Ĉio Pri Zinko

Ĉio Pri Zinko

Zinko estas mineralo tre efika en via korpo.

Bedaŭrinde, nia korpo ne povas produkti zinkon nature. Tial ni devas renkonti ĉi tiun bezonon per manĝaĵo aŭ suplementoj.

En ĉi tiu artikolo, ni provos klarigi ĉion pri zinko, de la funkcio kaj avantaĝoj de zinko ĝis dozaj rekomendoj kaj kromefikoj.

Kio estas Zinko?

Zinko estas inter la esencaj nutraĵoj. Ĝi ne povas esti produktita aŭ stokita de nia korpo.

Tial, ni devas recurri al manĝaĵo aŭ suplementoj por konsumado de zinko.

Zinko estas esenca substanco en multaj funkcioj en nia korpo. Ni povas resumi la funkciojn ke zinko estas postulata jene:

• En enzimecaj reagoj
• en imuna funkcio
• En proteina sintezo
• en DNA-sintezo
• en kuracado de vundoj
• Zinko estas necesa por kresko kaj disvolviĝo.

Zinko povas esti akirita de plantaj manĝaĵoj kaj bestaj manĝaĵoj.

Sinteza zinko estas uzata en iuj matenmanĝaj cerealoj kaj manĝetoj, kiuj nature ne enhavas zinkon, kaj tiamaniere ĉi tiuj manĝaĵoj estas fortigitaj per zinko.

Vi povas akiri zinkon el manĝaĵoj de planta aŭ besta origino, aŭ vi povas preni zinkajn suplementojn aŭ plurajn dietajn suplementojn enhavantajn zinkon.

Zinko ankaŭ havas gravan lokon en nia imunsistemo. Tial, zinko troviĝas en la enhavo de iuj nazaj sprayoj kaj lozanĝoj.

RESUMO

Zinko estas inter la esencaj nutraĵoj kaj nia korpo ne povas produkti zinkon. Ĝi estas implikita en multaj funkcioj, inkluzive de kresko kaj evoluo, proteina sintezo kaj la imunsistemo.

Rolo en la Korpo

Zinko ludas rolon en la funkciado de multaj malsamaj kaj multaj funkcioj en nia korpo.

Fakte, zinko estas la mineralo, kiu venas post fero en nia korpo kaj estas zinko en ĉiu ĉelo.

Zinko estas esenca mineralo por la agado de pli ol 300 enzimoj, kelkaj el kiuj ankaŭ helpas metabolon, la digestan kaj nervan sistemojn.

Krom ĉi tiuj propraĵoj, zinko ankaŭ ludas rolon en haŭta sano, DNA-sintezo kaj eĉ proteinproduktado.

Krome, ĝi estas tre grava en kresko kaj evoluo, kun sia efikeco sur ĉela kresko kaj divido.

Zinko ankaŭ estas esenca mineralo por niaj sentoj. Unu el la enzimoj necesaj por gusto kaj odoro ankaŭ dependas de zinko. Tial, vi povas sperti malpliiĝon de via gusto kaj flarado en manko de zinko.

RESUMO

Zinko estas esenca kaj grava mineralo por kresko kaj disvolviĝo, proteinoproduktado, same kiel sentoj kiel gusto kaj flarado.

Sanaj Avantaĝoj

Esploro montris, ke zinko havas multajn sanajn avantaĝojn.

Plifortigas la imunosistemon

Zinko helpas plifortigi kaj konservi la imunsistemon forta.

Zinko troviĝas en ĉiuj ĉeloj. Ĉar ĝi estas necesa por ĉela funkcio kaj signalado, vi povas sperti malfortigitan imunsistemon en zinka manko.

Zinkaj suplementoj helpas redukti oksidativan streson stimulante imunajn ĉelojn.

Laŭ la rezultoj de studo, la konsumado de zinkaj suplementoj inter 80 kaj 92 mg tage reduktas la daŭron de malvarmoj je 33%.

Krome, preni zinkajn suplementojn signife reduktas la ŝancojn disvolvi infektojn. Ĝi ankaŭ antaŭenigas imunajn respondojn en maljunuloj.

Pliigas Vundan Resanigon

Zinko ankaŭ estas uzata por terapiaj celoj en brulvundoj, iuj specoj de ulceroj kaj iuj aliaj haŭtaj vundoj.

colágenoĜi havas gravajn efikojn al sintezo, imuna funkcio kaj inflamo. Tial ĝi estas tre efika mineralo en la resanigo de vundoj.

Nia haŭto tenas ĝis 5% de la zinko en nia korpo.

Dum eblas malrapidigi la resanigon de vundoj en manko de zinko, ĝi fariĝas eble akceli kun la konsumado de zinkaj suplementoj.

Laŭ 60-semajna studo de 12 homoj kun piedaj ulceroj pro diabeto, tiuj traktitaj kun 200 mg da zinko tage vidis signifajn reduktojn de ulcergrandeco kompare kun la placebo-grupo.

Reduktas Riskon de Certaj Aĝ-Rilataj Malsanoj

Zinko povas redukti la aĝ-rilatan riskon de pulminflamo, aĝ-rilata makula degenerado kaj infektoj.

Zinko pliigas la aktivecojn de T-ĉeloj kaj naturaj mortigaj ĉeloj. Ĉi tio reduktas oksidavan streson kaj plifortigas la imunsistemon.

Pli maljunaj homoj, kiuj prenas zinkajn suplementojn, montris plibonigitan respondon al grippafoj kaj reduktitan riskon de disvolvi pulminflamon. Fakte, oni observis pliiĝon de la mensa agado de la samaj homoj.

Denove, laŭ studoj, ĉiutaga ingestaĵo de 45 mg da zinko reduktas la infektan indicon je 66% en pli maljunaj homoj.

Krome, laŭ studo farita kun pli ol 4200 homoj, preni 80 mg da zinko ĉiutage kun antioksidantaj suplementoj reduktas la riskon de vizioperdo kaj aĝ-rilata makula degenerado.

Efika en Akno-Traktado

Akno estas haŭta kondiĉo kiu, laŭ taksoj, influas proksimume 10% de la monda loĝantaro.

Akno okazas kiam ole-produktantaj glandoj estas blokitaj de bakterioj kaj inflamo.

Laŭ esplorado, zinka terapio povas helpi redukti inflamon, malhelpi la kreskon de bakterioj kaj trakti aknon per reguligo de sebaceo-glando.

Homoj, kiuj disvolvas aknon, emas havi pli malaltajn zinkajn nivelojn. Tial, zinkaj suplementoj povas esti efikaj por redukti simptomojn.

Reduktas inflamon

Zinko reduktas oksidativan streson kaj la nivelojn de iuj proteinoj, kiuj kaŭzas inflamon en la korpo.

Oksidativa streso kondukas al inflamo, kiu povas esti efika en diversaj kaj kronikaj malsanoj kiel koraj malsanoj, mensaj malordoj kaj kancero.

Laŭ studo de 40 maljunuloj, preni 45 mg da zinko tage povas redukti la simptomojn de inflamo.

RESUMO

Zinko povas efike redukti inflamon. Tiamaniere ĝi pliigas imunecon kaj vundan resanigon, kaj reduktas la riskon de aĝo-rilataj malsanoj kaj akneo.

Simptomoj de Zinka Manko

Severa zinka manko ne estas malofta. Ĝi povas okazi ĉe homoj kun alkoholdependeco, tiuj kiuj uzas drogojn kiuj subpremas la imunsistemon, kaj beboj kies patrinoj ne prenas sufiĉe da zinko.

Simptomoj de severa zinkmanko inkludas difektitan kreskon kaj evoluon, prokrastitan aliron al seksa matureco, haŭtfolio, kronika diareo, malrapida resanigo de vundoj kaj kondutismaj problemoj.

Milda manko de zinko, aliflanke, estas pli ofta en infanoj en evolulandoj kiuj havas malfacilaĵojn por akiri gravajn nutraĵojn.

Oni taksas, ke preskaŭ 2 miliardoj da homoj tutmonde havas zinkmankon pro subnutrado.

Zinka manko povas pliigi la riskon de infekto difektante la imunsistemon. Bedaŭrinde, la nombro da mortoj pro manko de zinko inter infanoj sub 5 jaroj supozeble estas pli ol 450.000 ĉiujare.

Tiuj verŝajne manko de zinko inkluzivas:

• Homoj kun gastrointestinalaj malordoj
• vegetarano kajveganaj homoj
• Gravedaj kaj lactantaj virinoj
• Iomete pli maljunaj beboj kiuj estas ekskluzive mamnutrataj
• Homoj kun falciĉela anemio
• Homoj kiuj estas subnutritaj aŭ subnutritaj, inkluzive de blumia kaj anoreksio
• Homoj kun kronikaj renaj malsanoj
• Homoj kiuj trinkas tro da alkoholo

Mildaj zink-manko-simptomoj inkluzivas diareon, malpliigitan imunecon, maldikiĝantan hararon, mankon de apetito, humorajn malordojn, sekan haŭton, fekundecproblemojn kaj prokrastitan resanigon de vundoj.

Ĉar nia korpo havas striktan kontrolon super zinko, estas ankaŭ malfacile detekti ĝian mankon en laboratoriotestoj. Fakte, foje ekzistas mankhavaj zinkniveloj kvankam testoj ne montras mankojn.

Sanprofesiuloj konsideras sangotestrezultojn same kiel aliajn faktorojn kiel ekzemple dieto kaj genetiko kiam determini ĉu vi bezonas zinkajn suplementojn.

RESUMO

Zinka manko povas disvolviĝi pro subnutrado, alkoholuzo kaj maljuneco. Detekto de ĝia manko foje ne povas esti rimarkita eĉ en laboratoriotestoj.

Manĝfontoj Enhavanta Zinkon

Estas multaj bestoj kaj plantaj manĝaĵoj riĉaj je zinka enhavo. Estas do tute eble pliigi zinknivelojn sen bezono de suplementoj.

La manĝaĵoj kun la plej altaj zinkniveloj estas:

• Marisko: Ostroj, mituloj, kraba omaro
• Viando: Bovaĵo kaj ŝafido, kaj porkaĵo kaj bizono, kvankam ne konsumita en nia lando
• Kokaĵo: meleagro kaj kokido
• Fiŝo: Floso, sardinoj, salmo kaj plando
• Legumoj: Kikeroj, lentoj, faboj kaj faboj
• Nuksoj: Kukurbosemoj, akaĵuoj
• Laktaĵoj: Lakto, fromaĝo kaj jogurto
• ovo
• Tutaj grenoj: Aveno, bruna rizo kaj kvinoo
• Legomoj: Fungoj, pizoj, verdaj betoj, kalekaj asparagoj kaj betoledoj

Zinko trovita en viando kaj marisko estas en formo kiu povas esti facile sorbita de la korpo.

Zinko en plantaj fontoj estas malpli efika pro iuj plantaj komponaĵoj, kiuj malhelpas ĝian sorbadon.

Dum multaj manĝaĵoj estas riĉaj je zinko, iuj matenmanĝaj cerealoj estas fortigitaj per zinkaj suplementoj.

RESUMO

Zinko ankaŭ abundas en bestaj fontoj kiel mariskoj, blanka aŭ ruĝa viando kaj laktaĵoj, same kiel guŝoj kaj tutaj grenoj. Matenmanĝaj cerealoj estas riĉigitaj per suplementoj.

Bezonata Dozo kaj Superdozo

Manko de zinko povas kaŭzi sanproblemojn. Tamen, troa konsumo de zinko ankaŭ havas kelkajn kromefikojn.

Superdozo de zinko povas kaŭzi ambaŭ akrajn kaj kronikajn simptomojn.

Simptomoj de superdozoestas:

• naŭzo, vomado
• anoreksio
• lakso
• abdomenaj kramfoj
• Kapdoloro
• malalta imuneco
• Malkresko de HDL (bona kolesterolo)

Kiel rezulto de troa konsumado de zinko, iuj aliaj nutraĵoj ankaŭ povas manki.

Ekzemple, kupro- kaj fersorbado povas malpliiĝi kiel rezulto de alta konsumado de zinko.

Malkreskoj en kuproniveloj pro alta zinko-konsumado estis observitaj eĉ post ĉiutaga konsumado de 10 mg da zinko dum 60-semajna periodo.

Rekomendita Dozo

Por eviti troan konsumadon de zinko, vi povas eviti zinkajn suplementojn krom se via kuracisto specifis dozon.

La rekomendita ĉiutaga konsumo de zinko por plenkreskuloj estas 11 mg por viroj kaj 8 mg por virinoj.

Gravedaj virinoj devus konsumi 11 mg kaj lactantaj virinoj devus konsumi 12 mg.

Se ne ekzistas medicina kondiĉo, kiu malhelpas sorbadon, vi povas renkonti la ĉiutagajn valorojn, kiujn vi bezonas per la manĝaĵo, kiun vi konsumas.

La akceptebla supra limo por konsumado de zinko estas 40 mg. Sed se vi havas mankon de zinko, vi eble bezonos iri super kaj pretere.

Se vi devas uzi suplementojn, vi povas elekti formojn kiel zinka citrato aŭ zinka glukonato. Ĉi tiuj estas la du formoj, kiuj estas pli facile sorbeblaj de la korpo. Memoru resti for de zinka rusto, kiu estas malbone sorbita.

RESUMO

Ebrio pro superdozo de zinko povas kaŭzi efikojn kiel diareo, kapdoloro, abdomenaj kramfoj kaj malpliigita imuneco. Vi povas plenumi ĉiujn viajn ĉiutagajn bezonojn de manĝaĵo.

rezulto

Zinko estas esenca mineralo por metabolo, DNA-sintezo, pliigita imuneco, kaj kresko kaj evoluo.

Kun inflamo, ĝi povas redukti la eblecon de iuj malsanoj, kiuj povas disvolviĝi pro aĝo.

Plej multaj homoj povas plenumi sian ĉiutagan zinkan postulon per manĝaĵo. Ĉi tio estas 11 mg en plenkreskaj viroj kaj 8 mg en virinoj. Tamen, pli altaj dozoj de zinko povas esti postulataj en pli maljunaj homoj aŭ tiuj kun zinka manko. Zinkaj suplementoj povas esti uzataj por pli altaj dozoj.

Altaj dozoj de zinko povas kaŭzi danĝerajn kromefikojn. Tial gravas ne superi la rekomenditan ĉiutagan konsumon de zinko. Se vi pensas, ke vi havas mankon de zinko, vi devus kontroli viajn zinkajn nivelojn kaj konsulti vian kuraciston pri la dozo antaŭ ol uzi la suplementon.

Ĉio Pri Zinko

Zinko estas mineralo tre efika en via korpo.

Bedaŭrinde, nia korpo ne povas produkti zinkon nature. Tial ni devas renkonti ĉi tiun bezonon per manĝaĵo aŭ suplementoj.

En ĉi tiu artikolo, ni provos klarigi ĉion pri zinko, de la funkcio kaj avantaĝoj de zinko ĝis dozaj rekomendoj kaj kromefikoj.

Kio estas Zinko?

Zinko estas inter la esencaj nutraĵoj. Ĝi ne povas esti produktita aŭ stokita de nia korpo.

Tial, ni devas recurri al manĝaĵo aŭ suplementoj por konsumado de zinko.

Zinko estas esenca substanco en multaj funkcioj en nia korpo. Ni povas resumi la funkciojn ke zinko estas postulata jene:

• En enzimecaj reagoj
• en imuna funkcio
• En proteina sintezo
• en DNA-sintezo
• en kuracado de vundoj
• Zinko estas necesa por kresko kaj disvolviĝo.

Zinko povas esti akirita de plantaj manĝaĵoj kaj bestaj manĝaĵoj.

Sinteza zinko estas uzata en iuj matenmanĝaj cerealoj kaj manĝetoj, kiuj nature ne enhavas zinkon, kaj tiamaniere ĉi tiuj manĝaĵoj estas fortigitaj per zinko.

Vi povas akiri zinkon el manĝaĵoj de planta aŭ besta origino, aŭ vi povas preni zinkajn suplementojn aŭ plurajn dietajn suplementojn enhavantajn zinkon.

Zinko ankaŭ havas gravan lokon en nia imunsistemo. Tial, zinko troviĝas en la enhavo de iuj nazaj sprayoj kaj lozanĝoj.

RESUMO

Zinko estas inter la esencaj nutraĵoj kaj nia korpo ne povas produkti zinkon. Ĝi estas implikita en multaj funkcioj, inkluzive de kresko kaj evoluo, proteina sintezo kaj la imunsistemo.

Rolo en la Korpo

Zinko ludas rolon en la funkciado de multaj malsamaj kaj multaj funkcioj en nia korpo.

Fakte, zinko estas la mineralo, kiu venas post fero en nia korpo kaj estas zinko en ĉiu ĉelo.

Zinko estas esenca mineralo por la agado de pli ol 300 enzimoj, kelkaj el kiuj ankaŭ helpas metabolon, la digestan kaj nervan sistemojn.

Krom ĉi tiuj propraĵoj, zinko ankaŭ ludas rolon en haŭta sano, DNA-sintezo kaj eĉ proteinproduktado.

Krome, ĝi estas tre grava en kresko kaj evoluo, kun sia efikeco sur ĉela kresko kaj divido.

Zinko ankaŭ estas esenca mineralo por niaj sentoj. Unu el la enzimoj necesaj por gusto kaj odoro ankaŭ dependas de zinko. Tial, vi povas sperti malpliiĝon de via gusto kaj flarado en manko de zinko.

RESUMO

Zinko estas esenca kaj grava mineralo por kresko kaj disvolviĝo, proteinoproduktado, same kiel sentoj kiel gusto kaj flarado.

Sanaj Avantaĝoj

Esploro montris, ke zinko havas multajn sanajn avantaĝojn.

Plifortigas la imunosistemon

Zinko helpas plifortigi kaj konservi la imunsistemon forta.

Zinko troviĝas en ĉiuj ĉeloj. Ĉar ĝi estas necesa por ĉela funkcio kaj signalado, vi povas sperti malfortigitan imunsistemon en zinka manko.

Zinkaj suplementoj helpas redukti oksidativan streson stimulante imunajn ĉelojn.

Laŭ la rezultoj de studo, la konsumado de zinkaj suplementoj inter 80 kaj 92 mg tage reduktas la daŭron de malvarmoj je 33%.

Krome, preni zinkajn suplementojn signife reduktas la ŝancojn disvolvi infektojn. Ĝi ankaŭ antaŭenigas imunajn respondojn en maljunuloj.

Pliigas Vundan Resanigon

Zinko ankaŭ estas uzata por terapiaj celoj en brulvundoj, iuj specoj de ulceroj kaj iuj aliaj haŭtaj vundoj.

colágenoĜi havas gravajn efikojn al sintezo, imuna funkcio kaj inflamo. Tial ĝi estas tre efika mineralo en la resanigo de vundoj.

Nia haŭto tenas ĝis 5% de la zinko en nia korpo.

Dum eblas malrapidigi la resanigon de vundoj en manko de zinko, ĝi fariĝas eble akceli kun la konsumado de zinkaj suplementoj.

Laŭ 60-semajna studo de 12 homoj kun piedaj ulceroj pro diabeto, tiuj traktitaj kun 200 mg da zinko tage vidis signifajn reduktojn de ulcergrandeco kompare kun la placebo-grupo.

Reduktas Riskon de Certaj Aĝ-Rilataj Malsanoj

Zinko povas redukti la aĝ-rilatan riskon de pulminflamo, aĝ-rilata makula degenerado kaj infektoj.

Zinko pliigas la aktivecojn de T-ĉeloj kaj naturaj mortigaj ĉeloj. Ĉi tio reduktas oksidavan streson kaj plifortigas la imunsistemon.

Pli maljunaj homoj, kiuj prenas zinkajn suplementojn, montris plibonigitan respondon al grippafoj kaj reduktitan riskon de disvolvi pulminflamon. Fakte, oni observis pliiĝon de la mensa agado de la samaj homoj.

Denove, laŭ studoj, ĉiutaga ingestaĵo de 45 mg da zinko reduktas la infektan indicon je 66% en pli maljunaj homoj.

Krome, laŭ studo farita kun pli ol 4200 homoj, preni 80 mg da zinko ĉiutage kun antioksidantaj suplementoj reduktas la riskon de vizioperdo kaj aĝ-rilata makula degenerado.

Efika en Akno-Traktado

Akno estas haŭta kondiĉo kiu, laŭ taksoj, influas proksimume 10% de la monda loĝantaro.

Akno okazas kiam ole-produktantaj glandoj estas blokitaj de bakterioj kaj inflamo.

Laŭ esplorado, zinka terapio povas helpi redukti inflamon, malhelpi la kreskon de bakterioj kaj trakti aknon per reguligo de sebaceo-glando.

Homoj, kiuj disvolvas aknon, emas havi pli malaltajn zinkajn nivelojn. Tial, zinkaj suplementoj povas esti efikaj por redukti simptomojn.

Reduktas inflamon

Zinko reduktas oksidativan streson kaj la nivelojn de iuj proteinoj, kiuj kaŭzas inflamon en la korpo.

Oksidativa streso kondukas al inflamo, kiu povas esti efika en diversaj kaj kronikaj malsanoj kiel koraj malsanoj, mensaj malordoj kaj kancero.

Laŭ studo de 40 maljunuloj, preni 45 mg da zinko tage povas redukti la simptomojn de inflamo.

RESUMO

Zinko povas efike redukti inflamon. Tiamaniere ĝi pliigas imunecon kaj vundan resanigon, kaj reduktas la riskon de aĝo-rilataj malsanoj kaj akneo.

Simptomoj de Zinka Manko

Severa zinka manko ne estas malofta. Ĝi povas okazi ĉe homoj kun alkoholdependeco, tiuj kiuj uzas drogojn kiuj subpremas la imunsistemon, kaj beboj kies patrinoj ne prenas sufiĉe da zinko.

Simptomoj de severa zinkmanko inkludas difektitan kreskon kaj evoluon, prokrastitan aliron al seksa matureco, haŭtfolio, kronika diareo, malrapida resanigo de vundoj kaj kondutismaj problemoj.

Milda manko de zinko, aliflanke, estas pli ofta en infanoj en evolulandoj kiuj havas malfacilaĵojn por akiri gravajn nutraĵojn.

Oni taksas, ke preskaŭ 2 miliardoj da homoj tutmonde havas zinkmankon pro subnutrado.

Zinka manko povas pliigi la riskon de infekto difektante la imunsistemon. Bedaŭrinde, la nombro da mortoj pro manko de zinko inter infanoj sub 5 jaroj supozeble estas pli ol 450.000 ĉiujare.

Tiuj verŝajne manko de zinko inkluzivas:

• Homoj kun gastrointestinalaj malordoj
• vegetarano kajveganaj homoj
• Gravedaj kaj lactantaj virinoj
• Iomete pli maljunaj beboj kiuj estas ekskluzive mamnutrataj
• Homoj kun falciĉela anemio
• Homoj kiuj estas subnutritaj aŭ subnutritaj, inkluzive de blumia kaj anoreksio
• Homoj kun kronikaj renaj malsanoj
• Homoj kiuj trinkas tro da alkoholo

Mildaj zink-manko-simptomoj inkluzivas diareon, malpliigitan imunecon, maldikiĝantan hararon, mankon de apetito, humorajn malordojn, sekan haŭton, fekundecproblemojn kaj prokrastitan resanigon de vundoj.

Ĉar nia korpo havas striktan kontrolon super zinko, estas ankaŭ malfacile detekti ĝian mankon en laboratoriotestoj. Fakte, foje ekzistas mankhavaj zinkniveloj kvankam testoj ne montras mankojn.

Sanprofesiuloj konsideras sangotestrezultojn same kiel aliajn faktorojn kiel ekzemple dieto kaj genetiko kiam determini ĉu vi bezonas zinkajn suplementojn.

RESUMO

Zinka manko povas disvolviĝi pro subnutrado, alkoholuzo kaj maljuneco. Detekto de ĝia manko foje ne povas esti rimarkita eĉ en laboratoriotestoj.

Manĝfontoj Enhavanta Zinkon

Estas multaj bestoj kaj plantaj manĝaĵoj riĉaj je zinka enhavo. Estas do tute eble pliigi zinknivelojn sen bezono de suplementoj.

La manĝaĵoj kun la plej altaj zinkniveloj estas:

• Marisko: Ostroj, mituloj, kraba omaro
• Viando: Bovaĵo kaj ŝafido, kaj porkaĵo kaj bizono, kvankam ne konsumita en nia lando
• Kokaĵo: meleagro kaj kokido
• Fiŝo: Floso, sardinoj, salmo kaj plando
• Legumoj: Kikeroj, lentoj, faboj kaj faboj
• Nuksoj: Kukurbosemoj, akaĵuoj
• Laktaĵoj: Lakto, fromaĝo kaj jogurto
• ovo
• Tutaj grenoj: Aveno, bruna rizo kaj kvinoo
• Legomoj: Fungoj, pizoj, verdaj betoj, kalekaj asparagoj kaj betoledoj

Zinko trovita en viando kaj marisko estas en formo kiu povas esti facile sorbita de la korpo.

Zinko en plantaj fontoj estas malpli efika pro iuj plantaj komponaĵoj, kiuj malhelpas ĝian sorbadon.

Dum multaj manĝaĵoj estas riĉaj je zinko, iuj matenmanĝaj cerealoj estas fortigitaj per zinkaj suplementoj.

RESUMO

Zinko ankaŭ abundas en bestaj fontoj kiel mariskoj, blanka aŭ ruĝa viando kaj laktaĵoj, same kiel guŝoj kaj tutaj grenoj. Matenmanĝaj cerealoj estas riĉigitaj per suplementoj.

Bezonata Dozo kaj Superdozo

Manko de zinko povas kaŭzi sanproblemojn. Tamen, troa konsumo de zinko ankaŭ havas kelkajn kromefikojn.

Superdozo de zinko povas kaŭzi ambaŭ akrajn kaj kronikajn simptomojn.

Simptomoj de superdozoestas:

• naŭzo, vomado
• anoreksio
• lakso
• abdomenaj kramfoj
• Kapdoloro
• malalta imuneco
• Malkresko de HDL (bona kolesterolo)

Kiel rezulto de troa konsumado de zinko, iuj aliaj nutraĵoj ankaŭ povas manki.

Ekzemple, kupro- kaj fersorbado povas malpliiĝi kiel rezulto de alta konsumado de zinko.

Malkreskoj en kuproniveloj pro alta zinko-konsumado estis observitaj eĉ post ĉiutaga konsumado de 10 mg da zinko dum 60-semajna periodo.

Rekomendita Dozo

Por eviti troan konsumadon de zinko, vi povas eviti zinkajn suplementojn krom se via kuracisto specifis dozon.

La rekomendita ĉiutaga konsumo de zinko por plenkreskuloj estas 11 mg por viroj kaj 8 mg por virinoj.

Gravedaj virinoj devus konsumi 11 mg kaj lactantaj virinoj devus konsumi 12 mg.

Se ne ekzistas medicina kondiĉo, kiu malhelpas sorbadon, vi povas renkonti la ĉiutagajn valorojn, kiujn vi bezonas per la manĝaĵo, kiun vi konsumas.

La akceptebla supra limo por konsumado de zinko estas 40 mg. Sed se vi havas mankon de zinko, vi eble bezonos iri super kaj pretere.

Se vi devas uzi suplementojn, vi povas elekti formojn kiel zinka citrato aŭ zinka glukonato. Ĉi tiuj estas la du formoj, kiuj estas pli facile sorbeblaj de la korpo. Memoru resti for de zinka rusto, kiu estas malbone sorbita.

RESUMO

Ebrio pro superdozo de zinko povas kaŭzi efikojn kiel diareo, kapdoloro, abdomenaj kramfoj kaj malpliigita imuneco. Vi povas plenumi ĉiujn viajn ĉiutagajn bezonojn de manĝaĵo.

rezulto

Zinko estas esenca mineralo por metabolo, DNA-sintezo, pliigita imuneco, kaj kresko kaj evoluo.

Kun inflamo, ĝi povas redukti la eblecon de iuj malsanoj, kiuj povas disvolviĝi pro aĝo.

Plej multaj homoj povas plenumi sian ĉiutagan zinkan postulon per manĝaĵo. Ĉi tio estas 11 mg en plenkreskaj viroj kaj 8 mg en virinoj. Tamen, pli altaj dozoj de zinko povas esti postulataj en pli maljunaj homoj aŭ tiuj kun zinka manko. Zinkaj suplementoj povas esti uzataj por pli altaj dozoj.

Altaj dozoj de zinko povas kaŭzi danĝerajn kromefikojn. Tial gravas ne superi la rekomenditan ĉiutagan konsumon de zinko. Se vi pensas, ke vi havas mankon de zinko, vi devus kontroli viajn zinkajn nivelojn kaj konsulti vian kuraciston pri la dozo antaŭ ol uzi la suplementon.

* Ne Shutterbug75 per PixabayAlŝutita al