Avantaĝoj de aveno kaj aveno

Kio estas la avantaĝoj de aveno kaj aveno?

oat La solvebla fibro nomata "beta-gluka ğinde en ĝia enhavo aldonas altan nutran valoron al aveno. Beta glukozo, speco de glukozo, estas la bazo de la avantaĝoj de ĉi tiu manĝaĵo. Aveno, kiu estas solvebla en 55-procento, kaj nesolvebla fibro en 45-procento, estas ideala fonto de fibro por la korpo. Rekomendita de dietistoj kaj nutriĝistoj precipe por konsumo dum matenmanĝo aveno; abunda fibra enhavo, satigado kaj altaj nutraj valoroj. avantaĝoj inter la plej rekomendindaj manĝaĵoj de la lastaj jaroj.

Oatmeal vitaminoj B1, B2 kaj B6, tiel kiel fibro, fero, proteino, kalio, seleno, magnezio. Danke al ĉiuj ĉi tiuj ingrediencoj, aveno estas inter la plej sanaj cerealoj en la mondo.

• Enhavas multe da vitaminoj kaj mineraloj
  Oatmeal estas nutra riĉa nutraĵo, kiu enhavas multajn vitaminojn kaj mineralojn dum malmultaj kalorioj.
  Manĝi malaltajn kaloriajn manĝojn kun alta nutra valoro povas helpi homon perdi pezon aŭ konservi sanan pezon, samtempe provizante la necesan subtenon por la nutraĵoj, kiujn lia korpo bezonas.Oatmeal:
  • magnezio
  • fero
  • fosforo
  • zinko
  • folato
  • kupro
  • Ĝi enhavas vitaminojn B-1 kaj B-5.

• Helpas perdi pezon: Faruno de aveno, kiu povas esti konsumita laŭ diversaj receptoj, tenos vin plena dum longa tempo danke al siaj altaj nutraj valoroj. Ĉi tio faras oatmeal unu el la plej gravaj helpoj en dietoj.
•  Vi havos pli bonan haŭton: Ĝi estas ideala por kuracado de inflamaj kondiĉoj kiel aveno, ekzemo aŭ kolero, kaj ankaŭ subtenas sanan haŭton. Ĝi donas al vi pli belan kaj radiantan haŭton. La unikaj proprietoj de aveno estas pro la ĉeesto de diversaj vitaminoj kaj spuroj. Zinko helpas purigi la haŭton kaj forigi toksinojn kaj aliajn damaĝajn komponentojn. Ĝi ankaŭ efike malklarigas la porojn kaj havas rejunigan efikon. Fero estas unu el la plej gravaj elementoj por la nutrado kaj saturado de humido en la haŭtaj ĉeloj. Mangano malpezigas ŝvelaĵon kaj inflamon kaj ankaŭ provizas rapidan resanigon de haŭto post vundoj, vundoj, brulvundoj kaj aliaj mikro-vundoj. Magnezio normaligas sangan cirkuladon kaj provizas markitan renovigon de haŭtaj ĉeloj. Fortigas harajn foliklojn, enhavas kupron, magnezion kaj tiel plu. Mineraloj permesas harojn revivi kaj aperi pli helaj.

• Antioksida Forta Grajno

  Aveno, polifenoloj kaj utilaj plantaj komponentoj estas fortaj manĝaĵoj koncerne antioksidantojn. El tiuj antioksidantoj, la plej rimarkindaj estas la antioksidantaj avenantramidoj, kiuj troviĝas preskaŭ ekskluzive en aveno.

  Avenanthramide povas helpi malpliigi sangopremon pliigante produktadon de nitraj oksidoj en la korpo. Nitrika rusto helpas dilati sangajn glasojn kaj faciligas sangan fluon akcelante. Krome ĉi tiu antioksidanto kontraŭinflamatoria kaj pruriga-redukta efiko Oni pensas ke ĝi estas. Ferülic-acido estas alia grava antioksidanto kiu abundas en aveno.

• Purigado: Danke al la alta kvanto de aminoacidoj, kiujn ĝi enhavas hepato Ĝi stimulas legan produktadon kaj tiel antaŭenigas la forigon de toksinoj el via korpo. La fibroj de la aveno helpas purigi la arteriajn murojn ĉar ili "formas baron ... Ĉi tio malhelpas la amasiĝon de graso, kiu kaŭzas korajn malsanojn, kolesterolon kaj multajn aliajn problemojn.
• Malaltigas malbonan kolesterolonSolvaj kaj nesolveblaj fibroj en aveno havas tre gravan rolon en malaltigo de alta kolesterolo. En la enhavo de aveno, la beta-glukana solvebla fibro malaltigas LDL (malbonan kolesterolon) nivelojn kaj reduktas la intestan absorbadon de kolesterolo. La Usona Administracio pri Manĝaĵoj kaj Drogoj rekomendas ĉiutagan konsumon de 3-gramoj da beta-glukano por malaltigi LDL-kolesterolon. Nur duono da glaso da faruno de aveno enhavas ĉirkaŭ 2-gramojn da ĉi tiu solvebla fibro, kiu preskaŭ respondas al la rekomendita kvanto por malaltigi kolesterolon.

• Plibonigas digestonAveno estas unu el la naturaj manĝaĵoj riĉaj je fibro. Ĝi subtenas la funkciojn de la digesta sistemo pro sia natura fibro. Tiurilate, en kazo de regula konsumado de aveno, ĝi certe reduktas la riskon de stomakaj kaj intestaj problemoj. Plej bone konsumas bovlon da aveno matene por eviti problemojn kiel estreñimiento, indigestión, ŝvelado, kiuj ambaŭ ĝenas la homon kaj malfaciligas malpeziĝi. Se vi havas problemojn post tagmanĝo aŭ vespermanĝo, manĝi avenkaĉon helpas redukti galajn vezikajn acidojn. Ĉi tio ankaŭ faciligas la laboron de la intestoj kaj malhelpas estreñimiento. Ĉar ĝi estas riĉa je malrapide sorbitaj karbonhidratoj, ĝi aperigas la deziron manĝi poste. Sekve, ĝi estas tre bona alternativo por tiuj, kiuj komencas manĝi sane.

• Pliigas energion

  Karbonhidratoj estas la primara energifonto de la korpo. Aveno estas riĉa je karbonhidratoj kaj provizas pli daŭran energian provizon sen konsumado de sangokoloraj niveloj kiam konsumite matene.

• Bona fonto de aminoacidoj Inter la avantaĝoj de aveno estas puriga trajto. Ĝi stimulas la produktadon de lektino en la hepato kaj certigas, ke toksinoj estas forigitaj de la korpo.
• Omega 3 kaj linoleikaj acidoj en aveno estas tre utila por la koro. Estante unu el la avantaĝaj grasoj por la korpo, omega 3 reduktas malbonan kolesterolon kaj protektas koron kaj cerban sanon.
•  Viaj muskoloj prenas pli da proteinoj: Unu porcio aŭ proksimume 8-kulera aveno donas al via korpo 15-procenton de la rekomendata ĉiutaga kvanto de proteino. Enhavas vitaminon E, helpas regeneri muskolajn fibrojn pli rapide. Ĝi havas antioksidajn proprietojn.
•  Reduktas kolesterolon: Ovo enhavas fibron nomatan beta-glukano, kiu helpas malpliigi kolesterolon en la korpo. La fibroj en la aveno konservas la kolesterolan nivelon en ekvilibro akcelante la absorbadon de kolesterolo. Ĝi ankaŭ forigas grasajn tavolojn de la muroj de la arterioj kaj reduktas signife la riskon de akcidento kaj akcidento.

• La kvanto de fibro nomata beta-glukano estas alta

  Aveno enhavas solveblan fibron nomatan beta-glukanano. Beta-glukano dissolviĝas en akvo en la intestoj por akiri viskozan similan gelan konsistencon. Avantaĝoj de beta-glucan inkludas:

  • Malaltigi malbonan kolesterolon (LDL) kaj totalan kolesterolon,
  • Ekvilibrigi insulin-sentivecon kaj malaltigi sangokolorajn nivelojn,
  • Pliigante la senton de saĝeco,
  • Pliigi la kvanton de bakterioj sur la digesta vojo.
• Konservas Sangan Sukeron en EkvilibroOatmeal enhavas altkvalitajn karbonhidratojn. Ĉar ĝi estas nutraĵo riĉa je fibro, ĝi estas digestita pli malrapide de la intestoj kaj stomako. Tiel, ĝi ne kaŭzas subitan kreskon de sango-sukero. Krome, sciencaj studoj montris, ke regula konsumado de cerealoj kiel faruno de aveno reduktas la riskon disvolvi diabeton.
• Helpas vian centran nervosistemonDanke al ĝia vitamino B-komplekso, ĝi plibonigas, konservas kaj ekvilibrigas la funkcion de la nerva sistemo.

• Pliigas imunecon

  Beta-glukano en aveno pliigas la nivelon de imuneco. Plej multaj imunaj ĉeloj en via korpo havas specialajn receptorojn desegnitajn por sorbi beta-glukan, kiuj pliigas la movadon de blankaj globuloj kaj protektas vin kontraŭ malsanoj. Ĝi povas igi vundojn resanigi pli rapide kaj antibiotikoj estas pli efikaj. Ĝi igas vian korpon pli imuna al diversaj ĝermoj kiel bakterioj, virusoj kaj fungoj.

  Bona por kronika fatiga sindromo. Fizika aŭ spirita streĉiĝo plibonigas imunecon ĉe homoj sub. Ĝi subtenas la imunosistemon en kemioterapio kaj radioterapio. Ĝi ankaŭ estas riĉa en seleno kaj zinko kaj tial ludas gravan rolon en la batalo kontraŭ infekto. La inkludo de aveno en beboj dum la unuaj kvin monatoj post naskiĝo astmo risko je du trionoj.

• Malhelpas estreñimiento: Oatmeal ekstreme utila al la intestoj kaj digestiva sistemo facile malebligas estreñimiento problemon. Tiaj problemoj estas forigitaj kiam konsumite regule.
• Helpas batali kanceron: Aveno kun herbaj kemiaĵoj en la batalo kontraŭ kancero estas tre efika helpo. Ĝi estas precipe elstara dum reduktado de la risko de disvolvi kanceron de mamo kaj de kolo.

• Povas Redukti Infanan Astmo-Riskon

  Astmo estas unu el la plej oftaj kronikaj kondiĉoj en infanoj. Ĝi estas kondiĉo asociita kun inflamo de la spiraj vojoj. Eĉ se la samaj simptomoj ne okazas ĉe ĉiu infano, la plej evidentaj simptomoj estas tuso, spirmanko kaj spirado. Enkonduki avenon frue povas havi protektan efikon. Unu studo raportis, ke doni avenon al beboj antaŭ 6 monatoj povas esti asociita kun malpliigita risko de infana astmo.

• Bone por via koro: Ĉi tio estas ĉar aveno enhavas multe da Omega 3 kaj linoleikaj acidoj. Konataj kiel "bonaj grasoj, ĉi tiuj substancoj helpas redukti malbonan kolesterolon (LDL) kaj antaŭenigi koron kaj cerban aktivecon.

• Reduktas Altan SangopremonStudo de 2002, publikigita en la revuo "Journal of Family Practice", trovis ke regula konsumado de aveno helpas redukti la malgrandan kaj grandan sangopremon de homoj kun alta sangopremo. Oka branĉo kaj tutaj aveno-cerealaj grajnoj estas tre efikaj por regado de alta sangopremo. Krome, nutraĵoj kiel fibro kaj magnezio en aveno malrapidas la formadon de plako en la vejnoj kaj pliigas sangan fluon.
• OTA KALAJ KOLEROPor profiti de la pozitiva efiko de aveno en nia spirita mondo, konsumi 1 kuleron da aveno kaj te-glason da lakto aŭ 3 kulerojn da hejma jahurto nokte helpos vin pli komforta kaj sana dormo. Krome, kiam vi miksas ĝin kun lakto kaj mielo, ĝi plibonigas vian dorman kvaliton. Ĝi subtenas la produktadon de melatonina korpo, permesante dormi pli profunde. Ĉar la persono havas malbonajn pensojn pro streĉo ofte kaŭzas perdi lian dormon aŭ interrompi lian dormon intertempe. Tamen la nervoj malstreĉiĝis danke al aveno, por doni pli malstreĉan, longan kaj komfortan dormon.

• Aveno kaj diabeto

  Tajpu 2 diabeton alta sango sukero estas unu el la malsanoj asociitaj kun la valoroj. Ĝi kutime okazas kiam insulin-sentiveco malpliiĝas. Aveno, danke al la beta-glukano en la stomako kaj intestoj por formi ĝel-similan solvon provizas pli malrapidan digeston. Ĝi helpas malaltigi nivelojn de sukero en sango, precipe en homoj kun troa pezo aŭ en homoj kun tipo 2-diabeto. Ĝi ankaŭ povas pliigi insulin-sentivecon.

• Malhelpas ostan resorbadon: Oatmeal kun la necesaj kalciaj niveloj estas ege sana por osta sano.
• Malhelpas problemojn de tiroidesMalhelpas hipertiroidismon, precipe ĉar ĝi enhavas jodon, mineralon, kiu helpas la tiroidan glandon funkcii ĝuste.
• Bona por haŭtaj malsanoj: Faruno de aveno, kiu ne nur reguligas sanon de la interno, ankaŭ taŭgas por haŭtaj problemoj. Se vi spertas haŭtajn problemojn kiel ruĝeco, sekeco, prurito kaj prurito, vi povas apliki la naturajn miksaĵojn, kiujn vi preparos hejme sur via haŭto. Kompreneble, se vi spertas seriozan problemon kun via haŭto aŭ vi prenas kuracilon, vi devas unue konsulti vian kuraciston.

• EFFEKTIVO EN CIVILA KAJ AKNA TRATAMENOĈar aveno havas facile sorbadon de troa oleo sur la haŭto, ĝi povas esti via ĉefa helpo por trakti aknon. Por utiligi ĉi tiun efikon, vi devas boligi duonan glason da aveno en glaso da akvo kaj atendi, ke ĝi malvarmetiĝu, poste apliki la maskon, kiu fariĝis dika pasto, sur la koncernajn areojn sur via vizaĝo. Post atendi ĉi tiun maskon dum ĉirkaŭ 20 minutoj, vi povas enjuĝi kun multe da akvo. Vi ankaŭ povas uzi avon por forigi mortan haŭton kaj malpuraĵon de la supra tavolo de la haŭto kune kun la troa oleo sur la haŭto. Sekve ĝi agas kiel natura senŝeligado. Danke al ĉi tiu efiko, la haŭto reduktas makulojn kaj la haŭto fariĝas mola.

  Oatmeal enhavas zinkon, kiu reduktas inflamon kaj mortigas aknajn kaŭzajn bakteriojn. Ĉi tiu zinka suplemento ankaŭ povas helpi malpliigi aknajn lezojn.

• Purigi malmolajn kaj mortajn haŭtajn ĉelojn; miksi unu kuleron da fajne muelita aveno, fajne muelita sukero, mielo, jojoba oleo kaj kelkaj gutoj da lavanda aŭ gerania oleo. Apliki malgrandan kvanton al via malseka vizaĝo kaj masaĝi en malgranda cirkla movo. Lasu por ĉirkaŭ 10-minutoj kaj lavu kun varma akvo. Ĉi tiu apliko ankaŭ mildigas vian haŭton kaj reduktas haŭtajn makulojn.

• Hidratigi vian haŭton; Miksu 2-aveno, 1-glaso da lakto, 1-kulera mielo kaj apliki sur via haŭto kaj atendu 15 kaj enjuŝu kun malvarma akvo.
• Por la kuracado de seka kaj pruriga haŭto; Aspergu la fajne muelitan farunon faritan specife por la tuko en via banuja akvo. Moldetu en ĉi tiu akvo dum ĉirkaŭ 15-minutoj, poste sekigu kaj apliku hidratigilon sur via haŭto.
• Por lumigi vian haŭton; Vi povas apliki miksaĵon da aveno-pulvo kaj lakto sur vian haŭton ĉiun matenon kaj havi pli hetan kaj pli klaran haŭton.
• Por viaj haroj brilas kaj silka aspekto; 3-kulero simpla aveno, ½ taso da lakto, 1-kulero kokosa oleoMiksu bone la mielon kaj mielon. Apliki la maskon al viaj haroj kaj skalpo, lasu 30-minutojn kaj ŝampuon kiel kutime.

• OAT MASKON DEVAS APLIKI POR CIVILISTOJKuiri 1-kuleron de aveno, 10-minutojn al malalta varmego en te-glaso da akvo. Dum varma, apliki al la makula areo per masaĝo. Se vi faras tion regule 2-3 unufoje semajne, ambaŭ ekzistantaj aknoj reduktas, novaj estas malhelpitaj kaj via haŭto mildigita kaj malseketigita.

Oatmeal Nutraj Valoroj: Kiom da Kalorioj?

 
* Ne เสาวภา ลื่น ลม per PixabayAlŝutita al