Kio Kaŭzas Altan Kolesterolon? Kiel Redukti?

Kaŭzoj de alta kolesterolo povas esti de du specoj: genetika kaj media. La genetika faktoro ne ŝanĝeblas, sed ene de mediaj faktoroj, dieto kun medikamento estas necesa por helpi malaltigi kolesterolon, se la specialisto opinias ĝin necesa.

En ĉi tiu artikolo, ni klarigos, kiaj faktoroj povas konduki al altaj kolesteroloj kaj kion vi povas fari por redukti ĝin.

Kio estas Kolesterolo?

Kolesterolo estas speco de graso, kiun nia korpo produktas nature kaj troviĝas ankaŭ en manĝaĵoj de besta origino. Kolesterolo ne estas negativa substanco per si mem, ĝi fakte estas parto de pluraj strukturoj en nia korpo, kiel ekzemple:

Hormonoj

La plasmomembrano de niaj ĉeloj

Galaj saloj

Vitamino D

Resume, kolesterolo estas la graso, kiun ni bezonas! La problemo ekestas kiam niveloj superas la deziratan nivelon ĉar tio pliigas la riskon de kardiovaskula malsano. La kaŭzoj de alta kolesterolo eble estas vivmanieraj kutimoj, sed ankaŭ povas esti genetika ero.

Kio estas la Tipoj de Kolesterolo?

Antaŭ ol pli detaligi pri alta kolesterolo kaj ĝiaj kaŭzoj, gravas scii, kiaj specoj de kolesterolo estas. Kiel vi scias, ni ĝenerale parolas pri du klasoj: "bona" ​​kaj "malbona". Sed ĉu vi scias, kio estas ĉiu kaj kiel ili diferencas? Ni provos klarigi ĉi tiujn konceptojn.

Unue vi devas scii, ke kolesterolo estas grasdissolvebla substanco, do ĝi ne solveblas en akvo, do ĝi devas esti ligita al proteinoj por cirkuli en la sango. Ĉi tio okazas, ekzemple, kun grasdissolveblaj vitaminoj.

Kiam ni diras "bona kolesterolo" ni celas HDL-kolesterolon, kiu estas mallongigo de Alta Denseca Lipoproteino, kiu signifas "alta denseca lipoproteino." Ĝi estas pli malgranda kaj pli densa molekulo formita de pli da proteinoj ol lipidoj, de tie la nomo.

"Malbona kolesterolo" nomiĝas LDL, kiu estas mallongigo de Malalta Densa Lipoproteino, kiu signifas "Malalta Denseca Lipoproteino". Male al HDL aŭ "bona", LDL enhavas proporcie multe pli da graso ol proteino. Ĉi tiu molekulo ne mem malbonas, ĉar ĝia funkcio estas transporti lipidojn tra la korpo. La problemo estas, ke kiam valoroj super tiuj, kiuj estas konsiderataj "normalaj" valoroj, kolesterolo amasiĝas sur la muroj de arterioj kaj vejnoj, faciligante la aperon de aterosklerozo (amasiĝo de grasaj substancoj en la arterioj).

Kio Kaŭzas Altan Kolesterolon?

Estas malsamaj faktoroj, kiuj montriĝis asociitaj kun altaj kolesteroloj:

Subnutrado: Se ni manĝas saturitajn grasojn aŭ trans-grasojn regule, nia kolesterolo povas esti alta. La unua troviĝas en bestoproduktoj, dum la dua troviĝas en iuj kuketoj kaj industriaj bakaĵoj. Regula konsumado de ruĝa viando aŭ laktaĵoj ankaŭ pliigas kolesterolon. Ĉi tio ne signifas, ke ni devas ekskludi ĉiujn ĉi tiujn manĝaĵojn de nia dieto, sed ĝi signifas, ke ni ĝustigas konsumadon per sanaj rekomendoj, konsiderante ĉu ni havas aliajn kardiovaskulajn riskfaktorojn.

Senpezeco: Korpa maso-indekso de 30 aŭ pli pliigas la riskon de alta kolesterolo. Sekve, havi malpli da pezo povas helpi teni kolesterolon.

Malnomada vivmaniero: Ekzercado helpas vin pliigi nivelojn de HDL-kolesterolo ("bona kolesterolo") kaj ankaŭ permesi vin malaltigi LDL-kolesterolon ("malbonan" kolesterolon). Regula ekzercado taŭgas por preskaŭ io ajn, kaj kolesterolo ne estas escepto.

Fumado: La malutilaj substancoj enhavitaj en tabako damaĝas la murojn de sangaj vaskuloj, kio faciligas la amasiĝon de graso kaj tial helpas la disvolviĝon de aterosklerozo.

Aĝo kaj sekso: kolesterolo pliiĝas kun aĝo. Ĝi estas ĝenerale pli alta ĉe viroj ĝis la aĝo de 50 jaroj kompare kun virinoj de la sama aĝo averaĝe. Tamen ĉi tiu diferenco finiĝas kun menopaŭzo kaj je ĉi tiu punkto, kolesterolo pliiĝas ĉe virinoj.

Diabeto: Pacientoj kun diabeto havas nivelojn de sukero super la normala kaj ankaŭ kreskas LDL-kolesterolo kaj malpliigas HDL. Ĉar sangaj sukeraj niveloj damaĝas la arterian muron, ambaŭ faktoroj kune kontribuas al la risko.

Kiel Redukti Altan Kolesterolon?

Se vi havas altan kolesterolon, tio signifas, ke niveloj superas normalon, via kuracisto probable taksos ĉi tion kaj aliajn faktorojn kaj rekomendos ŝanĝon en viaj vivstilaj kutimoj kaj, se necese, preskribos medikamenton malaltigantan kolesterolon. Ĉi tiuj specoj de drogoj estas nomataj drogoj reduktantaj kolesterolon.

Tamen, se ili preskribas farmakologian terapion, vi ne pensu, ke ne plu necesas preni pliajn antaŭzorgojn kun la medikamento. Por malaltigi kolesterolon efike, drogoterapio ĉiam devas esti akompanata de ŝanĝoj en vivmaniero, kiuj reduktas kardiovaskulan riskon.

Se via kuracisto opinias la plej taŭgan aliron al vivmanieroj, vere gravas, ke vi sekvu la instrukciojn ĝuste.

Jen 3 dietaj gvidlinioj por eviti altan kolesterolon:

1. Evitu saturitajn grasojn: Ili nomiĝas tiel, ĉar ne ekzistas duoblaj ligoj en iliaj ĉenoj ĉe la struktura nivelo. Ĉi tiu propraĵo donas al ili negativajn propraĵojn kontraŭ nesaturitaj grasoj enhavantaj unu aŭ plurajn duoblajn ligojn. Saturita graso estas kutime solida ĉe ĉambra temperaturo kaj ofte troveblas en bestaj fontmanĝaĵoj, sed atentu! La fama palmoleo aŭ kokosa oleo, kiu ĵus fariĝis moda, estas vegetala origino kaj enhavas saturitajn grasojn.
2. Diru adiaŭ al grasoj trans: Ĉi tiuj estas la plej malbonaj grasoj por sano: ili estas artefarite nesaturita speco de grasa acido, plejparte trovita en industriaj manĝaĵoj, kiuj spertis hidrogenan procezon.
3. Aldonu fibron al via dieto: Fibra konsumo en la dieto estas tre grava. Estas du specoj: solvebla fibro, kiu helpas regi sukeron kaj kolesterolon kaj troviĝas ĉefe en guŝoj, fruktoj kaj legomoj, kaj nesolvebla fibro, kiu helpas reguligi intestan trafikon kaj kolesterolon.

* Ne Gepatrado kontraŭflue per PixabayAlŝutita al