La plej granda problemo, kiun alfrontas tiuj, kiuj volas malpeziĝi post komencado de dieto, estas la apetita problemo. Tiuj, kiuj volas malpeziĝi, ofte renkontas problemojn kiel malsato, pliigita apetito kaj malforto dum la unuaj semajnoj de la dieto, eĉ se ili sekvas la dietajn listojn ĝuste. Do, kiuj manĝaĵoj subpremas la apetiton? Jen la apetecaj manĝaĵoj, kiujn vi certe aldonu al viaj dietaj listoj ...
Perdi pezonĜi estas necesa kondiĉo ne nur laŭ aspekto sed ankaŭ laŭ sano. Esti je sana pezo estas grava por malhelpi malsanojn en la estonteco. Danke al la regula konsumo de vitaminoj, mineraloj, proteinoj kaj grasoj, kiuj devus esti prenitaj ĉiutage, ĝi profitos kaj nutradon kaj pezon. Tamen, ni devas resti for de apetitaj manĝaĵoj kiel eble plej multe kaj devus esti en nia listo de apetitigaj manĝaĵoj.
1-Ovo
Redonu la klasikan matenmanĝon matene. Preskaŭ ĉiuj ovoj estas proteinoj kaj donas gravan senton de saĝeco. Matenmanĝo kun du maldikaj tranĉaĵoj da bruna pano, malgranda kvanto da sengrasa fromaĝo kaj boligita ovo sentigos vin pli plena dum la tago kaj ricevos la proteinon, kiun via korpo bezonas. La kolesterolo troviĝas nur en ovo de la ovo, malpli ol la duono de tio estas absorbita el la intesto. Sed memoru, ke ni parolas pri boligitaj ovoj, ne pri ovoj, kiuj rompiĝas sur butero aŭ kolbaso!
2- guŝoj
Vi verŝajne neniam aŭdis pri substanco nomata chololekistokokinino. Sed ĉi tiu substanco estas sekreciita de la digesta sistemo kaj estas la natura apetito-forigilo de la korpo. Esploristoj ĉe la Universitato de Kalifornio trovis, ke legoma konsumo pliigis sekrecion de kolecistokokinina el la intesto, tiel reduktante apetiton. Manĝi fabojn, fazeolojn, fazeolojn, kikerojn, lentojn kaj simile iomete kreskigos vian sangan sukeron, provizos al vi vegetalajn proteinojn kaj fibrojn, kaj sentos vin satigita dum longa tempo. Sed memoru, tiel longe kiel vi kuiras ĉi tiujn manĝaĵojn kun kiel eble plej malmulte da oleo, ne miksu ilin kun rizo kaj ne enmanĝu panon en ilian akvon! Tiurilate, faba salato preparita kun malgranda kvanto de oliv-oleo kaj vinagro estas unu el la plej bonaj ebloj.
3- Salato
Manĝi multajn verdajn salatojn antaŭ manĝi estas la plej facila maniero por senti vin plena, precipe ĉe la bufedoj ĉe feriaj hoteloj! Ĉar la volumo de la salato plenigos vian stomakon, vi ne sentas manĝon tro multe post la salato. Sed tio validas por verda salato, kondiĉe ke malgranda kvanto da oleo kaj vinagro trempas sur ĝin.
4- Verda Teo
Verda teo estas unu el la plej bonaj helpoj por perdi pezon. Ĉi tie, ne kafeino donas la avantaĝon, sed la antioksidantoj nomataj 'katenoj' en verda teo, kiuj pliigas grasan bruladon akcelante la metabolon. Verda teo ankaŭ helpas malaltigi LDL (malbonan) kolesterolon. 1-2 tasoj da verda teo ĉiutage helpos vin perdi pezon, sed sen sukero! Memoru, dum preparado, unue boligu la akvon, poste ĵetu la verdan teon en ĝin kaj post 3-4 minutoj vi streĉos kaj trinkos. Memorindas ankaŭ, ke verda teo enhavas altajn nivelojn de kafeino kaj povas kaŭzi palpitojn ĉe sentemaj individuoj, kaj ankaŭ povas dormigi vin kiam vi trinkas nokte.
5- Piro, Kvino kaj Pomo
Piro, gutuko kaj pomo enhavas solveblajn fibrojn nomitajn pectino, kiuj helpas malaltigi vian sukeron kaj kolesterolon. La kvanto da fibro en piro kaj gutukoj estas duoble pli ol pomoj, kaj mezgranda piro aŭ pomo, kiun vi manĝas inter manĝoj, sentos vin plena, reduktante ambaŭ manĝetojn inter manĝoj kaj kvanton de manĝaĵo dum via manĝo. Tamen, precipe malmolaj piroj devas esti preferitaj ol malsekigitaj dolĉaj piroj. Sekigitaj pomoj ankaŭ povas esti praktika eblo por manĝado inter manĝoj. Sed kompreneble, vi devas aparte resti for de piraj aŭ cidonaj desertoj kaj pomaj kuketoj kaj kukoj!
6- Supo
Supo estas bona eblo por plaĉi la okulojn. Ĉar ĝi plenigos vian stomakon de la fronto, ĝi reduktas la kvanton da manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Tamen la supo elektita devas esti kiel eble plej simpla. Plej bonaj estas pretaj supoj faritaj kun tritita celerio, kukurboj, prasoj kaj similaj legomoj en maldika kokido buljono. Bonas resti for de kondimentaj supoj, supoj faritaj de rostado de oleo kaj faruno, multe da rizo aŭ krevaj supoj kaj kremaj supoj. Ankaŭ ne enmetu panon en la supon aŭ verŝu ŝilan oleon sur ĝin!
7- Maldika Karno
Havante viandon en la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, pliigas la senton de sateco. Krome, la aminoacido nomata 'leŭcino', kiu estas abunda en viando kaj fiŝo, faciligas viajn muskolojn elspezi kaloriojn. Tial malaltaj kalorioj, kiuj enhavas 100-150 gramojn da malgrasa viando, permesas perdi pli da pezo ol tiuj sen viando, kaj precipe por malpliigi vian korpan grason, sed ne perdi pezon de la muskoloj. Speciale gravas, ke viandoj estu maldikaj, do kuiru viajn manĝojn kun aŭ maldika hakita bovaĵo aŭ maldikaj viandoj. Ne rostu viandon aŭ tritan bovaĵon en oleo!
8- Oliva oleo
Omega 6 grasaj acidoj en kroma virga oliva oleo faciligas bruligi kaloriojn. Tial ĝi utilas preni kuleron (15 ml) da oleo ĉiutage. Oliva oleo pli preferindas esti kruda, do la ideala formo estas verŝi ĝin super salatojn. Ĝi ankaŭ estas bona maniero kuiri la manĝon sen oleo kaj verŝi kuleron da oleo sur la manĝaĵon kaj miksi ĝin post kuirado. Tamen ne trempu panon en olivan oleon aŭ fritu ĝin en oliv-oleo.
9- Pomelo
En studo, oni konstatis, ke manĝi duonan grapfrukton antaŭ ol manĝi aŭ trinki glason da ĵus elpremita grapfrukta suko malpliiĝis 1.5 kg da pezo en tri monatoj, eĉ se neniuj aliaj rimedoj estis prenitaj. Kiam vi kombinas ĉi tion kun dieto, la rezulto estos pli brila. La fitokemiaĵoj en pomelo ambaŭ reduktas vian apetiton per malaltigo de insulina nivelo kaj helpas konverti la kaloriojn, kiujn vi prenas al energio anstataŭ iri al grasa histo.
10- Cinamo
Unu kvarono de kulero da cinamo ĉiutage (ĉirkaŭ 1 gramo) malhelpas post-manĝajn insulinajn spikojn, tiel malhelpante rapidan malsaton, kaj ankaŭ malaltigas sangan sukeron, kolesterolon kaj trigliceridajn nivelojn. Vi povas aspergi cinamon super viaj manĝoj, precipe kun legomoj kiel faboj kaj kikeroj.
La posttagmezan matenmanĝon, kiun vi preparos per aldono de cinamo sur tranĉaĵo da tutgrajna pano, malebligos vin malsati por vespermanĝo kiel lupo. Vi ankaŭ povas aldoni cinamon al via kafo aŭ fari tizanon per cinamo. Sed memoru; Ni ne parolas pri cinamo aspergita per laktaj desertoj aŭ aldonita al kukoj kaj kuketoj!
11- Vinagro
Vinagro malrapidiĝas gastrika malplenigo, sentigante vin plene pli longe, kaj malhelpas sangokoloron rapide altiĝi post manĝo. Tial la vinagro, kiun vi aldonas al viaj supoj aŭ salatoj, pliigos vian senton de pleneco. Tial, ne hezitu uzi vinagron abunde. Kulero da olivoleo kaj kulero da vinagro verŝotaj super boligitaj faboj, kulero da olivoleo kaj kulero da vinagro sur brustujo aŭ boligitaj brokoloj kaj florbrasiko donos al vi sanan tagmanĝon. Precipe kiam vi ne povas eviti konsumi sukerajn kaj blankajn farunajn manĝaĵojn, antaŭe manĝi ion kun vinagro malebligas, ke la sanga sukero kresku rapide.
12- Ruĝa pipro
Regula konsumo de varma ruĝa pipro tranĉas vian apetiton. En studo farita en Japanio, oni trovis, ke homoj, kiuj manĝis chile pimanĉojn por matenmanĝo, manĝis malpli ĉe la tagmanĝo. La redukto de apetito de varma ruĝa pipro supozeble devenas de la substanco nomata kapsaicino. Tial manĝi varman ruĝan pipron estas utila. Sed tio ne signifas, ke kebaboj faritaj per varma kapsiko estas utilaj.
13- Pezaj Matenmanĝaj Cerealoj
Fibre densaj cerealoj, kiel tutaj grajnoj, muesli aŭ aveno manĝitaj kun ŝimigita lakto por matenmanĝo, donos al vi daŭran senton de saĝeco kaj igos vin manĝi malpli ĉe la sekva manĝo. Cetere, pro la densa fibro, kiun ili enhavas, ili ambaŭ malebligas estreñimiento kaj certigas, ke sanga sukero ne leviĝu troe. Sed memoru, ĉi tiuj avantaĝoj validas nur por dietaj cerealoj kun alta fibro, ne por regulaj cerealoj de maizo kaj tritiko.
14- Mortiga folio: Ĝi estas mirinda herbo, kiu subpremas apetiton. Ĝi havas trajton en la korpo, kiu preskaŭ "ĉasas oleon". Sudamerikaj indianoj kutimis fortigi siajn korpojn manĝante kelkajn foliojn en tempoj de malsato kaj sekeco. Ili travivis trinkante ĉi tiun teon en grandaj kvantoj.
La brula folio kun alta kalorio estas unu el la herboj kun la plej alta potencialo por herba maldikiĝo. Vi ankaŭ povas trinki teon por trakti mensan kaj fizikan lacecon. Ne maltrafu ĉi tiun teon, kiu estas konata kiel "verda oro" por perdi pezon.
15- Citrusa esenca oleo:Citrusaj (oranĝaj kaj citronaj) esencaj oleoj estas natura solvo, kiu konstante solvas la faslojn de la korpo! Ĉi tiuj oleoj estas uzataj per trempado en akvon kaj trinkadon. Lia apetito estas cent procentaj kondukiloj.
16- Celerio:Se konsumite regule, ĝi plifortigas la imunosistemon, normaligas digeston kaj rapidigas metabolon. La korpo elspezas pli da kalorioj por digesti celerion. Se vi konsumas celerojn aŭ supojn ĉiutage aŭ ĉiun alian tagon, vi atestos, ke vi perdas pezon. Vi ankaŭ povas konsumi ĝin farante salan celerion.
18- Kardamomo:Aldone al pudingo, lakteksaj desertoj, kompoto, ĝi estas herbaro uzata por teo kaj kafo kun sia gusto. Ĝi estas vendita kiel spico. Mi certe rekomendus ĉi tiun herbon trankviligan kaj helpantan digestadon al tiuj, kiuj volas malpeziĝi. Aliflanke, post manĝo kun ajloj kaj cepoj, eta kardamomo refreŝigas vian spiron. Ĝi havas la kapablon pliigi koncentriĝon kaj trankvilon. Thretu pinĉon en vian teon, ne dolĉigitan kafon aŭ glason da varma akvo kaj trinku ĝin regule, vi vidos, ke vi malpeziĝas.
19- Banano:Ĝi kaŭzas senton de sateco kaj malpliigas grason.
20- Semoj de lino:Ĝi estas bonega fonto de vitaminoj, proteinoj kaj fibroj. Vi ne sentos malsaton, kiam vi aldonos kuleron da muelitaj lino-semoj al jogurto kaj manĝas ĝin. Krome ĝi fortigas la imunosistemon. Vi devas preni ĝin duonhoron antaŭ la manĝoj.
21- Finno:Malpligrandigu malsaton, verŝu 4 litrojn da bolanta akvo sur 2 cucharadoj da feneno-semoj kaj kuiri dum 5 minutoj. Trinku 3 glasojn 4 fojojn ĉiutage.
22- Ruĝa pipro:Ruĝa pipro plialtigas la metabolon ĉirkaŭ 25%. Aliflanke, ĝi stimulas soifon kaj donas pli multe da akvo por trinki. Tiel, ĝi helpas malpliigi pezon.
23- Abelo-poleno:Ĝi stimulas la metabolon kaj kurbigas vian apetiton.
24- Arbustaj folioj:Rejn-laboranta herbo. Ĝi estas diuretika. Post viaj manĝoj, aldonu pinĉon da bolanta akvo al glaso da bolanta akvo kaj trinku ĝin. Ĝi helpas liberiĝi de edemo en la korpo per la aktivado de la urinaro. Ĝi ankaŭ havas intestan malplenan trajton, do ĝi estu ebria sur plena stomako, ne malsata.