto de acida fólico, kvankam la kvantoj, kiujn ĝi enhavas, varias. Ekzemple, bovlo (177-gramoj) el bakitaj renaj faboj enhavas 131 mcg-folaton. Ĉi tio respondas al ĉirkaŭ 33% de la ĉiutaga postulo. Unu taso (198 gram) da kuiritaj lentoj enhavas 4 mcg-folaton, kio estas 358% de la ĉiutaga postulo.
• Asparagoj. Asparago enhavas grandan kvanton da vitaminoj kaj mineraloj, inkluzive de folato. Duona bovlo da kuirita asparago (90-gramoj) plenumas proksimume 34% de la ĉiutaga postulo.
• Ovojn. Aldoni ovojn al via dieto estas bonega maniero pliigi la konsumon de iuj esencaj nutraĵoj, inkluzive de folato. Ovoj inkluzivas proteinon, selenion, riboflavinon kaj vitaminon B12.
• Verdaj foliaj legomoj. Verdaj foliaj legomoj kiel spinaco, brasiko kaj rukulo enhavas multajn gravajn vitaminojn kaj mineralojn, inkluzive de folato.
• Beto. Ĝi enhavas manganon, kalion kaj vitaminon C, kiujn vi bezonas por tago. Krome, konsumante ununuran bovlon da kruda beto povas kontentigi ⅓ de la ĉiutaga postula acida folio.
• Citrus. Citrusaj fruktoj kiel oranĝo, pomelo, citrono kaj bergamoto estas riĉaj je folato.
• Bruseloj elkreskas. Bruselaj ŝprucoj estas riĉaj en multaj vitaminoj kaj mineraloj, precipe folato.
• Brokolo. Enhavo de acidaj acidoj pliigas precipe kiam ĝi estas kuirita.
• Avelo. Krom alta enhavo en proteinoj, ĝi estas riĉa en fibro kaj enhavas multajn vitaminojn kaj mineralojn, kiujn la korpo bezonas. Aldoni pli da nuksoj al via dieto helpas renkonti vian ĉiutagan folatan bezonon.
• Vetala hepato. Bova hepato estas unu el la plej koncentritaj fontoj de folato.
• Semoj de tritiko. Tritika ĝermo estas la embrio de tritiko. Kvankam ĝi estas ofte forigita dum la muelada procezo, ĝi estas tre koncentrita fonto de vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj, inkluzive de acida fólico.
• Papajo. Papajo estas tre nutra tropika frukto, kiu kreskas en Suda Meksiko kaj Centra Ameriko. Ege bongusta, ĉi tiu frukto havas intensan folatan enhavon.
• Bananoj. Ĝi estas precipe riĉa je kalio kaj folato. Ĝi helpas facile kontentigi la ĉiutagan bezonon, kune kun kelkaj aliaj folataj riĉaj nutraĵoj.
• Aguacate. Ĝi estas nekredeble populara pro sia krema teksturo kaj butero-simila gusto. Krom ĝiaj unikaj gustoj, ĝi estas bonega fonto de multaj gravaj nutraĵoj, inkluzive de acida fólico.

nekapablo 
Neadekvata sango-produktado reduktiĝas. Simptomoj de malkapablo estas oftaj, precipe en gravedaj virinoj kaj infanoj. Kialo de neadekvateco; Ĉi tio estas pro subnutrado (precipe neadekvata konsumado de legomoj kaj fruktoj), difektita sorbo kaj troa perdo de la korpo. La deficito de acidaj acidoj ankaŭ videblas en alkoholuloj kaj gravedeco.

- malfortiĝo de la imunsistemo, ofte malsana
- Perdo de pezo
- Rapida malvarmo
- Deprimo
- Tondro en la buŝo
- Multlingva
- Anoreksio
- Frua blankigo de haroj
- Kronika laceco
- Nervieco, malamikeco kaj rapida kolero
- Seksa malvolemo
- estreñimiento
- Sekigado kaj krakado de lipoj

* Ne mastertux per PixabayAlŝutita al